Hoe wordt creatine te nemen en alles of het past?

Veel bodybuilders vragen zich af over hoe creatine monohydraat. Deze drug is al lang door atleten aangenomen, maar de beste optie is nog steeds ter discussie. Iedereen denkt dat het gebruik van additieven, individueel of op advies van de bodybuilders die nam het, en hebben praktijkervaring. En nu is het tijd om stil te gaan met deze kwestie. In de literatuur kun je tientallen artikelen over hoe creatine te nemen, maar elk van hen bevestigt dat een bepaalde methode, ontkent. Om niet alleen de veiligste manier, maar ook de meest effectieve gezondheid te bepalen, moet je hard werken.

Creatine: hoe te maken

Eerst moet je het patroon te definiëren: hoe vaak, wanneer en waarom je eet. Tot op heden heeft het additief heeft zijn effect op iedereen die het gebruikt. Dienovereenkomstig is het belangrijk om te bepalen in welke vorm het geschikter vanuit een praktisch oogpunt: in de vorm van capsules, oplossing of als een poeder.

Instructies die bij het pakket kwam, produceert niet altijd begrijpelijke uitleg over de toepassing van creatine, die op hun beurt, verwart degenen die te maken hebben met verschillende producers.

Dosering en aanverwante producten

Het is het beste om te eten vijf tot zes gram voedingssupplement elke dag zonder te oefenen. Als de training dag, is het het beste om creatine te nemen met eiwit shakes, aminozuren of drinken zoete sappen, maar het is alleen nodig na school.

wanneer

Neem een supplement beter na het sporten, dit is te wijten aan de stofwisseling die zich voordoen in het lichaam tijdens deze periode. Daarom denken over hoe creatine te nemen, is het belangrijk om te onthouden dat tijdens de uitoefening van het gebruik ervan is niet alleen onpraktisch, maar schadelijk voor het lichaam, zoals in dit geval wordt ingewikkelder metabolisme. Neem het mengsel mogelijk in de ochtend, omdat het dan werd uitgebracht met de grootste intensiteit van groeihormoon.

Gebruik additief in kwestie dient als volgt: een kop oplossing geboden bij dezelfde hoeveelheid vloeistof. Te assimileren het goed invloed op het gebruik van verschillende groeihormonen, anabole steroïden.

Beter om creatine in combinatie met het transport systeem aan te schaffen, zal het de absorptie van het geneesmiddel door het hele lichaam te verbeteren.

hoe lang

toelating moet minstens twee maanden duren. Na deze, drie of vier weken de tijd om een pauze te nemen en laat het lichaam om alle absorberen. Ook tijdens deze periode spier gevoeligheid te herstellen. Als creatine te nemen op een continue basis, dan is het lichaam is een verminderde gevoeligheid voor additieven, is de effectiviteit ervan verminderd.

Voor sommigen is het nutteloos

Acceptatie van diverse additieven - dit is een zuiver persoonlijke kwestie, maar de manier om creatine te nemen, moet iedereen de sporter te leren kennen. Na het doorbrengen van tijd op de drug, moet een persoon een golf van kracht en energie te krijgen. De effectiviteit van het additief consumptie wordt bereikt bij ongeveer 30% van de atleten. Dit is vooral te danken aan de individuele kenmerken van de gevoeligheid voor het geneesmiddel. Voor sommige organismen, het is gewoon een slak en niets meer. Daarom, als na twee cursussen van de resultaten niet verbeteren, moet je nadenken over de geschiktheid van het gebruik.

In ieder geval, na het lezen van het artikel dat u in wezen hebben op basis van "How to creatine te nemen."