Sport en FitnessBody-building

Arnolda Shvartseneggera training. succes filosofie

Arnold Schwarzenegger heeft geen introductie nodig, en zijn naam is synoniem geworden. Hoewel hij scheen in de verre jaren zeventig en tachtig, is het voorbeeld van het succes nog steeds inspirerende duizenden beginnende atleten.

Workout Arnolda Shvartseneggera - een hele filosofie, die, bevat naast de opleiding zelf in de hal, voeding, herstel en de werking van de hersenen. Dit alles bij elkaar is de formule succesvol bodybuilder.

Nu kort over het systeem die betrokken Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding training gaat het om individuele. Geen twee mensen zijn gelijk, dus geen twee identieke paden in atletische gymnastiek. Het is nauwelijks mogelijk om het zelfde als Arnold geworden, blindelings volgen zijn methode. Voor elke persoon hebben hun eigen trainingsprogramma en hersteltijd, die uit kan draaien alleen voor de jaren, proberen en het maken van fouten. U moet uw oefening te vinden en het niveau van de lading te bepalen.

filosofie van Arnold's

Prachtige prestaties van de bekende bodybuilder moet in de eerste plaats een correcte filosofie, waarmee kwam hij tot de arbeidsmarkt. En de essentie ervan is dat succes alleen zal komen in een geval - als de atleet kijkt uit naar elke reis naar de sportschool. Klassen door de kracht zal nooit het gewenste resultaat te brengen. Schwarzenegger werd getraind voor zijn eigen plezier, en hij besefte dat hij wist dat het belangrijkste ding - na de verbetering van de spier het leven in al haar verschijningsvormen zal verbeteren.

eten

Goede voeding - de basis voor succes in deze moeilijke sport. Zonder inachtneming van een speciaal dieet kunnen de resultaten worden verwacht. Spieren groeien niet zomaar, maar alleen met een uitgebalanceerd dieet, dat de gewichtstoename kan bieden zonder vet. Als steeg de spieren in plaats van vet, zodat het eten van rechts. En als je getypt en vet, is het noodzakelijk om de calorische waarde van voedsel te verminderen.

De droogtijd, die vóór de wedstrijd wordt uitgevoerd Arnold overgeschakeld op een dieet met weinig koolhydraten en het niveau moet voldoende zijn om de kracht te oefenen hebben. Eén dag per week was zeker hoog-calorisch zijn dus versnelt de stofwisseling.

Arnolda Shvartseneggera trainingssysteem

De beroemde bodybuilder 8 keer per week (een paar dagen tot 2 maal) opgeleid. Zijn systeem is samengesteld uit vier programma's voor meerdere jaren:

  1. De basisopleiding (Duplex).
  2. Quality telostroitelstvo (duplex).
  3. Alternatieve telostroitelstvo kwaliteit.
  4. Voorbereiding voor wedstrijden.

De basisopleiding bestaat uit een opbouw van spieren. Dit vereist het werken met zware gewichten, moet je wekelijks te verhogen. Deze stap kan enkele jaren duren: het hangt allemaal af van de constitutie, motivatie en prestaties. Wanneer de spiermassa de gewenste grootte bereikt, kunt u gaan naar kwaliteit telostroitelstvu.

Voor beginners is het eerste niveau van het hoofdprogramma. Elk deel van het lichaam moet tweemaal per week worden opgeleid, en de pers - per dag.

Voor alle spiergroepen noodzakelijk twee of drie oefeningen, waarvan de eerste (één of twee) basisch of polyarticulaire moeten kiezen. Deze omvatten, bijvoorbeeld, bankdrukken, squats, en anderen. Meestal uitgevoerd met een barbell of dumbbells. Na het doen van basisoefeningen geïsoleerde of odnosustavnye. Deze lay-out, leg extension, en anderen. Voor hen, meestal met behulp van fitnessapparatuur.

Arnolda Shvartseneggera training vond plaats volgens het volgende programma:

  1. Maandag. Het bovenste deel van de rug, buik, borst.
  2. Dinsdag. Buik, schoudergordel, bovenarm, schouder.
  3. Woensdag. Onderrug, heupen, benen, voeten, buik.
  4. Donderdag. Bovenrug, borst, buik.
  5. Vrijdag. Buik, schoudergordel, bovenarm, schouder.
  6. Zaterdag. Onderrug, heupen, benen, voeten, buik.

Arnolda Shvartseneggera training bestond uit de volgende oefeningen voor verschillende spiergroepen:

  1. Chest. Persen stang zitten en liggen; trui.
  2. Het bovenste deel van de rug. Trekken aan de balk (het maximaal mogelijke aantal herhalingen); een tuimelstang projectiel borst (drie sets - 10, 6, 4).
  3. Schoudergordel. Bench druk staande barbell; hefarmen boven zijn hoofd zijwaarts en omhoog (drie sets - 10, 6.4).
  4. Schouder. Zitten en staan in de opkomst van de biceps; Franse pers; liggend drukstang (smalle grip).
  5. Onderarm. Buigen en strekken van borstels in de carpale-beam verbinding met de stang (omgekeerde grip).
  6. Dij. Gedrongen en lunges (op de schouders van de staaf); het buigen van de knie met het overwinnen van resistentie (liggend op de bank).
  7. Been en voet. De stijging van de tenen met een partner op de schouders (5 sets van 15).
  8. Het onderste deel van de rug. De paal op de schouders en romp rectificatie (drie sets - 10, 6, 4).
  9. Maag. Tillen gebogen benen, verwijzend naar Breast knieën, liggend op een hellende plaat (5 sets van 25).

Indien niet opgegeven het aantal sets en herhalingen, moet je de oefening doen 8-12 keer in de vijf benaderingen.

herstel

We moeten niet vergeten dat de spieren niet groeien tijdens de les. Ze groeien uit de hal, in de herstelperiode, dus is het belangrijk de juiste stand van de dag. Arnold adviseert om te slapen 8-9 uur per dag. Als je niet veel slapen 's nachts, moet u de ontbrekende uur verzamelen op de dag.

hersenwerk

Arnolda Shvartseneggera workout onder een ander belangrijk aspect - de mogelijkheid om zich te concentreren op het werken de spieren tijdens het sporten. We moeten leren om te isoleren van de belasting op en zijn groei te dienen. Na de training is belangrijk imaging doelstellingen moeten worden bereikt door middel van bodybuilding.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.