Het uitoefenen: survey types, om aan de eisen te voldoen

In een razend tempo en de drukte van de dag van vandaag, op een paar mensen denken over gezondheid onderhoud. Alleen wanneer de ziekte komt en begint te viel, dan zijn er gedachten van onjuist lifestyle en onzorgvuldig geleefd door de tijd. Maar dagelijkse fysieke activiteit - dit is de sleutel tot gezond blijven. Het uitoefenen van de steun van de toon van het lichaam, waardoor het risico op hart- en vaatziekten en helpen om vorm van het lichaam te corrigeren. Afhankelijk van de opleiding doelstellingen, oefeningen worden ingedeeld in soorten, die in dit artikel worden besproken.

Overzicht

Fysieke (sport) oefeningen zijn een reeks elementaire bewegingen, waarvan het doel is het onderwijs en de ontwikkeling van de fysieke kwaliteiten. Hun uiterlijk is gebaseerd op de bewegingen lenen en handelingen van menselijke arbeid, militaire, huishoudelijke activiteiten: springen, gooien, hardlopen, zwemmen, wandelen.

Lichaamsbeweging heeft betrekking op de uitvoering van een specifiek motor actie met betrekking tot bepaalde spieren na herhaalde haar herhaling. Elke oefening kan meerdere uitvoeringsvormen. Dus door de positie van de voeten en handen aangrijpend interleave diepte kan worden gewijzigd stimuleren spier.

Het ontwikkelen van lichamelijke opvoeding kan zowel thuis als in samenwerking met deskundigen in de fitness, die, op basis van de doelstellingen en de individuele kenmerken van de persoon, pick-up sport oefeningen. Selectie van de oefeningen uit te voeren thuis en beter gecoördineerd met een persoon met kennis.

classificatie

Afhankelijk van het type van de spieren fysieke acties zijn de volgende:

• Statische, tijdens de uitvoering van dat lichaam of delen daarvan niet bewegen in de ruimte, wat resulteert in een isometrische samentrekking van de spieren. Deze oefeningen sierstroken, houdt de staaf, hoek voor de pers. Het voordeel daarvan is dat zij verrichten niet de aanwezigheid van sportartikelen vereisen.
• Dynamische verschillen van de vorige soort abundantie bewegingen vol amplitude en verplaatsing in de ruimte van het gehele lichaam of delen. Hij zwaait zijn armen en benen, squats, hardlopen, push-ups, het lopen. Zij ontwikkelen spierkracht , en het bevorderen van gewichtsverlies.

Het uitoefenen van de kracht van de spieren is verdeeld in:

• Power, zoals push-ups, gewichtheffen, squats en lunges. Hun doel - spierkracht te verhogen. Spierspanning tijdens stroomvoorziening beperken, zodat de snelheid die activiteiten te laag.
• Aërobe of cardio-oefening, op basis van de verhoging van de hartslag. Voor de uitvoering ervan impliceert grote spiergroepen (rug, benen, borst), die een hoge energiekosten vereist, dus dit type training geschikt om gewicht te verliezen.
• Rekken, waarin de spieren te ontspannen en strek.

Hoe te beginnen de lessen?

1. Vermeld het doel van de training. Dit kan de bevordering van de gezondheid, de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen, spiergroei, verbeterde flexibiliteit en gewichtsverlies.
2. Om het oorspronkelijke fysieke conditie te bepalen, omdat de intensiteit van de belasting afhangt. Er zijn speciale tests die helpen bij het identificeren van de fysieke conditie van de persoon met betrekking tot eigenschappen, zoals uithoudingsvermogen, flexibiliteit, snelheid, kracht en behendigheid.
3. Be training, waarin sportieve oefeningen van uiteenlopende toepassing zal zijn zoals eerder indicatoren (leden 1, 2), dan zal er worden in termen van opleiding benaderd en overeenkomen met de training doelstellingen.
4. Observeren en de resultaten van de sportieve activiteiten te analyseren. Bijvoorbeeld, de controle parameters van vorm en gewicht, en na een reeks oefeningen om de gezondheid te bevorderen om te gaan door middel van speciale tests per maand, wat de vraag hoe de gezondheidstoestand is verbeterd zal antwoorden.

Oefeningen voor een betere gezondheid

In het algemeen is een lichamelijke activiteit in combinatie met een gezond dieet, vol slapen is een krachtige basis voor het behoud van de gezondheid. In de geneeskunde wordt fysiotherapie (fysiotherapie) gebruikt om te voorkomen en om kwalen te behandelen. De methodologie LFK er versterkend complex, waarvan de werking is gericht op het behoud van alle spiergroepen.

Voor algemene ontwikkelingsstoornissen oefeningen zijn lunges, kantelt, draaien, ups en circulaire rotatie voor de gewrichten. Complex start met de draaibeweging aan de enkel en polsgewrichten, wordt de belasting naar de spieren van de benen en armen, en in feite geeft romp spieren. Draaiing van de kop om de bloedstroom, wat resulteert in verbeterde toon van het zenuwstelsel.

