De juiste voeding voor gewichtsverlies mannelijke

Volgens het ministerie van Volksgezondheid, is het aantal mensen met overgewicht in ons land verdubbeld in de afgelopen twee decennia. De overvloed van high-calorie voedsel en de beschikbaarheid ervan, verminderde lichamelijke activiteit - de factoren die hebben geleid tot de katastrofisch verspreiding van de ziekte, waardoor de nummers van de Russische en de Amerikaanse statistieken. Artsen zijn aan de alarmbel, beweren te zijn in uitstekende fysieke conditie vandaag is niet alleen modieus, maar ook noodzakelijk. De meeste succesvolle mensen, ongeacht geslacht, moet de moderne trend te zijn, vast te houden aan een gezonde levensstijl. Wetenschappers zeggen dat de juiste voeding voor mannen om gewicht te verliezen een nog grotere rol dan bij vrouwen speelt. Overgewicht levert vaak sterke geslacht vertegenwoordigers emotioneel ongemak, het is de oorzaak van een laag zelfbeeld. Het kan ook een bron van problemen in verband met cardiovasculaire en andere ernstige ziekten zijn. Maar hoe u uw normale dieet wilt veranderen? Het is bekend dat in het menu afslanken mannen moeten niet schadelijk zijn en zware maaltijden, dagelijkse calorie voedsel geconsumeerd kan niet hoger zijn dan 1600-1800 kcal, en de noodzaak om ten minste 4-5 keer per dag te eten in kleine porties.

Moet ik kiezen voor een sterke geslacht dieet en hoe om gewicht te verliezen zonder honger

Mannen, in tegenstelling tot de dames, dankzij de eigenaardigheden van de structuur van het lichaam, is het veel gemakkelijker om gewicht te verliezen en moeilijker om gewicht te winnen. termolipoliza processen (vetverbranding) zijn afkomstig van hen snel genoeg, en de omzetting van koolhydraten in vetweefsel is erg traag. Dit helpt om significante resultaten te bereiken door het selecteren van een goede voeding voor gewichtsverlies. Thuis, mensen genoeg om de calorische waarde van een dagelijkse voeding van 10-20 procent naar het lichaam voor de productie van energie te verminderen begon zijn eigen vetreserves te gebruiken. Maar veel van de sterke geslacht zijn sceptisch over diëten, het tellen van verslaving aan het verliezen van gewicht is puur vrouwelijke bezetting. Mannen de voorkeur geven sporttraining, als de belangrijkste factor van gewichtsverlies. Echter, ze geen rekening houden met het belang van de volledige voorziening van het lichaam met calorieën. Gezond eten voor mannen om gewicht te verliezen bevordert een hoog niveau van de stofwisseling in het lichaam, die helpt om effectief af te breken vetten, het draagt bij aan het behoud en de versterking van de spieren. Frequent eten van kleine porties voedsel maken het mogelijk niet om de pijnlijke honger voelen en gewicht te verliezen aanzienlijk. De meest geschikte voeding voor heren is een geleidelijke afname van calorie-dieet, terwijl tegelijkertijd het opbouwen van spiermassa door middel van regelmatige lichaamsbeweging. De meest effectieve dieet voor het sterke geslacht, veel deskundigen geloven dat het eiwit.

Het dagtarief van eiwitten, vetten en koolhydraten om af te slanken mannen

De totale calorie-inname voor een man die het grootste deel van de dag doorgebracht zit in het kantoor of thuis op de computer, is ongeveer 1500-1600 kcal, en voor mannen die een actieve fysieke arbeid of sport, kan deze parameter worden verhoogd tot 1800-2000 kcal. Eiwitrijk voedingscircuit (de hoeveelheid eiwit dat 25-30 procent van calorie-inname) kunnen het metabolisme versnellen en verminderen warmtedieet 90-100 kcal per dag. Voldoende consumptie van dierlijke eiwitten en plantaardige oorsprong helpt niet alleen gewicht verliezen, maar ook op de speed dial in het geval van mislukking van het dieet te voorkomen. De juiste voeding dieet man, die wil om zich te ontdoen van overtollige kilo's en te onderhouden resultaat is inclusief 25% eiwit, 15% vet en 60% langzame, trudnousvoyaemyh koolhydraten. Het gebruik van de dagelijkse behoefte aan eiwit (gewone mensen - 1-1,5 g per kg lichaamsgewicht, en atleten die willen verbeteren en spieren opluchting - 2-2,5 g) verbetert de stofwisseling, verminderde eetlust en versterken van de spieren. Daarnaast bouwt spiermassa helpt vet te verbranden efficiënter en aan te passen met succes gewicht.

