Basic aërobe oefening

Aerobic oefening - een effectieve manier om zichzelf in goede lichamelijke conditie te zetten. Het omvat: joggen, wandelen, fietsen, zwemmen, touwtje springen, dansen, enz. Aerobic oefening verbetert het vermogen van het lichaam aan de lucht te wisselen. Ie organen beginnen om meer zuurstof en dus ze beter hun taken te vervullen. Bij aërobe oefening versterkt ook het cardiovasculaire systeem, de ontwikkeling van de grote spiergroepen. Oefening kan helpen lagere hartslag in rust, om het cholesterolgehalte te normaliseren, het verbeteren van de bloedsomloop, verbeteren de vetverbranding, de kans op het ontwikkelen van diabetes te verminderen, zich te ontdoen van stress.

Aerobic oefening voor gewichtsverlies wordt aanbevolen om een week uit te voeren minstens 3 keer. De breuk tussen de trainingen moet ongeveer 1 dag. Begin training met 30-60 minuten, en vervolgens na een paar weken, proberen om de time bezigheid te verhogen. Als u wilt weten of een voldoende intensiteit van de training, het doen van de oefeningen, aerobics, te proberen tijdens de bezetting te stoppen en te zeggen drie woorden. Indien na dat de ademhaling wordt onderbroken, de lading die u hebt een goede. Bij het ontspannen uiting een groter aantal woorden de intensiteit.

Om de oefening gaf een goed effect, zou het leuk zijn. Hardlopen - een variant van aërobe oefening. De duur van de runs 40-60 minuten. Het heeft een positief effect op de cardiovasculaire en respiratoire systemen.

Zwemmen - is ook aërobe oefening. Laatste sessie moet 40-60 minuten. Als je alleen masters zwemmen, te beginnen met 15 minuten. Vervolgens geleidelijk verhogen van de laadtijd. Vooral zwemmen wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan ziekten van de gewrichten. Het is een goed verlicht pijn en helpt het behoud van een uitstekende conditie. Ook zwemmen heeft een positief effect op het hart.

Fietsen - de combinatie van een goede tijd, en aerobics. Als u wilt een goede workout te krijgen, moet een dergelijke een wandeling op de straat heel intens zijn. Dat is ontspannen rijden zal geen significante resultaten te brengen, het is meer ontspannen behandeling. Het is beter dat u op een hoge snelheid of klimmen op een fiets bergop. Rijden goed brandt vet in de heupen, billen, rug en buik. Fietsen - een last voor mensen die lopen en niet genoeg ruimte als gevolg van orthopedische problemen.

Water aerobics - de favoriet van de vrouwen. Aerobic oefeningen worden uitgevoerd in water, die een goede weerstand van het lichaam ontstaat. Deze belasting is goed voor alle mensen, waaronder zwangere vrouwen. Water aerobics kalmeert en ontspant.

Op dit moment op grote schaal gebruikt om step aerobics te onderwijzen. Het helpt om de vorm in een korte periode van tijd aan te passen. Geschikt voor mensen die geen problemen met de gewrichten van de knieën. Dergelijke aërobe oefening om gewicht te verliezen effectief zijn en vergen veel van de concentratie op de bewegingen.

Een andere moderne trend - dance aerobics. Veel gezondheid clubs georganiseerd dergelijke klassen. Als u niet in de gelegenheid om te trainen op het sportcentrum hebben, krijgen een video van de dans aerobics en bezetten het huis. Woordenschat uit dansen. Latijn, zumba, hip-hop, enz. Het verschil van deze trend is dat de opleiding kracht elementen kunnen bevatten. Alle lessen worden gegeven zonder onderbreking in het leren van bewegingen, zoals meestal gebeurt in het dansen.

U kunt elk van de hierboven beschreven belasting te selecteren. Aerobic oefening is een waar genot voor degenen die niet graag alleen maar verhogen de "ijzeren" in de sportschool. In dit geval, trainees krijgen alleen positieve emoties.