Beste gezond voedsel: wat zijn dat?

Elke moderne mens streeft ernaar om alles op te slaan als een jeugd en schoonheid lang mogelijk te doen. Het is niet verwonderlijk dat vandaag de dag zo veel aandacht wordt besteed aan de juiste manier van leven en goed uitgebalanceerd dieet. Na het lezen van dit artikel leert u wat is opgenomen in de lijst van gezonde voedingsmiddelen.

Wat moet een zijn gezonde voeding, en hoe goed koken?

De meesten van ons niet voldoen aan de belangrijkste aanbevelingen van voedingsdeskundigen, met het argument dat gezond voedsel kost een hoop geld. Vandaag, echter, ze kunnen worden gekocht tegen redelijke prijzen. Daarom zijn mensen die van plan zijn te gaan op een goede voeding niet hoeft te delen van hun salaris van de leeuw te betalen om voedsel te kopen.

Even belangrijk is de keuze van niet alleen producten, maar ook het juiste gebruik. Het is niet genoeg om alleen maar te weten welke voedingsmiddelen (gezonde) aanwezig zijn in uw dieet zou moeten zijn, moet u ook alle basis fijne kneepjes van de bereiding ervan te leren kennen. Compliance proces zal het grootste deel van de vitaminen die in hen te houden. Zoals voor fruit en groenten, velen van hen worden aanbevolen om te gebruiken in zijn ruwe vorm. Tijdens langdurige koken van ze te laten verdwijnen bijna alle voedingsstoffen. Maar aangekocht door de glas melk is het beter om te koken, om de bacteriën daarin te vernietigen.

Groenten en fruit

Misschien is dit de meest heerlijke gezonde voeding, regelmatige consumptie van die het mogelijk maakt om je eigen lichaam te beschermen tegen bepaalde vormen van kanker, diverticulitis, hartaanvallen en staar. De multi-gekleurde vruchten en groenten bevatten een enorme hoeveelheid essentiële vitaminen, mineralen en sporenelementen. Experts adviseren in uw dagelijkse voeding voor een paar porties van deze voedingsmiddelen op te nemen. De meest bruikbare worden beschouwd als bananen, granaatappels, appels, kaki, citrusvruchten en bladgroenten.

Zo wordt knoflook niet alleen geneest verkoudheid, maar verdunt ook het bloed. het helpt ook het cholesterolgehalte te verlagen en normaliseren het spijsverteringsstelsel. Specialisten raden om knoflook te gebruiken in ruwe vorm, toe te voegen aan de verschillende gerechten. Ontdoen van de geur door het gebruik van munt, peterselie of koffiebonen.

Bananen worden erkend als een van de beste bronnen van kalium, die nodig is voor het normaal functioneren van het zenuwstelsel. Bovendien, ze bevatten natuurlijke suikers die verarmd energie te herstellen. Een banaan zorgt voor meer dan 15% van de dagelijkse magnesium regels een positief effect op het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem.

zuivel

Ze bevatten grote hoeveelheden eiwit, licht verteerbaar vet en suiker nuttig. Bovendien zijn deze gezonde voedingsmiddelen zijn een van de belangrijkste bronnen van calcium. Wetenschappelijk is vastgesteld dat degenen die dagelijks dronk een glas melk, minder kans om te lijden aan maagkanker. Het beschouwd als bijzonder nuttig yoghurt, omdat het zelfs kunnen gebruiken degenen die geen lactose kunnen verdragen. Het natuurproduct bevat een voldoende hoeveelheid tryptofaan die in contact komen met het lichaam wordt omgezet in serotonine. Ook aanwezig in de yoghurt bacteriën hebben een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel en de waarschijnlijkheid van optreden van kwaadaardige tumoren in het colon te voorkomen.

vis

Seafood is niet alleen lekker, maar ook gezond voedsel. Zij moeten aanwezig zijn in een evenwichtig dieet. In de meeste soorten vis bevat meer dan 20% van verteerbare eiwitten. Culinair en de smaak van dit product is praktisch in geen enkel opzicht inferieur aan het vlees. Bijzonder waardevol wordt beschouwd zeevissen die in koude zeeën. Record voor omega-3-vetzuren is zalm. Regelmatige consumptie van vis helpt het cholesterolgehalte te verlagen. Daarnaast wordt het product erkend als een van de meest effectieve preventieve middelen voor depressie en hart- en vaatziekten.

Bessen en noten

Dit is de meest gezonde voeding, omdat ze veel vitaminen bevatten. Dus, cranberry erkend echte bron van nuttige stoffen. Deze bes bevat een enorme hoeveelheid antioxidanten. Aardbeien zijn een van de beste bronnen van vitamine C. Regelmatige consumptie van deze vrucht kan de conditie van de aderen te verbeteren. Aardbei bevat een voldoende hoeveelheid fenolen en andere voedingsstoffen.

Als voor de noten, dan brengen ze veel vitamine B, bevordert de normalisering van het cardiovasculaire systeem, en selenium, die helpt in de strijd tegen depressie. Vooral veel ervan is opgenomen in paranoten. Niet minder nuttig en walnoten, het bevorderen van de normalisering van de darmfunctie. Erg handig zijn deze gezonde voeding voor mannen. Ze zijn vaak aanbevolen om te gebruiken voor het stimuleren van hersenactiviteit activiteit tijdens stress en slaapstoornissen.

granen

Bruine rijst, rijk aan selenium, helpt het risico van veel ziekten te verminderen. Dit product wordt beschouwd als een goede bron van antioxidanten, natuurlijke oliën, thiamine, koper, magnesium, zink en mangaan. Als gevolg van de hoge vezelgehalte van bruine rijst heeft een gunstig effect op het spijsverteringskanaal.

Havermout helpt niet alleen om zich te ontdoen van een paar extra kilo's, maar ook zal het cholesterolgehalte te verlagen. Daarnaast is dit product verhoogt de immuniteit en normaliseren van de werking van het cardiovasculaire systeem.