Hoe maak je push-ups doen om borstspier te pompen, zonder de roede?

Ontwikkeld en pompte de borstspieren vormen het silhouet van lichamelijke ontwikkeling een moedige en vastberaden man. Push-ups worden beschouwd als de meest eenvoudige en betaalbare oefening, omdat ze alleen gebruik maken van hun eigen lichaamsgewicht. Veel nieuwkomers in de sport zijn bezorgd over hoe goed doen push-ups om pump up the borstspieren?

De klassieke versie van push-ups begint met de juiste houding: hands schouderbreedte, rechte rug, taille neutraal, palm parallel aan het lichaam. Bij het laten zakken van de vloer moet een rechte lijn vanaf de hals tot teen behouden, probeer de grond voeden raken. De ellebogen moeten worden gericht aan de zijkanten en een hoek van 45 graden flexie. De klassieke manier om gelijkmatig schuiven laden alle borstspieren, triceps, voorschouders, onderrug en buikspieren.

De eerste tijd wordt besteed aan training over hoe goed doen push-ups. De complexiteit van de oefening te wijten aan het feit dat de sporter heeft te verhogen van 75% van het gewicht van zijn eigen lichaam. Na het beheersen van de techniek, kunt u beginnen uit te werken de basis vormen van push-ups per week 2-3 keer, het doen van 10-15 herhalingen en rust voor een minuut tussen de drie benaderingen:

1. De brede verklaring van de handen werkende moer grote borstspier, vooral in de buitengebieden.
2. Staging handen dicht bij het lichaam en het terugtrekken van de gebogen ellebogen rechte rug genaamd "sprinkhaan" en van invloed op de gemiddelde oppervlakte van de borstspieren.
3. Smalle formulering handen goed geladen met interne balken borstspieren dat veel bodybuilders niet genoeg aandacht krijgen.

Benader de vraag hoe om goed te doen push-ups om de borstspieren te pompen, is het noodzakelijk om de verbeelding: bijvoorbeeld, verplaats de hand om een grondige studie van de spieren.

Wanneer de belangrijkste vormen van push-ups gemakkelijk geworden, is het tijd om complicaties. Om te begrijpen hoe je push-ups op de borstspieren meer effectief te doen, moet je een ding begrijpen - push-ups zijn de inverse van het bankdrukken. Het plaatsen van de arm werkbank of een stapel boeken, kan worden geladen met het onderste gedeelte van de borstspier. Benen omhoog op een platform, worden gedwongen om het bovenste deel van de spier werken. De vertraging van één been in de lucht verhoogt ook de belasting. Wanneer de aangepaste oefening moet je strikt de techniek te volgen - om te weten hoe je push-ups doen. Om pump up the borstspieren, worden sporters geadviseerd om handen en voeten op banken of stoelen te zetten, die sterk maakt strek de borstspieren, vormen hun buitencontouren. Op soortgelijke medische handeling push bal gesubstitueerd zijn door één van de handen. Een diepgaande studie van de spier verstrekt.

Plyometrische push-ups ingewikkeld sprong op de handen. U kunt springen op de plek, het maken van katoen, of verplaatsen zijn handen in de lucht van de vloer op de heuvel en terug. Dynamische belastingen bijdragen tot een snelle spiergroei.

Geavanceerde atleten helpen elkaar en suggereren hoe dat te doen push-ups op te pompen de borstspieren in de achterblijvende regio's, het bekijken van spierspanning tijdens verschillende oefeningen. Vergeet niet dat je altijd kan compliceren training: het nemen als een complicatie van een rugzak met boeken, drukt u alleen op de ene kant, gebruiken dumbbells of kettlebells.