Hoe het overgewicht te overwinnen?

Vandaag de dag, overgewicht - een fenomeen dat heel gewoon. Het suggereert dat het lichaam ophoopt meer vet dan nodig is voor de normale werking van alle organen en systemen. Als gevolg van overgewicht, die in een korte tijd kan verhogen, wordt vaak een oorzaak van verschillende ernstige ziekten. Dat is de reden waarom de strijd tegen overgewicht zo vroeg mogelijk te worden gestart. Het is belangrijk om uw gewicht te beheersen, de vaststelling van de resultaten op een dagelijkse basis.

De belangrijkste reden die het vaakst voorkomen ongewenste kilo - overvloedig en verkeerde voeding. Voor veel mensen, toegenomen eetlust, waardoor eet meer gelegd, wordt de oorzaak van overgewicht. En de controle is het heel moeilijk.

Dus, hoe zich te ontdoen van overtollige gewicht?

First. Ik moet iets maar vaak eten. Om te doden weer verschijnen na het ontbijt, kan lunch of diner eetlust worden gegeten droog of vers fruit, maar in ieder geval niet een reep chocolade of een muffin. Geen voedsel te eten als je geen honger te voelen.

Second. Je moet langzaam te eten, geniet van elke hap van voedsel. Het ding is dat de verzadiging van het signaal naar de hersenen pas na twintig minuten na het eten. Lange kauwen voedsel, kunnen we het moment van verzadiging te regelen.

Derde. In de strijd tegen overgewicht is het zeer belangrijk om een uitgebalanceerd dieet. De meest gezonde en gezond voedsel - het is groenten. Ze bevatten een enorme hoeveelheid vaste vezels , en vezels. Groene groenten kan worden gegeten in elke hoeveelheid, hebben ze geen overgewicht veroorzaken. Vermijd grote hoeveelheid koolhydraten en eet caloriearme voedingsmiddelen met hele korrels.

Vierde. Niet overslaan ontbijt, want dit is de belangrijkste maaltijd. Levee waardevol in termen van voedingswaarde voedsel om de bloedsuikerspiegel te ondersteunen, die verantwoordelijk is voor het gevoel van honger.

Vijfde. Overgewicht - het resultaat van het gebruik van vette calorierijke. Probeer om te koken gestoomd of gegrild, maar in ieder geval in de pan, dus zelfs met de toevoeging van olie. Heat stomen zal meer vitaminen behouden.

Zesde. Drink veel vocht. Eet fruit en groenten met water (water meloen, komkommer). In sommige gevallen kan het gebrek aan vocht door het lichaam worden opgevat als honger. Om de eetlust te verminderen vóór een maaltijd, kunt u drinken in kleine slokjes een glas water. Fluid is in staat om giftige stoffen uitscheiden en onderhouden van de water-zout balans van het lichaam.

Seventh. Regelmatige lichaamsbeweging zal het effect te maximaliseren. Deal met hen als je kunt in de health club of thuis. Het is belangrijk om te trainen met een beetje warm-up beginnen om de spieren voor te bereiden op stress. Het kan een paar minuten om de fiets te verdraaien of touwtje springen. Pick geschikt voor zichzelf alle oefening voor 10-15 minuten, gericht op probleemgebieden, en actief is op een dagelijkse basis. Na het uitvoeren van de belangrijkste complex, er zeker van te doen die zich uitstrekt tot de spanning van de spieren te verlichten.

Hier is een effectieve manier om gewicht te verliezen. In deze moeilijke taak zeer goed op schaatsen. Het verbetert de stofwisseling, traint alle spiergroepen en ontwikkeling bewegingsapparaat. Bijna elke stad heeft een ijsbaan, waar u kunt skiën, niet alleen in de winter, maar in de zomer. Het nastreven van deze actieve sport een keer per week, zal je niet alleen gewicht verliezen, maar ook om jezelf op te vrolijken.

Degenen die zijn gecontra-indiceerd voor atletische training, kun je wandelen doen. En wat je nodig hebt om te reizen in een actieve krachtig tempo gedurende minstens 30 minuten per dag.

Vergeet niet dat een juiste voeding nodig is om al deze methoden te gebruiken in combinatie.