Sport en FitnessAtletiek

Pull-ups met gewichten: de belangrijkste aanbevelingen

Pull-ups - is een van de grote oefeningen. Hiermee kunt u de spieren van de armen, rug, borst en zelfs de pers te ontwikkelen. Maar atleten die dagelijks getrokken, na verloop van tijd beginnen te merken dat deze oefeningen worden minder relevant. Spierweefsel niet meer toe en doe pull-ups worden gemakkelijk uitgevoerd. Het is niet verwonderlijk, omdat het lichaam is al gewend aan het gewicht van je eigen lichaam. En deze last niet langer sprake is spiergroei. In deze gevallen worden de atleten aan te raden om de gewichten te trekken. Wat geeft deze oefeningen en hoe ze uit te voeren?

Die zorgen voor een pull?

Een eenvoudige oefening, die vaak genieten van jongens in de rechtbanken, is zeer effectief. In deze aanscherping niet geavanceerde apparatuur nodig. Het enige dat nodig heeft - een eenvoudige horizontale balk of balk. Maar deze oefening verbetert velen als een atleet en heeft een enorm potentieel.

Coaches stellen dat aandraaien wordt door:

  • uithoudingsvermogen verhogen;
  • het versterken van het skelet;
  • toename van massa en kracht;
  • spierdefinitie;
  • verbetering van de werking van het hart;
  • verhogen grijpkracht;
  • het verbeteren van de fysieke vorm van de mens.

Welke spieren worden uitgewerkt van een atleet het uitvoeren van pull-ups met gewichten?

De voordelen van deze oefening zal worden weerspiegeld in de volgende groepen:

  • schouders (triceps, biceps, achterste delta, schouders) en onderarm;
  • rugspieren (rhomboids, lats, ronde, trapezium);
  • peritoneum weefsel;
  • borstspieren (klein en groot);
  • serratus anterior spier.

Zoals u kunt zien, gepompt bijna alle belangrijke spierweefsel rug en schouder.

Pull-ups met gewichten: Een beetje theorie

Deze oefening is niet geschikt voor alle mensen. Absoluut gecontra-indiceerd trekken gewichten met dames die problemen hebben met de rug te hebben. Daarnaast dient te worden opgemerkt dat deze oefening een paar keer verhoogt het risico op verwondingen en verstuikingen. Daarom moeten extra voorzichtig zijn bij het gebruik van de extra belasting.

Die kunnen worden gebruikt als gewichten? Experts raden een aantal grote opties:

  1. Een gewone rugzak. Dit is de eenvoudigste methode om extra gewicht te bereiken. Het is niet ontworpen voor zware ladingen. Maar een paar pannenkoeken heel overleven. In de eerste stap dat is genoeg.
  2. Vest-weging. Dit prachtige apparaat is recent erg populair geworden. Dus maak er niet gemakkelijk te kopen. Het belangrijkste voordeel van het vest - de mogelijkheid om de belasting veranderen over een groot bereik.
  3. Gewichtheffen riem voor pull-ups met gewichten. makkelijk genoeg om het schip hechten aan een dergelijke aanpassing. Het is uitgerust met speciale circuits waarop is bevestigd een gewicht van 1-50 kg. Maar vergeet niet dat je moet beginnen met een minimale belasting, geleidelijk verhogen van hen. Gehecht aan de pannenkoeken niet storen, kunnen zij worden geklemd tussen de benen.

belangrijke regels

Omhoog te trekken op de bar met de gewichten zorgt voor een extra belasting van de wervelkolom. Dat is de reden waarom het belangrijk is om deze oefeningen uit te voeren. Anders kunt u ernstig gewond raken.

Professionals adviseren om zich strikt aan deze richtlijnen:

  1. Veel atleten in de normale trekken bounce naar de bar. Als u werkt met de weging, zijn dergelijke acties ten strengste verboden. Bouncing met het extra gewicht, je provoceren de sterkste wervelkolom uitrekken. Heel voorzichtig krijgt om de lat (bijvoorbeeld door toepassing van de Zweedse muur, bank of simulator).
  2. Stijgt en daalt heel soepel en langzaam. Je bewegingen moet volledig worden uitgesloten van de schokken, de schommelende lichaam. Scherpt heel langzaam. Dan ook voorzichtig neergelaten. Ruwweg afdaling moet 4-5 seconden in beslag nemen. Beneden per se hangen en te ontspannen zo veel mogelijk. Gewoon wachten, wanneer de belasting fluctuaties volledig verdwijnen, kunt u beginnen te trekken.
  3. Na het voltooien van de oefening, niet springen op de lat uiteenspatte. Klimmen horizontale balk met dezelfde methode, die het naar hem. En in ieder geval niet deze regel te negeren. Immers, tijdens de uitoefening van uw wervelkolom uitgerekt. Daarom kan abrupte bewegingen niet alleen leiden tot zenuw snuifje, zwelling, maar ook een meer ernstig letsel veroorzaken.

Bij het trekken omvatten opleiding

In eerste instantie erkend dat een dergelijke oefening is alleen geschikt voor ervaren atleten. Daarom, als je een beginner, is het meest optimale keuze voor u een brede grip te trekken.

Als u - een vertegenwoordiger van professionele atleten, het is heel duidelijk dat de vraag rijst wanneer het het beste om deze oefening te gebruiken. Pull-ups met gewichten verwijzen naar elementaire klassieke studies. Dat is de reden waarom deze oefening kan het beste gebeuren aan het begin van de opleiding.

pull-up programma voor spiergroei

Coaches adviseren om na te denken over de extra gewicht wanneer je er een aanpak kan 15 pull-ups uit te voeren. Pick-up voor zichzelf een dergelijke belasting, zodat u kunt vangen niet meer dan 12 keer. Na deze bit versterken weging. Nu is de belasting is dat u tot 10 pull-ups uit te voeren. In dit tempo voort te zetten.

Daarom moet de pull-up van uw programma met gewichten er als volgt uitzien:

  • 1 benadering - niet meer dan 12 pull-ups;
  • 2-10 keer;
  • 3-8 pull-up;
  • 4-6 keer.

conclusie

Gebruikelijke aanhalen perfect fit lichaam. Ze helpen om de macht prestaties te verhogen. Pull-ups met gewichten zal meer gewicht en groei. Maar als je besluit om van een dergelijke oefening, vergeet dan niet over de noodzaak om te voldoen aan de hierboven beschreven regels. Zorg ervoor dat niet alleen over de schoonheid van het lichaam, maar ook over hun gezondheid.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.