Hoe kan het aantal push-ups te verhogen? praktische aanbevelingen

Dips zijn niet alleen effectief krachttraining oefening, maar dienen ook een uitstekende warm-up in voorbereiding op de training. Ze hoeven niet te sporten apparatuur te gebruiken en hebben een aanzienlijke investering van tijd niet nodig. Echter, ongetrainde mensen is heel moeilijk om indrukwekkende resultaten te krijgen. Dus, voordat je begint met trainen, is het noodzakelijk om te begrijpen hoe het aantal push-ups deze week te verhogen.

Hoe wordt de juiste positie van het lichaam te nemen?

Voor het uitzoeken hoe het aantal push-ups te verhogen, moet je leren om de juiste houding aan te nemen. Dus, in de loop van elke benadering in het traditionele standpunt van de palm moet rusten op de grond op een afstand van iets meer dan schouderbreedte. Het is noodzakelijk om de voeten en rug werden uitgerekt in een rechte lijn. Alleen in dit geval, tijdens een training zal worden gebruikt op de borst, schouders, armen en spieren harmonieus ontwikkelen.

soorten push-ups

Volgens de aard van de hand instelling-ups, onderscheiden normale, brede en smalle push-ups. In het eerste geval, de handpalm die op de schouderbreedte. Ruime formulering betreft het vinden van de uiteinden op de plaats waar de onderarm en het schoudergedeelte haaks ten opzichte van elkaar. Met een smal "genoeg" handpalmen op borsthoogte.

Normaal instelling kan de handen om de belangrijkste nadruk op de uitwerking van de triceps, schouders, borstspieren te maken. Bij het plaatsen van de ledematen worden gebruikt in een breed positie, triceps en borst. In het geval van de handen valt smalle grootste last op de schouders.

maximumbelasting

Om te begrijpen hoe het aantal push-ups te verhogen, moet u zo veel herhalingen uit te voeren tijdens de nadering als fysieke capaciteiten mogelijk te maken. Eerst moeten we de maximale begrijpen. Door het aannemen van de juiste houding, moet je push-ups doen, zolang de spieren beginnen te weigeren. Daarnaast kunt u de tijd die nodig was om het maximum aantal herhalingen uit te voeren vast te stellen.

Rust tussen de sets

Na elke aanpak is noodzakelijk om de spieren te ontspannen te geven. Rest wordt aangeraden zo veel tijd werd besteed aan de eerste benadering. Voor het grootste deel van ongetrainde mensen, deze periode is ongeveer 20-30 seconden.

Pauzes tussen de trainingen

Hoe kan het aantal push-ups te verhogen? Zodat de spieren groeien en dus betere resultaten, het lichaam neemt een lange vakantie. Hoogst waarschijnlijk zal een dag na de eerste training armen, borst en schouders pijn. Een dergelijke reactie is heel normaal. In dit geval is de beste oplossing, die vervolgens maximale resultaten zal geven, lessen om de andere dag.

Vooruitgang in de resultaten

Hoe kan het aantal push-ups snel te verhogen? Het is genoeg om in elke benadering om te proberen om een paar reps meer doen overdracht van de eigendom limiet. Het meest waarschijnlijk, niet in staat zijn om voortdurend te vergroten van het aantal push-ups op de volgende beslissing-rack. Daarom, om de vooruitgang in de resultaten de moeite waard in een paar weken te krijgen om te werken aan de eerder vastgestelde maximum niveau. Pas nadat u kunt proberen om deze limiet overschrijdt.

Studie van de verschillende spiergroepen

Om erachter te komen hoe u het aantal push-ups te verhogen, moet je nadenken over een harmonieuze studie van de spieren van het bovenlichaam. Bijdraagt tot deze alternatieve uitvoering herhalingen in afzonderlijke rekken. Bijvoorbeeld, in de eerste benadering is het mogelijk om gebruik te maken van de gebruikelijke push-ups, tweede en derde - vuist vingers hetzij breed of smal in het rek.

Het vormen van hun eigen trainingsmethoden

Hoe om het aantal te verhogen push-ups? Hoe realistisch is het om het aantal herhalingen in een week te verhogen? Hier is het noodzakelijk om zich te concentreren op zijn eigen maximum. Bijvoorbeeld het omhoog gedrukte deel 20 beperking van de mogelijkheid van het lichaam. Indien het gewenste resultaat 100, in de hoeveelheid dagelijkse behoefte aan een bepaald aantal herhalingen. Wanneer en hoe dit resultaat zal worden bereikt, het maakt niet uit. Het belangrijkste is dat het aantal herhalingen tot de gewenste parameter.

training techniek kan worden op basis van het bovenstaande voorbeeld als volgt:

• 2 sets van 50 herhalingen in de dag;
• 25 push-ups, verdeeld in 4 groepen;
• 10 herhalingen elk uur in de ochtend en avond.

Zij heeft een idee dat kan worden gebruikt voor de bouw van de opleiding zeer eenvoudig. Het belangrijkste ding - om het werk te doen op een regelmatige basis, op harmonieuze wijze verdelen van de belasting voor de hele dag. Werken volgens de geselecteerde schema wordt aanbevolen voor 10 dagen. Aan het einde van deze periode, moet u de resultaten te evalueren, laat het lichaam te ontspannen een paar dagen.

Tot slot

Zoals te zien is, om het verbeteren van hun eigen resultaten in push-ups is niet zo moeilijk. Om dit te doen, hoeft alleen maar een comfortabele oefenprogramma en regelmatige lichaamsbeweging te bouwen. Met het oog op de gewenste te bereiken, moeten denken over het combineren van push-ups met andere belastingen zoals pull-ups op de bar, studie van de buikspieren.