Ovsyanoblin: recept, calorieën, voeding

Ovsyanoblin, het recept waarvan wij wijzen er in dit artikel - een echte doorbraak in het dieet van degenen die kijken naar hun gezondheid.

Oordeel zelf: is snel voorbereid, heeft een uitstekende smaak, een verscheidenheid aan beleg alleen beperkt door uw verbeelding (en geweten), het product vereist de eenvoudigste. Het basisrecept en varianten hieronder.

De geldigheid van de populariteit

Massadistributie van dit gerecht heeft ontvangen 2.015. Het was zo eenvoudig en veelzijdig dat onmiddellijk aan populariteit gewonnen onder de mensen die willen eten, zonder schade aan zichzelf. Het bestaat uit eieren, havermout en melk. Roerei met pap, door en groot. Niet erg smakelijk geluiden?

Dit is misleidend, de smaak zal u bevallen. De voedingswaarde van het eten is ook goed - een pannenkoek op een laag caloriegehalte is rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, dat zal u een lange tijd het gevoel van verzadiging zonder zwaarte. Ovsyanoblin nog steeds lief, omdat het helpt bij het "masker" saaie apparaten - in het bijzonder haver. Optioneel kunt u allerlei zaden en noten ovsyanoblin vullen. Calorie terwijl het zal stijgen, natuurlijk, maar de voordelen zullen onmiskenbaar zijn. Pannenkoek gevuld tijdens het koken vullen naar smaak, waardoor het meer voedende maakt en biedt ruimte voor variatie.

Het basisrecept voor pannenkoeken met kaas en kwark

De basisstructuur van gerechten was eerder vermeld, ondertekenen dezelfde verhouding.

pannenkoek:

• Eggs - 2 stuks (desgewenst 1 dooier kan worden verwijderd);
• havervlokken (havermout of ten minste de grootte van de gemiddelde) - 20 g;
• Gemiddeld melkvet - 30 g;
• plantaardige olie - 5 g;
• zout en kruiden - naar smaak.

vulling:

• 1,8% magere kwark - 100 gram;
• laagsmeltende kaas (mozzarella zeer goed) - 20 g;
• kruiden, zout en kruiden - naar smaak.

voorbereiding

Verwarm de melk en giet ze havermout. Laat afkoelen.

Klop tot een gladde massa eieren met zout en kruiden, voeg havermout met melk.

Rooster kaaswrongel daaraan toevoegen en kneden tot homogeniteit. kruiden, zout en kruiden naar smaak toe te voegen.

Verhit een koekenpan op matig vuur, vet met plantaardige olie.

Giet het eimengsel in de pan, deze draaien zodat het gewicht gelijkmatig de bodem bedekken. Zo vorm je een pannenkoek.

Zodra de top van de pannenkoek voorzichtig greep los te wrikken de rand van de schop product en draai het om, zorg dat u de integriteit niet in gevaar te brengen.

Draaien van de taart, op de helft van het vullen en bedekken met het tweede deel van de flens, wat duw.

Bak gevouwen ovsyanoblin met kwark en kaas eerst met één hand, dan - anderzijds, sluiten van het deksel. Er moet voor worden gezorgd dat de vulling warme en kaas gesmolten.

Dat is het!

Energetische waarde van de pannenkoek - 304 calorieën, 14,5 gram eiwit, 14,4a gram koolhydraten, 15 gram vet.

Energiewaarde toppings - 151, 21,6 gram eiwit, 3,7 gram koolhydraten, 5,6 gram vet.

Kan worden geserveerd, geserveerd met verse groenten naar smaak toe.

