Oksisayz oefening voor gewichtsverlies

Innovatieve complex gymnastiek oksisayz werd bedacht door een Amerikaanse leraar niet lang geleden. En in een korte tijd oksisayz oefeningen zijn populair over de hele wereld te worden. Deze techniek is gericht op gewichtsreductie en versterking van de verschillende spieren van het lichaam. Doe de oefeningen in deze methode is zeer eenvoudig. Maar ze zijn uitgevoerd in combinatie met moeilijke ademhalingsoefeningen. Als gevolg van de verbeterde zuurstof verrijking van het organisme en gelijktijdige uitvoering van de statische belasting op een bepaald gebied, is er het verbranden van vetcellen.

Oksisayz oefeningen hebben geen contra-indicaties. Ze kunnen een vrouw van elke leeftijd te voeren op elk gewenst moment, zelfs zwanger. Na beheerst de ademtechniek, het hele scala van activiteiten vindt u een dag doorbrengen op slechts 15 minuten. Dit is het belangrijkste voordeel oksisayz gymnastiek.

Ademhaling essentie oksisayz. Oefeningen voor de basisopleiding

ademhalingstechnieken moeten automatisme worden gebracht. In het beginstadium, kan duizeligheid veroorzaken. Het is niet eng, omdat het lichaam nog steeds niet een grote dosis zuurstof krijgen. Na een tijdje zal de duizeligheid verdwijnen en kunt u veilig deelnemen aan fysieke activiteit.

Staande op de vloer met een rechte rug, op hetzelfde moment is het noodzakelijk om sterke buikspieren, billen uit te oefenen is, haal diep adem door je neus, het bekken naar voren te brengen en opblazen van de buik, als een bal. In dit ruime strekken de lippen in een lach, buigen en strekken de achterkant van het blad. Op dat moment, wanneer iemand lacht, verbreden de neusgaten, en dus zuurstof komt meer.

Op het moment van sterke samentrekking van de spieren en de diep adem nodig om drie extra scherpe adem te maken en trek de buik. Dan, sterk en scherp adem uit door de mond, zonder te laten vallen zijn hoofd zonder het ontspannen van de billen, overbelasting buikspieren. De lippen moeten worden gesloten alsof je nodig hebt om een glas water te drinken met een rietje. Voor het volledig legen van het licht bovendien zijn drie scherpe uitademing. Op elke dovydohe ingetrokken buik.

Door de voortdurende beweging en de spanning van de buikspieren - rock druk.

Alle oefeningen worden gebouwd oksisayz vier ademhalingen en spierspanning. Ze worden uitgevoerd als een eenheid: een adem - drie dovhoda - uitademen - drie dovydoha. Deze vier vormen één ademhalingscyclus herhaald. Pas na een volledige herhaling kunnen ontspannen en neem een pauze. Gymnastiek oksisayz omvat het uitvoeren van een benadering dertig herhalingen. Het duurt een tijd van slechts 15 minuten (eenmaal herhaald - 30 seconden).

Basisoefeningen oksisayz

1. Staande op de vloer, legde zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til een arm en sterk getrokken. Run één respiratoir herhaald. Laat de arm. Doe hetzelfde met de andere hand.
2. Benen uit elkaar, handen om het kasteel achter te sluiten en sterk trok zich terug. Run vier cycli van de ademhaling. Lower handen.
3. Sluit mijn handen in de voorkant van de borst in zijn vuisten en breng ze knokkels. Druk stevig op hun vuisten op elkaar en het uitvoeren van ademhalingsoefeningen.
4. Leunt stevig tegen de wand van het lumbale gedeelte van de benen te duwen op 7 centimeter uit zijn handen stevig te sluiten voor borst. Run luchtwegen herhaald.
5. Staande voor een stoel, benen uit elkaar sokken buiten. Vasthouden aan de rug, iets buig je knieën. Strek de billen, en het uitvoeren van ademhalingsoefening.
6. Vasthouden aan de achterkant van een stoel, til een been naar achteren en trek de sok. Kelderen billen, het uitvoeren van eenvoudige ademhalingsoefening. Herhaal dit met het andere been.