Hoe de billen thuis te verhogen

Billen bestaan uit drie verschillende aard en grootte van de spier: kleine, middelgrote en grote. Om dit deel van het lichaam te verhogen en maken het Bole elastisch, moeten uitwerken elk van hen. De grotere en meer uniform zal de belasting, hoe beter het effect. Laten we eens kijken hoe de billen te verhogen.

Onmiddellijk lijst enkele tips, waarschuwing nieuwkomers uit de meest voorkomende fouten:

• Zich niet bezighouden met elke dag. Het is niet goed voor je lichaam, zodat u gemakkelijk kunt bereiken geen resultaat en overtraining. Om te beginnen, gewoon een week uit te voeren oefeningen 2-3 keer, geleidelijk verhogen van de belasting. Dus u bent niet verlaten klassen, interesse in hen hebben verloren.
• Alternatieve oefeningen. Natuurlijk kunt u een bepaald programma te kiezen en uit te voeren alleen haar, maar na een tijdje krijg je moe van. Daarnaast is het belangrijk om uit te werken verschillende spieren, waardoor een gelijkmatige belasting.
• Voeg beetje bij beetje extra gewicht aan de oefeningen.

Nu vertellen over hoe je de billen te verhogen.

In eerste instantie veel van de oefeningen kan worden gedaan zonder gewichten. Aanvragen omvatten squats, lunges vooruit en achteruit, het verhogen en het toewijzen benen terug.

Ook effectieve oefeningen startpositie dat identiek:

Ga op je knieën en ellebogen, strek je rug en nek. Taps been gebogen bij de knie achteren en omhoog. Herhaal deze oefening 15-20 keer en benen te veranderen.

Startpositie is hetzelfde, maar nu vlak trekt het been heen en ophalen. Herhaal 15-20 keer en benen te veranderen.

Met regelmatige herhaling van deze oefeningen, zult u snel wennen aan de belasting, wat betekent dat het tijd is om de taak bemoeilijken. Om dit te doen moet gewichten aan zijn voeten en halters. De eerste kan worden gebruikt in de bovenstaande oefeningen, en halters, we in detail te bespreken.

Als u op zoek bent naar een antwoord op de vraag hoe de billen te verhogen - oefeningen moeten worden complexer.

Squats met halters. Voeten schouderbreedte uit elkaar, een halter in elke hand, of er één zware halter en vasthouden met beide handen. Langzaam kraakpand totdat totdat obrazuete 90 graden. Houd je rug recht. Als u een gezamenlijke gezondheid, raden wij u aan sprongen uit te voeren uit deze situatie. Maar eerst, kies een klein gewicht - 2-3 kg is genoeg. Maximum - 5kg.

Opheffing dumbbells. Voeten schouderbreedte. Halter of kettlebell nemen beide handen vast en maak de schommels. Aanvankelijk weglaten gewicht naar beneden (rechtsachter) tussen de knieën en vervolgens vegen op de schouders verhogen. Halters eerst 3-4 kg Geleidelijk kunt u het gewicht van 5-6 kg te verhogen.

Voortzetting van het verhaal van hoe de billen te verhogen, is het vermeldenswaard deze oefening is het opheffen van de bekken. Het loopt als zonder weging en met hen. Dit zal een pannenkoek van de staaf (of halters), die is geplaatst op de buik vereist. Startpositie - op de rug, benen gebogen op de knieën. Hef het bekken, een rechte lijn vormen met het lichaam, en krijg meteen naar beneden. Herhaal deze oefening 30-40 keer.

Zeer effectief oefening te stijgen op de bank. Regelmatig doen, hoef je niet de vraag hoe de billen te verhogen vragen. Om te beginnen, geen gewicht te nemen, en vervolgens geleidelijk verhogen van de belasting. Thuis kun je gewoon omhoog gaan één voor één op elk been op de bank of stoel. Het is wenselijk dat het oppervlak stijver, maar de stoel beter niet te klimmen, zoals die zich kan kantelen.

Zoals kan worden gezien van al het bovenstaande, kunt u zelfs een toename van de kont thuis. Alles wat je nodig hebt - dit extra gewicht, geduld en de wens om uw lichaam te verbeteren.