Voedsel en drankenCaloriearme producten

Calorie ontbijt: gevoelde behoefte

Vaak een aantal mensen die op hun gewicht letten, hebben de neiging om de eerste maaltijd volledig te laten vallen, daarbij verwijzend naar het feit dat, laten we zeggen, in de ochtend, en zodat het lichaam uitgerust en verfrist na het slapen. En het is tevergeefs. Volgens veel voedingsdeskundigen, ontbijt, low-calorie en lage volumes, een persoon nodig is bijna altijd (nou ja, behalve in het geval van het vasten met een doel - het helen, of gewichtsverlies). Waarom gebeurt dit, proberen we dit artikel te begrijpen.

theorie

Laten we ingaan op de vraag van de theorie. Zij het low-calorie, wordt het ontbijt dringend nodig om verschillende redenen. Ten eerste, het voedsel dat je eet in de ochtend, had nagenoeg geen effect op de vorm (in de praktijk bewezen door vele). Maar op hetzelfde moment, om het te gebruiken, krijg je een krachtige energie boost voor de dag. Ten tweede, caloriearm ontbijt helpt start de spijsvertering en de goede werking van de alvleesklier en zorgt voor de vertering van voedselkwaliteit. Immers, wat er gebeurt als je niet eet in de ochtend, daarna, tijdens de lunch, of erger nog - in de avond eet hartelijk. Uw spijsverteringskanaal als het ware in slaap tijdens het grootste deel van de dag, en dan is er een sterke release van gal en pancreas sap in een grootschalige receptie avondmaaltijd. Je maag werkt niet tijd om de etensresten in de darm te verteren voor een lange tijd, de vorming van een slak en het veroorzaken van allerlei aandoeningen en dysbiose. Een paar jaar zoals ondervoeding - en het lichaam is zeker uit te drukken aan u mijn "phi" (waarschijnlijk zal het eerder gebeuren). Een ontbijt, een low-calorie en laag in volume (en dus niet kunnen leiden tot de vorming van overtollige vetcellen, zo storend degenen die allerlei diëten te houden), verwijdert al deze factoren zijn schadelijk voor de gezondheid. En je maag en andere organen worden niet overbelast onregelmatige voedselinname.

Hoe moet eruit zien als een caloriearm ontbijt?

Ten eerste moet onmiddellijk reserveren, dat niet moet worden gemaakt van broodjes met kaas, bijvoorbeeld, en gerookte worst, die vele zo graag. Ontbijt moet een volledige, in plaats van te herinneren snack. Het moet ook een eind fast food en alle soorten van halfafgewerkte producten, zoals voedsel, onze aandacht niet verdienen in enige mate. een caloriearm ontbijt kan niet alleen nuttig, maar ook heerlijk: het proberen waard. En als je zo bang zijn om beter te worden, is het het beste te geven een late lunch, overgaat in de eetkamer en drinken in plaats van een glas kefir of zure melk. Maar het ontbijt is een must eten!

praktijk

En nu probeert u een caloriearm ontbijt te maken. Recepten kunnen zeer divers zijn. Er zijn tal van fatsoenlijke maaltijden voor de eerste ontbijt met bijna nul calorieën, wat zeker niet na te denken over uw cijfers. Zij kunnen bestaan uit yoghurt, magere gefermenteerde melkproducten, vis, marine, bessen, fruit en groenten van alle soorten, pompoen, champignons. Al dit voedsel is vrij snel verteerd, maar aan de andere kant heb je een lange tijd niet het gevoel van honger.

Salades en smoothies

Voor deze ontbijt zeer geschikt voor alle soorten salades en smoothies zoals groenten en fruit. Ze worden meestal uitgevoerd door of plantaardige olie of yoghurt en magere yoghurt. U kunt een paar druppels citroensap toe te voegen aan een zure smaak te verkrijgen (het is belangrijk om niet te overdrijven en eigenlijk een paar druppels toe te voegen). Hier zijn enkele richtlijnen voor het bereiden van een dergelijke eenvoudige en zeer caloriearme maaltijden :

  1. Alle ingrediënten zijn beter van het seizoen over te nemen. Laatste oogst verliest vitaminen en kan worden gedekt door een verscheidenheid aan middelen, die toenemen houdbaarheid. Seizoensgebonden aanpak voor de totstandbrenging van heerlijke en gezonde salades vooral bessen.
  2. Hard groenten zijn het best te raspen, zodat ze beter geassimileerd. Plantaardige salades nuttig te vullen met olijfolie, voeg een druppel citroensap en een beetje podsalivaya.
  3. Voor de liefhebbers van vloeibare gerechten - smoothies: blender - ons allemaal! Het kan vrijwel slijpen elke massa van groenten of fruit, kruiden kruiden en drink het als een lekker ontbijt. Dit gerecht zal zeker minimale inhoud van vet en calorieën.

Caloriearm ontbijt met een indicatie van de calorieën

Als voorbeelden presenteren sommige van dergelijke uitvoeringsvormen. Maar je mag niet op al uw verbeelding en probeer elke keer iets nieuws:

  1. Fruitsalade met yoghurt. De calorie per 100 gram is slechts 65 kcal. Eiwitgehalte - 4 gram vet - minder gram koolhydraten - ongeveer 10 gram. Om de salade te bereiden op een paar mensen nodig hebben om een paar appels, twee bananen, bessen nemen tien grote aardbeien (of ander fruit in het seizoen), een glas magere yoghurt zonder smaken. Voor de liefhebbers van zoet: je kunt een lepel honing toe te voegen. Bereidt eenvoudig: maak de vruchten en snijd ze fijn. Alle mix, breng op smaak met yoghurt. Het belangrijkste ding - niet meer dan één eten kommen (voor een dieet: 200 gram voedsel is gelijk aan 130 calorieën), zo blijkt zeer smakelijke salade!
  2. Fruit en bessen smoothies. Dit gerecht is over het algemeen het minimum aantal calorieën te wijten aan het feit dat het gaat om alleen vruchtensap en fruit (35 calorieën per 100 gram) en vet - 0 g! In een blender, giet een glas appelsap (beter, natuurlijk, het zelf koken), zet twee grote zachte appels, pre-geschild en in kleine stukjes gesneden, 100 gram bessen in het seizoen (aardbeien, frambozen, blauwe bessen, kruisbessen, aalbessen). Draai de blender en gemalen totdat alle toestand van een vloeibare suspensie. Drink voor het ontbijt is niet een cup!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.