Sporting gewichten op zijn voeten

Fans van de klassieke aerobics, sprint, fitness en andere vormen van aërobe sportactiviteiten weten dat de weging voor handen en voeten - een waardig alternatief aan het licht halters.

Naarmate de medische tests, zijn de mensen die betrokken zijn bij deze schelpen verbrand tijdens het sporten aanzienlijk meer calorieën dan conventionele training.

De gewichten op de voeten effectief gebruikt, niet alleen tijdens de training, maar ook tijdens andere fysieke activiteiten - wandelen, hardlopen, dansen. Over het algemeen zijn ze gemaakt in de vorm van hulzen van zacht materiaal en voorzien van een geschikte bevestigingen zoals Velcro-sluitingen.

Zet deze apparaten op de enkels. Met een opmerkelijke gewicht (en soms wegen gewichten voor de benen 5 kg), ze niet interfereren uitvoeren van verschillende oefeningen, handen vrij en niet storend vertrokken. De intensiteit van de oefening aanzienlijk toeneemt.

Optimale gewichtsverdeling weging voor de voeten

Degenen die onlangs zijn toegetreden tot de sportieve activiteiten, trainers raden om te beginnen om te profiteren van de gemakkelijkste apparaten, het toevoegen van gewicht en daarmee de belasting op de spieren geleidelijk. Dit elimineert het risico van verwonding tijdens de oefening, te voorkomen striae, verstuikingen.

Atletiek, aerobics, fitness fabrikanten produceren gewichten aan zijn voeten met een gewicht van 500 g tot 3 kg per stuk (zwaarder dan 3 kg zijn speciale sport weging voor het verpompen van spieren in bodybuilding). Meestal worden verkocht in paren, zodat de totale belasting wordt 1-6 kg. Verander het initiële gewicht groter te zijn wanneer de atleet begrijpt dat de eerste niet meer van een effect wordt geladen, of als het gewichtsverlies proces wordt gestopt.

Hoe werken ze?

Voor verzwarende middelen worden in het algemeen twee soorten vulstof - zand en metaalplaten. Bulk uitvoeringsvorm minder geschikt, aangezien het gewicht van dergelijke inrichtingen - constant. Wijzig zo nodig de belasting op de spieren moeten extra manchetten te dragen of te kopen zwaarder. Echter, niet een probleem om gewichten op te doen met je handen, heeft de moderne "Kulibin" komen met een heleboel opties.

Wat betreft de snelle belastingverandering handiger patroon cuff waarbij het gewicht afhankelijk van het aantal metaalplaten of brusochkov. Ze worden in de binnenzakken en manchetten verwijderd of toegevoegd als nodig is, zodat u snel de lading direct veranderen in de loop van de training.

Wat kan en wat kan helpen

Een klassieke manier om gewichten te gebruiken op je voeten - dit is een punt in overeenstemming met de gematigde tempo of snel lopen. Dit verhoogt de belasting van de spieren van de billen en heupen, wat bijdraagt aan energie-efficiënte verbranding en daarmee gewichtsverlies. We moeten niet vergeten dat krachttraining met een toename van het gewicht belasting moet worden uitgevoerd onder begeleiding van een ervaren instructeur als gevolg van het verhoogde risico op letsel uitgevoerd.

De gewichten op de benen toe te voegen kracht en uithoudingsvermogen, niet alleen de spieren, maar ook het hele organisme. Echter, ondanks de duidelijke voordelen van een dergelijke opleiding, het gebruik ervan heeft contra-indicaties. Ze worden niet aanbevolen voor mensen met een verminderde cardiovasculaire functie, met gewrichtsproblemen, spataderen, een operatie ondergaan. Alle andere liefhebbers van sporttraining gewichten zal helpen te behouden en te verbeteren wat de natuur hen heeft gegeven.