Neem halters houding is fix: geconcentreerd de krul

Waarom doen we gaan met halters? Serieuze vraag. Geconcentreerd de krul is niet erg populair. Dit is omdat alleen de gewichten draai spieren in de armen, rug en borst. In het klaslokaal dezelfde geschiktheid voor gewichtsverlies inspanningen wordt meestal toegepast op de taille en heupen. Vergeet echter niet dat we die terug en schouders veel belangrijker voor herstel. Dit type oefening moet worden gedaan om gezond te blijven.

Oefenen eerste schouder

Schouder rotator spieren zogenaamde rotoren. Ontwikkelen ze zo. Neem de positie van liggend op zijn linkerzij. De linkerhand is onder mijn hoofd. De rechter neemt een halter. Knieën gebogen. Druk op de rechter elleboog naar de zijkant in een rechte hoek. Handpalm naar beneden. Zeef de pers, maar niet de rug. Draai nu de arm bij de elleboog, totdat je knokkels niet zal kijken naar het plafond. Langzaam draai naar zijn hand. Doe de krul 8-12 maal geconcentreerd. Beweeg met de muis en de handen te veranderen.

Gebruik maken van de tweede - mahi in hand

Zit in een stoel, voeten stevig tegen de grond, buig je knieën, lager uw armen vrij. Halters, natuurlijk, moet je onmiddellijk.

Nu, steek je hand op en verspreid in de rechte armen, het voelen van de bladen samenkomen. Boven schouderhoogte handen tillen en buig de polsen. Langzaam lager. Herhaal zoals geconcentreerd de krul 8-12 tijden. Deze oefening versterkt de bovenrug en schouders.

Oefening derde - de rotatie met een helling

Zittend op een stoel, naar voren leunen sterk tot de knieën raken de borst. Handen met halters op hetzelfde moment op de grond vallen, borstel terug te kijken. Buig je ellebogen en een lift, zodat ze op de schouders, knokkels terwijl naar beneden te kijken.

Sluit en laat het mes en draai de gebogen bij de ellebogen, totdat je knokkels niet naar uit te kijken. Draai de kant, ze te laten vallen naar beneden. Strek je armen.

Dit zal de bovenrug te versterken, rug van de schouders.

Oefening vierde, voor de borstspieren

Rechtzetten. Neem in elke hand een halter. Trek ze (handpalmen naar boven) naar voren. Trekt zijn handen om zijn schouders, buig ze bij de ellebogen. Ze moeten in een horizontale positie. Deze oefening ontwikkelt de spieren van de borst en rug. Herhaal de krul 8 maal geconcentreerd.

Gebruik maken van de vijfde - "schaar"

Rechtop, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. In elke hand nemen op een halter. Strek je armen naar voren op borsthoogte. Volg de beweging, vergelijkbaar met de "schaar". Oefening ontwikkelt en versterkt de spieren van de borstkas. Doe een geconcentreerde tillen halters voor biceps 12 keer.

Oefening Zes - de halter achter je hoofd

Zitten op een stoel. Voeten ingesteld, als het je past. De rug moet recht zijn. Til een halter boven je hoofd. Ellebogen bocht. Dan, voor zover mogelijk, langzame bewegingen van crank armen achter zijn hoofd. Na terugkeer naar de uitgangspositie. Oefening ontwikkelt en versterkt de spieren van de borstkas. Herhaal dit 10 keer.

Bij de werkgelegenheid met halters moet je drie dingen te overwegen:

1. Gewicht halters. Zwaar tillen geconcentreerd aan de ene kant de biceps alleen degenen die willen spiermassa elke hand apart op te bouwen. Dat wil zeggen, is het belangrijk om bodybuilders mannelijke. En willen maken van de spieren te versterken en vet te verbranden behoeften gantelki licht, niet zwaarder dan een pond.
2. Het aantal herhalingen. De regel is simpel: hoe minder het gewicht van de halter, de meer geconcentreerde ups hebben de biceps. Maar wederom niet tot het punt van uitputting.
3. Het aantal benaderingen. Dezelfde oefening atleten doen meerdere malen. Deze tijden zijn genoemd benaderingen. Maar voor de algemene gezondheid genoeg te doen elke oefening slechts één keer in te stellen.

Deze geconcentreerde de krul uitgevoerd op elk moment van de dag of nacht, maar niet voordat een maaltijd of het naar bed gaan.