Wat zijn de producten die u nodig hebt om het menu te selecteren?

Protein Foods voor gewichtsverlies moeten van hoge kwaliteit, met een minimale hoeveelheid (gevogelte borst- vlees, - kip of kalkoen) vet vlees, vis en zeebewoners, zuivelproducten, eieren en noten. Vet alleen voordeel onverzadigde vetzuren (vetzuren). De voorkeur hebben dieetvoeding rijk aan omega-3-vetzuren: zeevis (zalm, tonijn, zeebaars, sardines, etc.). Bovendien, bronnen van essentiële vetten dienen als peulvruchten, noten, zuivelproducten en andere produkten. De hoeveelheid koolhydraten tijdens gewichtsverlies deskundigen adviseren te verminderen, maar belangrijke voedingsstof niet uit te sluiten. Deze verbindingen zijn een bron van energie, zodat complexe koolhydraten moeten worden opgenomen in de dagelijkse voeding: een verscheidenheid aan ontbijtgranen, pap (boekweit en havermout), rogge brood, bruine rijst, honing. Gebruik ze beter in de eerste helft van de dag. Koolhydraten om te voorkomen dat voor gewichtsverlies heten eenvoudig: wit brood en gebak, snoep, limonade en frisdranken. Door dezelfde "snelle" koolhydraten experts dragen alcohol. Een evenwichtige voeding voor mannen om gewicht te verliezen mag geen drank, zoete versterkte wijnen en bier uit blikjes bevatten. Liefhebbers zitten met vrienden over een glas van "live" schuim kan af en toe jezelf te trakteren op een feestje, maar niet meer dan 1-2 keer per week.

Cellulose, de meeste vitamines en mineralen

Plantaardige vezels, het normaliseren van de spijsvertering processen in het lichaam, moet opnemen in het dieet van de mensen stelt het extra gewicht. Ze zijn calorie-vrij, maar bieden langdurig gevoel van verzadiging, het stimuleren van het proces van reiniging van het lichaam. In macht voor mannen om gewicht te verliezen, volgens de WHO-aanbevelingen, moet je oa dagelijks 38-40 gram vezels. Het rijk aan onbewerkte granen (boekweit, bruine rijst en tarwe), peulvruchten (erwten, kikkererwten, linzen en bonen), groenten en fruit (schillen bestaande uit voedingsvezel), zaden (vlas, pompoen en zonnebloem) en moeren. Leiders van het gehalte aan vezels per 100 g product zijn: zemelen (rogge, haver en tarwe) - 44 g; peulvruchten - 7-15 g; volkoren brood - 7-9 g, en granen - van 8 tot 10 g nadruk op niet-zetmeelrijke "geschenken van de natuur": spinazie, boerenkool, broccoli, komkommers, groene appels en citrusvruchten, meloenen, pruimen en andere bronnen van vitaminen en mineralen zal helpen verzadigen het lichaam met deze essentiële onderdelen, zullen kracht bij te zetten en verbeteren de immuniteit.