Ovsyanoblin dieet voor mensen die geen gluten verdragen

Pannenkoek recept is perfect als je niets bedrijf terug te hebben. Hoe zit het met mensen die lijden aan een intolerantie voor gluten, die is gevonden in havermout? Verschillende opties:

• Verbaasd en vind havermout glutenvrije.
• Vervang haverzemelen granen of gluten (tarwe, boekweit, rijst etc.).
• In het geval van zoete beleg geworden succesvolle vervanging van havermout kokos meel. Vanwege de hygroscopische eigenschappen die je gebruikt moet worden 15 gram van het product. Kook als een normale ovsyanoblin, het recept hierboven gegeven.

Opties voor zoete vullingen

Roerei met havermout is goed, want het is neutraal genoeg om te proeven, en u kunt toevoegen aan het wat je goeddunkt. Extra producten kunnen zowel hartige als zoete zijn. De laatste optie is bijzonder goed voor de zoetekauwen:

• Banaan (1 st.), Noten (10 g), honing (1 uur. Lepel), kaneel (pinch). Snijd de banaan, grof Hak de noten. Doe alles in de helft van de pannenkoek, giet honing en dek af met het resterende deel.
• Cottage cheese pasta (100 g), bessensaus (2 el. Lepels). Ovsyanoblin kok, het recept waarvan we hierboven hebben gegeven, op de top van de kaas, giet saus en serveer.
• "Apple Pie". Grote appel schoon, hak en stoofpot tot ze zacht zijn met een kleine hoeveelheid water. Voeg een snufje vanille en kaneel. Kook als een normale ovsyanoblin.
• "Carrot Cake". Het deeg op ovsyanoblin (basisrecept) voeg 2 uur. L. geraspte wortel op een fijne rasp 1/2 uur. l. sinaasappelschil, vanille een snufje nootmuskaat en kaneel. Indien gewenst, voeg een beetje suiker vervanger op basis van planten. Fry, volgens de basisformulering en gebruik als een vulvet zachte kaas is niet meer dan 5%, het toevoegen van een kleine suikervervanger en vanille. Dit ovsyanoblin (calorische waarde van niet meer dan 350 tot het gehele gedeelte) zal een uitstekend alternatief voor dessert.

Opties hartige vullingen

Zoute pannenkoek vullingen kunt u in de kortste tijd om een volledige maaltijd, die zal voorbereiden "blijven de maag" niet aan de koelkast leeg, in een vlaag van de honger. Vanwege het feit dat de smaak ovsyanoblina mist individualiteit, kan worden aangepast aan alle verzoeken, en iedere keuken. Bijvoorbeeld:

• "Caprese". Geef het gerecht een voorproefje van de iconische Italiaanse salade! Voor dit doel, een ovsyanoblin (kan recept worden gebruikt met gluten of zonder) Take 5 mini-bolletjes mozzarella, rijpe tomaat, 3-4 blad basilicum en 1 uur. L. pesto. Plakje kaas en plakjes tomaat, op een half pannenkoek, plaatst u de basilicum op en giet alle van de pesto. Dek af met de resterende pannenkoek en bak volgens de fundamentele aanbevelingen.

• "Tat". En waarom niet? Voor het vullen van bak 1 el. lepel plantaardige olie 1 kleine gesnipperde ui goudbruin, voeg 100 gram mager gehakt kip of kalkoen. Zodra de vulling klaar is, zout het, peper en, indien gewenst, voeg verse kruiden.
• Bereiden ovsyanoblin eten het volgende recept: Voor het vullen van stortklaar gehakte kipfilet (gekookt of gebakken, 50 gram), magere kaas (30 g), droge wrongel (50 g) en 1 gesneden augurk. Nafarshiruyte dit mengsel pannenkoek en koken zoals gewoonlijk. Voor de saus, rasp 1 kleine komkommer, bestrooi ze met zout en zet opzij voor 5 minuten, totdat het niet sap zal geven. Sausmix 150 gram magere yoghurt met geraspte knoflook, 1 el. citroensap, zout, gemalen zwarte peper, en komkommer geperst uit overtollige vloeistof. Serveer pannenkoeken met saus en verse groenten.