Hoe te bouwen aan de lagere press.Uprazhneniya het onderste deel van de pers

In vorm te krijgen - een natuurlijk verlangen aan de vooravond van de opening van het strand seizoen. Een belangrijk deel van het lichaam, die altijd in het oog, en die, door de manier, het is moeilijk om te verbergen, zelfs onder de kleren - het is buik. Volgens de normen van de schoonheid in de meisjes het plat zou moeten zijn en opgepompt, de man - opgepompt naar de prachtige blokjes. En dan beginnen met bodybuilding thuisbasis van de zomer eruit ziet als een Miss en Mister Wereld op een strand.

Wanneer moet ik beginnen met het doen van oefeningen? Natuurlijk, hoe eerder hoe beter, en het is wenselijk is niet om ze ooit stoppen. Als de situatie loopt, en je buikspieren verstopt achter een dikke laag vet, corrigeer je de situatie zal heel moeilijk zijn, zelfs voor een maand. Maar als je gewoon een licht herstel in de winter - het is gecorrigeerd in twee weken, op voorwaarde dat u blijven uitoefenen, zelfs wanneer het effect is volledig past.

Dus het bovendeel van de perspomp standaard. Maar de oefeningen op het onderste deel van de pers niet alles weten. Bovendien zijn veel zien niet de noodzaak om te swingen de lagere druk. En een goede reden voor: het is het bovenste deel van de pers ondersteunt, zorgt voor steviger effect. En voor de meisjes opgepompt het onderste deel van de pers is zeer nuttig omdat het gemakkelijker zal zijn om te bevallen in de toekomst.

By the way, als je de oefening op de onderste pers doen ook in het kader van het wetsvoorstel, evenals op de top, is het onwaarschijnlijk dat u het resultaat zal behalen. Het belangrijkste hier is niet de hoeveelheid tijd en de kwaliteit van de uitvoering. Het is beter te doen een beetje, maar goed.

Dus, is de eerste oefening gedaan op de vloer. We leggen, zijn hoofd iets verhoogd. Handen moet stil liggen langs de stam. helpt niet zijn handen. Hef het been zo hoog mogelijk te houden als we kunnen dan we weglaten. Probeer dus ten minste 10 keer te doen.

Hoe kun je anders pump up the onderste buikspieren? De volgende oefeningen: opnieuw positie - liegen. Alleen deze keer zijn handen onder de gluteus maximus gevouwen. Benen gebogen op de knieën, moet je 10 keer zo ver te trekken om de schouders want het zal blijken.

Klassen moeten tenminste 15 minuten per dag duren tot onderste buikspieren te pompen. Oefeningen worden uitgevoerd met de ziel. Natuurlijk is het moeilijk om jezelf te dwingen om zich te ontdoen van overtollige lui Zhirkov te krijgen. Echter, als je niet je levensstijl te veranderen, dan is er niets zal verbeteren in uiterlijk. Slenderness wordt bereikt door zwaar en hard werken, en lagere abs - dat is niet het moeilijkste.

Zo kunnen wij u een aantal adviezen over wat te geven hoe je onderste buikspieren te bouwen. De oefeningen zijn heel moeilijk uit te voeren, maar ongelooflijk effectief. Kan worden opgehangen aan de bar, zorg ervoor dat de voeten de grond niet raken. Neem dan te buigen en plooi je knieën. Geschikt voor dit soort inflatie en dergelijke oefening, zoals een schaar. Uitgangspositie - liegen. Tilde zijn benen en kruiste hen, en dan verdunnen aan de zijkant, het nabootsen van het werk van de schaar. Het herhalen van deze oefening duurt ongeveer 10 minuten.

Wat zal helpen bij het oppompen van de onderste buikspieren? Oefening, die bekend is voor iedereen: het is de naam "Fiets." Gewoon niet nodig zoals u gewend bent, en het houden van de benen in de buurt van de vloer. U voelt hoe moeilijk het is, in plaats van de standaard "fiets".

Opblazen van de onderste pers echter als de top - dit proces is niet eenvoudig. Hij bevestigt duidelijk het adagium "Schoonheid vraagt opoffering." Maar geloof me, het is de moeite waard. By the way, de meisjes, die betrokken waren bij de pers in zijn jeugd, zal gemakkelijk in staat zijn om hun vorm te herstellen na de zwangerschap en bevalling. Wat kan worden gezegd over degenen die buikspieren waren altijd slap. By the way, een aantal van de oefeningen op de onderste pers niet alleen je buik plat te maken, maar ook uw houding te verbeteren. In ieder geval, het overwinnen van moeilijkheden, zult u merken dat het resultaat is indrukwekkend! By the way, om het gemakkelijker maken in eerste instantie om te swingen de onderste pers oefeningen volgen positief zijn, vaak proberen om haar slanke figuur te vertegenwoordigen.