Crunch - wat is dat? Crunches voor de pers, performance techniek

Crunch - wat is het? Dit is één van de meest populaire en aanbevolen oefeningen voor de buikspieren. Is het effectief twist? Laten we eens onderzoeken.

Een onmisbare oefening voor de pers

Crunch - wat is dat? Dit is een oefening voor de pers, die gaat draaien, namelijk de vermindering van de afstand tussen de borst en het bekken van de ruggengraat te buigen. En dit is echt een van de beste oefeningen voor de buik en schuine buikspieren. Ze bezetten een waardige plaats in bijna elk trainingsprogramma.

Het belangrijkste ding - machines

Hoe te kraken voor de pers doen? Techniek van de prestaties, als duidelijk te volgen, verantwoordelijk voor de veiligheid. We moeten ons houden aan een aantal eenvoudige richtlijnen:

1. De amplitude van de beweging mag niet hoog zijn. De wervelkolom moet worden gebogen ongeveer 30 graden.
2. Als de oefening wordt gedaan op de verdieping, vervolgens verhoogd waardoor alleen het hoofd en de schouders, rug dus moeten stevig aan het oppervlak worden gedrukt.
3. Herhaling moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
4. Belangrijk is ook de frequentie en het aantal herhalingen, die meestal afzonderlijk wordt berekend.

Wat zijn de voordelen?

Een lichamelijke activiteit, in meerdere of mindere mate, brengt het lichaam alleen maar ten goede. Ze verbeteren de conditie van de figuur, meer kracht en uithoudingsvermogen. Welke rol wordt gespeeld door een oefening genaamd verdraaien of crunch? Wat is het? Welke groep van oefeningen kan worden toegeschreven? Crunches zijn ontworpen om de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom te verhogen. Studies tonen aan dat regelmatige draaien bijdragen aan de vermindering van pijn in die afdeling. Crunchie toegeschreven aan krachttraining. Deze buikspieroefeningen ontwikkelen flexibiliteit en maakt de gewrichten meer mobiel.

gekoesterde blokjes

Crunch (foto's worden gepresenteerd in het artikel) - het is ook een van de weinige oefeningen die mogelijk is om de gekoesterde six-pack op de pers te krijgen. En er is een legitieme reden. Vele variaties van sit-ups leiden tot een sterke vermindering van de directe buikspieren. Dynamisch en trad regelmatig op herhaling een krachtig metabole stress, waardoor hypertrofie van sommige secties stimuleren. Na verloop van tijd, de gewenste hulp begint om zowel de eigenaar van de stenen en omgeving te behagen.

nuttige tips

Tijdens de uitvoering van wendingen:

• Niet betrokken bij al te veel herhalingen te krijgen. Het optimale aantal is 60 keer of meer in drie benaderingen. Vergeet niet, het belangrijkste ding - kwaliteit, niet kwantiteit.
• Het is belangrijk om de juiste frequentie van de opleiding zelf te selecteren, die zeker is om je spieren een kans om te herstellen en te ontspannen, ten minste één of twee dagen.
• Houd uw snelheid onder controle. Maak niet te langzaam of te snel. Het hangt allemaal af van het soort draaien, zou de beste optie zijn om het tempo te combineren.

Crunch - wat is het en hoe het te doen?

Hier zijn de meest voorkomende variant van de oefeningen in de pers:

1. Ga terug op de vloer.

2. Til je benen, zodat je knieën een hoek van 90 graden ten opzichte van je lichaam als een ondersteuning ook een ontlasting kan gebruiken of te voet kan worden overgelaten op de grond en buig je knieën.

3. Kruis je armen voor de borst of hangen boven haar hoofd, haar vingertoppen lichtjes aanraken van het hoofd, niet in te drukken en zonder het uitoefenen van een sterke druk op de nek of hoofd.

4. Zorg ervoor dat er een kleine ruimte tussen je kin en borst.

5. Druk op de onderrug op de grond en het proberen niet te onderbreken.

6. Tijdens draaien drag borst knieën. Dit dient te gebeuren op de uitademing.

7. Ga terug naar de beginpositie over de noodzaak om te ademen.

8. Gemiddeld Om te beginnen wordt aanbevolen om twee of drie sets van 10-15 herhalingen.

toenemende complexiteit

Submission kan compliceren via fitball of speciale simulator. De bal kan worden ingeklemd tussen de knieën en voeren over de grond rollen. Of u kunt downloaden van de pers op fitball.

voorkomende fouten

Populaire fouten je adem, te snelle prestaties, wat resulteert in een lagere kwaliteit, het gebruik van de spieren van de rug en nek. Door het volgen van de eenvoudige adviezen, evenals vergeet niet over de juiste voeding, kunt u de gewenste resultaten te bereiken. Crunch, of draaien, ook de houding te verbeteren en moet deel uitmaken van elke training sessie.