Sport en Fitness, Geschiktheid
Het leven met de sport: training programma in de sportschool voor meisjes
Grote spiergroepen en de kern oefeningen
Voordat u een complexe oefening in de sportschool, moet u aangeven welke grote spiergroepen zijn betrokken.
De basisregels van de werkgelegenheid
Het eerste ding om te onthouden - effectief trainen in de sportschool maximale belasting voor de spieren, dus je kunt niet in één dag om het hele lichaam te trainen. Je bent erg moe, maar de oefening zal zeer inefficiënt zijn. De spieren moeten voldoende rust; twee keer per week - om deze reden, zijn ze niet meer dan één opgeleid. En de pers, door de manier, ook. Dus, als een training in de sportschool voor vrouwen is ongeveer vijf keer per week, elke dag van de training een spiergroep, gebruikt het niet meer dan drie oefeningen.
Voorbeeldige trainingsprogramma
Studie van de fundamentele spiervezels kunnen worden onderverdeeld in dagen van de week als volgt:
- Maandag - de delta, kaviaar;
- Dinsdag - terug;
- Woensdag - rust;
- Donderdag - borst, triceps;
- Vrijdag - biceps, drukt u op;
- Zaterdag - rust;
- Zondag - benen.
Het is beter om aerobics te doen of op een aparte dag, of in een aparte oefening, maar niet met geweld. Voor elke groep van de spieren doen 1-2 oefeningen 3-4 sets van 15 herhalingen per stuk. Aan het begin van de training is nodig om op te warmen de spieren. Voor dit doel kan men oefenen op een hometrainer of loopband gedurende 10 minuten, daarna warm-up om een paar manieren te maken met een licht gewicht en een klein aantal herhalingen. Om te trainen in de sportschool meest effectief voor meisjes te zijn, moet u uw voedsel in evenwicht te brengen, toe te voegen aan het dieet meer eiwit en het verminderen van de hoeveelheid vet en eenvoudige koolhydraten. Regelmatig doen gewicht opleiding, kunt u het bereiken opmerkelijke resultaten: het cijfer zal meer harmonieus, spieren - elastisch, en de huid - glad.
Similar articles
Trending Now