Wandelen toepassingen spieren 2/3, het stimuleert de organen die verantwoordelijk zijn voor het samentrekken van de spieren. Als gevolg hiervan, verbetert de werking van het zenuwstelsel, stimuleert het endocriene systeem, start met de productie van hormonen, verlicht de last op de spieren. Ook versterkt het werk van de luchtwegen en het hart.

Training voor Weight Loss

Het complex, dat bestaat uit aerobic, kracht en flexibiliteit oefeningen, wordt beschouwd als de beste in de strijd tegen overgewicht. U kunt dit doen sport oefeningen thuis voor gewichtsverlies. Hieronder is een voorbeeld workout. moet worden gericht tot 4 keer per week om het resultaat van dit programma te bereiken.

1. Running plaats gedurende 4 minuten met een hoog optillen van de dij. In dit geval 20 seconden nodig om een oefening met hoge intensiteit te voeren, daarna gedurende 10 seconden om een pauze te maken.
2. Afwisseling squats om push-ups. Thuis, in de afwezigheid van staven squat moeten voorbereiden 2 polutoralitrovye plastic flessen met zand. 15 hurkt, rust 10-20 seconden en vervolgens 10 push-ups. Er zijn slechts drie herhalingen waartussen rust ten hoogste één minuut.
3. Springen over de hindernis op basis van de eerste oefening (20 seconden werken, 10 seconden rust).
4. Plank op ellebogen één minuut.
5. Side plank gedurende een minuut aan elke kant.

Overzicht van de oefening om spieren op te bouwen

Er zijn basisoefeningen, doet dat elke bodybuilder lichaamsbouw spiermassa kan verhogen. Deze squat, bankdrukken en deadlift. Tijdens hun studie gebruikt het gewicht, zo complex dat streeft naar spieren op te bouwen moet worden gedaan in de sportschool, waar de instructeur in staat zijn om de sporter te verzekeren zal zijn.

Elke oefening wordt driemaal uitgevoerd bij 8-12 reps.

• Studie borstpers bar op de horizontale en hellende bank; verdunning de hand van de bank met halters, dips.
• Oefeningen op de schoudergordel: barbell bankdrukken staande barbell Rod smalle grip kin en fokkerij halters handen tijdens het staan.
• Belasting van rugspieren: hyperextensie, deadlifts, pull-ups.
• Press: benen stijgen in de bankschroef van zaagblad, draaien, buigen het lichaam op een schuine bank.
• Heupen: lunges, leg krullen in de simulator, kraakpanden met gewichten, benen bank, stijgen op je tenen tijdens het staan met een barbell.

flexibiliteit ontwikkeling

Als u uitsluiten van uw workout sport rekoefeningen, na verloop van tijd verhoogt het risico op letsel bij elke vorm van fysieke inspanning. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen om de flexibiliteit te ontwikkelen van de spieren.

• Voeten schouderbreedte uit elkaar, armen omhoog recht boven zijn hoofd. Er moet in een zodanige stand gekanteld naar links eerste lichaam, dan naar rechts. Zonder twijfel, een andere adem, te tillen en herhaal de oefening, het kantelsysteem uit parallel met de vloer.
• Zet je voeten iets breder dan je schouders en onderlichaam naar beneden, terwijl het proberen om de vloer handen en ellebogen te raken. Na enige tijd vertraging langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening voor elke voet.

Sport voor kinderen oefeningen: ochtendgymnastiek

Maak een goed humeur en het kind met positieve energie in rekening brengen voor de hele dag te helpen ochtendgymnastiek. Het belang van de baby om je dag te beginnen met een lading - de plicht van de ouders. Om sportieve oefeningen voor kinderen waren een genot, is het beter als een familie onder de vrolijke muziek op een dagelijkse basis om eenvoudige complex uit te voeren.

Het opladen begint met een minuut lopen naar de site. Gevolgd door een adem, uitademt, hef je je armen boven je hoofd en langzaam laten zakken ze met de hand. Voer squats 10 keer; kantelt het lichaam vooruit, achteruit, aan de zijkanten en push-ups 35 keer. Nu moet je je adem 30 seconden te vangen en beginnen Mahama, schoppen, springen op zijn plaats. Voltooid gymnastiek minuut lopen rond en langzaam lopen.

Voordelen van sporttraining

• Gewichtsnormalisatie.
• Stimulatie van de bloedcirculatie, die de intensiteit van metabole processen.
• De ontwikkeling van waardevolle kwaliteiten van karakter: moed, vastberadenheid, hard werken en doorzettingsvermogen.
• Verbetering van de ademhalings- en cardiovasculaire activiteit.
• Versterking van het spierstelsel en de correctie van krommingen van de wervelkolom.
• Ontwikkeling van de flexibiliteit van de ligamenten, gewrichten.
• Bijbrengen van discipline.