Sport en FitnessBody-building

"Powerlifting" (cervix): trainingsprogramma

Eenvoudig, maar tegelijkertijd het complex programma "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha is anders strengheid en beperking dieet. Dit boek geeft antwoord op alle vragen is niet alleen jong, maar al ervaren atleten. De auteur is een autoriteit op het powerlifting, hoewel niet alle begrijpen en zich te houden aan zijn programma.

Het belangrijkste voordeel ligt in het feit dat hier zijn er oefeningen voor verschillende niveaus van opleiding van atleten, waardoor geheel een persoon in staat zal zijn om de meest geschikte modus te kiezen. Basisregels meteen duidelijk maken aan de mens wat last hem te wachten staat in de toekomst. Daarom worden de auteur en andere ervaren atleten sterk aangeraden om het boek van begin tot eind, niet het vermijden van de inleiding en conclusie te lezen. Anders zal het programma niet worden gemaakt op een voldoende niveau, dat is de reden waarom het bereiken van de gewenste resultaat zal niet werken.

Boris Ivanovich Sheyko

De titel van Geëerd coach van de Sovjet-Unie op powerlifting terecht ontvangen Boris Sheyko. "Powerlifting" - een methode voor de voorbereiding op de afleiders, die helpt niet alleen fysiek maar ook mentaal in de vorm voor de komende wedstrijden te komen. Totaal aantal boeken gepubliceerd, waarin een ervaren sporter en coach deelt zijn eigen unieke oefening planning technieken voor sporters.

powerlifting Shejko

Dit programma biedt atleten gelost waarbij spanningsintensiteit enigszins verminderd. Training Powerlifting Shejko werkt op een student-systeem, dat wil zeggen, als in het verleden semester in mijn hoofd niets werd uitgesteld, dan niet in staat zijn om een paar dagen te leren. Op dezelfde manier gebouwd en deze techniek: als voor een bepaalde periode de sporter niet in staat is om de krachten te verzamelen naar de overwinning in de competitie, en de laatste paar weken is niet correct.

In feite, als je probeert om na een lange vakantie de gewenste resultaten binnen een paar dagen te bereiken, het zal alleen maar verergeren de situatie en zou de toch al kleine hoeveelheid energie, die zal moeten worden herbouwd ontnemen. Het is noodzakelijk om duidelijk te definiëren en te handhaven wanneer de sporter heeft het hoogtepunt van hun eigen fysieke fitheid te bereiken. In dit geval is het het beste om coach te helpen. Immers, is hij verplicht de afdeling waarde van alle verbruikte krachten op de hoogte en stuur het rechte pad.

De principes van de classificatie oefening

Dit gedeelte bevat de programma Borisa Sheyko "Powerlifting". Het wordt beschouwd als belangrijk, en het is aan te bevelen om te overwegen in detail hoe de meest onervaren sporters en professionals, heeft belangrijke resultaten in hun werk bereikt. Hier wordt verteld hoe een systeem van lichamelijke oefening, evenals een verdeelde belasting in mensen met verschillende niveaus van opleiding.

Basis en geavanceerde oefeningen

De classificatie oefening wordt bepaald door een systeem van duidelijke verdeling groepen en subgroepen. Deze verdeling is uitsluitend gebaseerd op de bestaande functies. Theorie van de lichamelijke opvoeding en "Powerlifting" nek onderscheiden drie hoofdgroepen van oefeningen voor vrij van elke vorm van sport:

  1. Concurrerend.
  2. Speciaal voorbereidende.
  3. Obschepodgotovitelnye.

De eerste groep bestaat uit oefeningen die zijn opgenomen in de competitie programma en gebruikt tijdens de training. Het aantal omvat de belangrijkste competitie het pand met een barbell bench press (horizontaal) deadlift.

De tweede groep is de oefeningen die voornamelijk alleen gericht te bestuderen en perfectioneren afzonderlijke elementen uit de groep van concurrerende apparatuur. Bovendien, dankzij een speciaal voorbereidend systeem, atleten zijn in staat om hun eigen fysieke kwaliteiten die zeer belangrijk zijn voor een professionele atleet te ontwikkelen. Kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en andere kwaliteiten moet altijd aanwezig zijn in een fatsoenlijke atleet. Het programma omvat een inloopgebied oefeningen: squat, bankdrukken, traction.

Opgemerkt dient te worden dat elke oefening is een speciaal voorbereidingsprogramma uitsluitend in het geval dat het bevat genoeg overeenkomsten met de concurrerende factoren.