De grootte en het aantal porties water

Om het extra gewicht te verwijderen, moet u de hoeveelheid voedsel gegeten te verminderen. Voor degene ontvangst mannen mogen niet meer dan 250 ml van de eerste schotel 150 gram salade of granen, 100 g vis of vlees. Calorie hun snacks mag niet meer dan 150-200 kcal. De top vijf gezondste voedingsmiddelen om snel de honger niet inbegrepen chips, fast food en cookies, en bananen, donkere chocolade, noten, kaas met bessen, een sandwich van roggebrood met een plakje gekookte kipfilet en plakje komkommer of sla. Door het volume ondervoorbijt (met uitzondering van vruchten en groenten), een gemiddelde van 100-200 In de evenwichtige voeding van de mannen op zoek om gewicht te verliezen, is een belangrijke rol gespeeld door de hoeveelheid water die je dagelijks drinken. Zuiver water zonder gas nodig hebben om dagelijks zo vaak mogelijk te drinken, minstens 1,5-2 liter. Het helpt bij het versnellen van de stofwisseling, stimuleert de spijsvertering door het verhogen van de hoeveelheid vezels, verbetert het proces van lipolyse (afbraak van vet). Het water bevat geen calorieën en neutraliseert de vals gevoel van honger, wanneer een persoon is eigenlijk dorst. 150-200 ml drinkwater op voedsel, mannen te verkleinen eetlust en meestal minder te eten.

kooktechnieken

Gezond eten voor gewichtsverlies (voor mannen) kan worden georganiseerd thuis, otvarivaya producten, hen voor te bereiden voor een paar, in gebakken of gestoofd. Van de geschenken van de natuur is het beter om verse salades of smoothies, cocktails te maken. De hoeveelheid zout in het proces van het creëren culinaire meesterwerk nodig te beperken door toevoeging van de verschillende kristallen of vervangen limoensap (citroen), kruiden, gedroogde kruiden.

Hardlopen voor gewichtsverlies

Het verminderen van calorie-inname zo veel als nodig en het aanpassen van de kracht voor mannen om gewicht te verliezen, om het probleem van overgewicht moeilijk op te lossen zonder sport. Deze geïntegreerde benadering het volume van het lichaam te verminderen, met de nadruk op optimale fysieke belasting is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Bij het uitvoeren van oefeningen draai de spieren, wat leidt tot een stijging van de uitgaven van calorieën en het verbranden van meer vet volume. Bij een hoge BMI of lichaamsgewicht meer dan 90 kg, en de persoon boven de leeftijd van 45-50 jaar, wordt getoond lopen op een loopband of lopen buiten en actief is verboden, omdat het schade aan de gewrichten en knieën kan veroorzaken. Rationele, gezonde voeding voor gewichtsverlies voor mannen, die met een geleidelijk toenemende belasting van het trage tempo van joggen tot matige en intense snelheid wennen van het lichaam te ontvangen en te besteden calorieën, vetverbranding succes. Regelmatige beoefening van een gunstig effect op het lichaam parameters, conditie van de spieren en het hele lichaam.

Geliefd "blokjes" van de pers

Om de volledige menselijke goed en de verlichting van de romp te bereiken, is het noodzakelijk in de eerste plaats naar een reguliere, organiseren uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen. Voor mannen, de pers schommels, meestal door het opheffen van de romp van een buikligging. Dergelijke bewegingen helpen verbranden de meest voorkomende onder de mensen het soort vet - buik. Met behulp 20 van een dergelijke maatregel is het mogelijk om ongeveer 7 calorieën te verbranden. Buikspieren trainers raden niet meer dan drie keer per week te laden, waardoor ze rust in een dag. Na 15-20 herhalingen worden voor u een gemakkelijke zaak, moet u een oefening compliceren door het toevoegen van gewichten (halters en expander).

Tips van ervaren

Het is belangrijk dat voedsel voor afslanken mannen waren vol. Het moet de mens te voeden, niet waardoor hij te veel te eten. Het eten van gezonde voeding, een man nodig heeft om voldoende energie op peil te houden, zonder dat overtollige calorieën. Banned gebakken en gekruid eten, augurken en gerookte varkensvlees, worst, ham en worst, mayonaise en ingeblikte producten. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid suiker te beperken of uitsluiten van het dieet. Tijdens het gewichtsverlies is het beter om te vergeten over het bakken en zoetwaren, fast food en calorierijke desserts. Je moet gevarieerd proces van het verliezen van gewicht ervan diskfomforta niet maken om te eten. Het lichaam heel snel went aan een evenwichtige voeding, die zal helpen niet alleen om gewicht te verliezen effectief, maar ook een lange tijd om de bereikte resultaten te handhaven.