Hoe je arm spieren op te bouwen in huis?

Aanbevelingen over hoe te pompen de spieren van de handen, met betrekking tot de uitvoering van passende oefeningen voor de studie van de deltaspieren, onderarmen, triceps en biceps. En veel gemakkelijker om de grote omvang van de spieren te verhogen, maar ook de andere kant op andere gebieden moeten worden uitgewerkt, maar elke groep van niet meer dan twee belangrijke oefeningen worden gedaan in een workout.

deadlift

Hoe te snel pompen van de spieren van de armen in de sportschool? Gebruik de deadlift is een van de meest krachtige oefeningen voor die de prestaties is nodig om een groot gewicht te gebruiken. Het toepassen van post, je bezig je biceps, maar het werk van deze spieren zal in een statische modus worden uitgevoerd. Met oefening deadlift trein vrijwel elke spier in het menselijk lichaam, met inbegrip van het hart. Deze oefening is onmisbaar, ook voor training handen.

schouderspieren

Aanbevelingen over hoe te pompen de spieren van de armen, zorgen voor een volledige training schouderspieren, waar elke spierbundel behoefte aan specifieke oefeningen. Om te beginnen tijdens de training genoeg van slechts twee basisoefeningen, zoals bankdrukken en het trekken van staven vanuit een staande positie. Met het oog op de delta voorste schouder te trainen, is het noodzakelijk om de halters voor je te verhogen en uit te werken de gemiddelde delta is al nodig om de halters te verhogen tot alleen de zijkanten.

Delta terug harder trainen, omdat de oefeningen schuin rek worden uitgevoerd. Deze regeling wordt de beste oplossing voor atleten die anabole steroïden te nemen, dus als je huiverig om gebruik geen doping mag alleen deadlift en bankdrukken met halters worden uitgevoerd vanuit een zittende positie zijn, en in een week is genoeg en drie trainingen.

studie biceps

Denken over hoe te pompen de spieren van de armen thuis, te beginnen met een volledige studie van de biceps als voor spiertraining oefeningen uitgevonden door een aanzienlijk bedrag. Als je genoeg geschikte sportartikelen, is het wenselijk de opheffing halters niet te beperken, doen tijdens de training van liften, pull-reverse grip, met behulp van een schuine bank om te oefenen. Hulp en geconcentreerd stijgt vanuit een zittende positie, een klasse op de bank Lary-Scott, evenals vele andere effectieve oefeningen.

studie triceps

Nadenken over de vraag hoe te pompen de spieren van de armen, vergeet dan niet over een reeks oefeningen ontworpen om uit te werken alle spieren van de hand, met inbegrip van de triceps. En triceps met de juiste aanpak om snel in omvang toenemen, omdat dit de grootste spieren. Om snel uw handen op te blazen, een paar oefeningen regelmatig moet u, met inbegrip van de Franse pers, met behulp van verschillende hefboom simulatoren, alsmede het gebruik van de verticale blok onbedwingbare trek.

Advies over hoe te pompen de spieren van de armen, en het verstrekken van andere oefeningen voor de triceps, waaronder dips en bankdrukken. Voor push-ups moet je een voldoende smalle bundels kiezen, omdat anders de belasting van andere spiergroepen zal vallen. En bij het bankdrukken kan niet je ellebogen aan de zijkanten te verhogen tijdens het heffen of oefening zal technisch onjuist worden uitgevoerd.

Om last werd gelegd op de triceps, en niet op de borstspieren, moet ellebogen glijden langs de lijn van het lichaam. Als je ellebogen tijdens de oefening op zich gescheiden rond, je hoeft alleen maar te verminderen het gewicht van de balk wordt gebruikt. Om de ontwikkeling van de spieren van de onderarm apart voor beginners betekent niet noodzakelijk, omdat deze groep in elke situatie tijdens andere oefeningen worden gebruikt, de spieren sterker snel en geleidelijk in omvang toenemen.