Bovendien wordt de tweede groep bestaat uit vraag en de ontwikkeling oefeningen, afhankelijk van de focus. Bijdragen tot de ontwikkeling van de eerste vormen van kunst en beweging, terwijl deze direct gericht op de ontwikkeling van de kwaliteiten van de sporter. Het is de moeite waard om te onthouden dat het ontwikkelen van een lokale impact.

Woordenschat van de derde groep wordt gebruikt om het algemene niveau van de fitheid van de sporter te verhogen, alsook voor de ontwikkeling van individuele spiergroepen. De lijst omvat obschepodgotovitelnyh oefening: oefeningen met een barbell, acrobatisch, op de sportschool, een fitnessruimte, met gewichten, halters en absorbers. ze alle helpen de sporter om te diversifiëren. deze groep heeft een significant verschil ten opzichte van de twee voorgaande specificaties. Concurrerende en speciaal voorbereidende oefeningen wordt beschouwd als de stichting en obschepodgotovitelnoy zijn - slechts een aanvulling. Hieruit volgt dat en pas ze voor hun eigen krachten om anders te zijn.

bankdrukken

Deze oefening is universeel, zoals zijn betrokken bij twee hoofdgroepen. Als concurrerend, het draait uitsluitend op de rekstok. Rod duidelijk vastgelegd in de rechtgetrokken armen en bevel van de rechter het noodzakelijk om te verlagen de borst zichtbaar een pauze te maken, en dan knijp in de hand recht.

Zoals speciaal voorbereidende kan oefenbank druk worden uitgevoerd zowel op het horizontale en het hellende bank. Ook is het toegestaan om te doen, niet alleen het hoofd, maar op de bank obratnonaklonnoy. In deze groep, kan de bar de halter te vervangen.

Indicatief opleidingsplan

Elke persoon kan proberen om eenvoudige oefeningen uit te voeren, dat software levert W eyko "Powerlifting".

workout 1
nummer oefeningen aantal benaderingen Gewicht,% herhaling
1 bankdrukken 1; 2; 2; 4 50; 60; 70; 75 5; 4; 3; 3
2 squats 1; 2; 5 50; 60; 70 5; 5; 5
3 bankdrukken 1; 2; 4 50; 60; 65 6; 6; 6
4 Fokken handen met halters 3 5
workout 2
nummer oefeningen aantal benaderingen Gewicht,% herhaling
1 deadlift 1; 2; 2; 4 50; 60; 70; 75 5; 5; 4; 3
2 Bankdrukken schuin 4; 6 4
3 dips 4; 5 4
4 Verdraaien van de pers 3 maximaal

Positieve feedback over het programma

Zoals elk boek, technique "Powerlifting" nek is feedback van lezers. Gelukkig, positieve adviezen beginners en professionele atleten zijn veel negatiever het.

Veel mensen zeggen dat dit boek helpt om te leren over de spieren die je precies wilt, niet alleen de atleten te leren kennen. Deze procedure wordt in detail beschreven in opleiding evenals extra materiaal. Bovendien heeft elke oefening is geïllustreerd, en de mensen in staat om ze correct uit te voeren zal zijn.

Een ander belangrijk feit - het boek beschrijft de methoden atleten van wereldklasse. Veel beginnende atleten hebben de neiging om het voorbeeld van degenen die in de sport aanzienlijk hebben bereikt volgen. Daarom is dit deel niet eens in het boek. programma "Powerlifting" Shejko trekt mooie inhoud begrijpelijk voor iedereen.

Opgemerkt moet worden dat er een flink aantal lezers die een grote interesse in powerlifting hebben genomen en begon te sporten na het lezen van het.

gaps auteur

Zoals hierboven reeds vermeld, de negatieve feedback heeft vrijwel geen training plan Powerlifting baarmoederhals. Voor afleider is het een goede training handleiding met fatsoenlijke aanbevelingen. Het enige wat opgemerkt atleten - het is te zwak of te sterk belasting. Maar vergeet niet dat voor elke persoon het extra gewicht en het aantal herhalingen afzonderlijk worden berekend. Daarom zijn specifieke leemten in de auteur gemeld, en al het materiaal in het programma motiveert atleten om nieuwe overwinningen. Het boek neck "Powerlifting" van beginner tot meester in staat zal zijn om een volledig elke persoon die het verlangen en wilskracht heeft bereikt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.