Hoe effectief te pompen de bilspieren thuis

Helaas, natuur besloten dat vrouwelijke billen gevoelig zijn voor lichaamsvet. Als u geen aandacht besteden aan de gluteale gebied en, te beginnen in de adolescentie, de bilspieren niet te trainen, dan kun je geleidelijk aan hun elasticiteit verliezen, schoonheid en de aantrekkelijkheid van het mooiste deel van het vrouwelijk lichaam.

Cellulite, dat verscheen op de billen op jonge leeftijd in een paar jaar uitgegroeid tot een serieus probleem. Het is moeilijk om zich te ontdoen van. Zonder een speciale set van oefeningen en goede voeding effect zal niet optreden. U kunt uw dieet te beperken, meer bewegen, vermijd stressvolle situaties, schoonheidssalons bezoeken, maar alleen versterking van de fysieke activiteit stimuleert training stevige en strakke billen.

Effectieve oefeningen voor het trainen van de bilspieren is meer dan genoeg. Iedereen kan kiezen voor zichzelf precies de techniek die zal zijn om zijn smaak. Sommige mensen vinden het leuk om thuis te doen, sommigen de voorkeur uit te oefenen of te fietsen in de frisse lucht, en iemand wenkt sportschool of fitness complex. In elk van deze plaatsen kunt u oefeningen op bilspieren te voeren.

De enige en belangrijkste voorwaarde - spanning van de spieren in de billen. Overweeg een paar eenvoudige oefeningen op bilspieren, die kan worden gedaan thuis:

1. De uitgangsstand - tot op een klapstoel (.. Couch bank, stoel, etc.), buik omlaag, het bekken en de benen moeten hangen. Benen langzaam opgetild. De handen moeten vasthouden aan de rand van de drager. Het bereiken van de top, moet u de bilspieren rekken en een verblijf in deze positie voor een paar seconden. Het weglaten van de benen, moeten ze niet de vloer raken, en het is beter om de oefening opnieuw te beginnen. Een dergelijke beweging stelt u in staat om gelijktijdig pompen van de spieren van de rug.

2. Permanent op handen en voeten met een rechte rug, voeren afwisselend zwaait en been brengt de linkervoet, dan rechts. Mach - gebogen knie wordt opgetild, stijgen - rechte pijp stijgt.

3. gedrongen stoten voorwaarts en halters (staaf, plastic flessen gevuld met water), terwijl de rug recht gehouden. Het verzwarende middel is in handen, daalde de zijden of op schouderhoogte.

4. Ga op je rug, armen langs je lichaam. Het bekken wordt opgetild naar de top van de punt, draai de bilspieren voor een paar seconden. Ga dan naar beneden de billen, maar de grond niet raken.

5. zijligging, uit te voeren een schommel in de richting onder een hoek van 70 graden. Om deze oefening ingewikkelder te maken, kunt u profiteren van de weging, waardoor hij op de enkel.

6. Het zitten op de vloer "Turkse" (palm zetten knieën), zetten beurtelings gewichtslichaam op één wang, daarna de andere. In dit geval moet de handen om weerstand te creëren. Zoals het schommelen met vlakke rug en sleepte de maag.

7. Het zitten op de grond, moet het afwisselend verplaatsen billen, vooruit tegelijk en dan terug. Door het uitvoeren van deze beweging, moet je je handen achter je hoofd en houd je rug recht.

In sportcomplexen en sportscholen installeerde een verscheidenheid van fitness apparatuur en accessoires. In de regel, deze instellingen zijn ervaren instructeurs die competent ons vertellen hoe goed en nuttig pump up the bilspieren.