Sport en FitnessGeschiktheid

Het leven met de sport: training programma in de sportschool voor meisjes

Om een of andere reden, meisjes zelden naar sportschool. Dit draagt bij aan een hoop vooroordelen, zoals de overtuiging dat het trainen met gewichten wordt omgezet vrouwen in mannen. Basiskennis van krachttraining anatomie verdrijven deze mythe. Als ze nog steeds in de kamer komt, het maakt de volgende veel voorkomende fout - begint de zogenaamde probleemgebieden te trainen in de hoop van de lokale afslanken specifieke locaties. Maar je kunt niet vet te verbranden in een bepaalde plaats, laat hij gelijkmatig van het hele lichaam door het verhogen van de lichamelijke activiteit en nutritionele correctie. In dit opzicht, in de sportschool opleiding voor vrouwen moeten omvatten oefeningen voor alle grote spiergroepen het meest, evenals aërobe oefening.

Grote spiergroepen en de kern oefeningen

Voordat u een complexe oefening in de sportschool, moet u aangeven welke grote spiergroepen zijn betrokken. Om de grootste spieren van de borst, rug en benen te nemen. Ook traint de biceps, triceps, Delta, kalveren, abs. Oefeningen onderscheiden basic (die meerdere spiergroepen betrokken) en isolerende (om de specifieke spier staand). Omdat mannen en vrouwen hebben dezelfde set van de spieren, zal oefenprogramma in de gymzaal voor de meisjes niet erg verschillend van mannen set van oefeningen zijn. Allereerst is het noodzakelijk om de basis oefeningen die mooi cijfer als een geheel te bevorderen scherpen.

De basisregels van de werkgelegenheid

Het eerste ding om te onthouden - effectief trainen in de sportschool maximale belasting voor de spieren, dus je kunt niet in één dag om het hele lichaam te trainen. Je bent erg moe, maar de oefening zal zeer inefficiënt zijn. De spieren moeten voldoende rust; twee keer per week - om deze reden, zijn ze niet meer dan één opgeleid. En de pers, door de manier, ook. Dus, als een training in de sportschool voor vrouwen is ongeveer vijf keer per week, elke dag van de training een spiergroep, gebruikt het niet meer dan drie oefeningen.

Voorbeeldige trainingsprogramma

Studie van de fundamentele spiervezels kunnen worden onderverdeeld in dagen van de week als volgt:

  • Maandag - de delta, kaviaar;
  • Dinsdag - terug;
  • Woensdag - rust;
  • Donderdag - borst, triceps;
  • Vrijdag - biceps, drukt u op;
  • Zaterdag - rust;
  • Zondag - benen.

Het is beter om aerobics te doen of op een aparte dag, of in een aparte oefening, maar niet met geweld. Voor elke groep van de spieren doen 1-2 oefeningen 3-4 sets van 15 herhalingen per stuk. Aan het begin van de training is nodig om op te warmen de spieren. Voor dit doel kan men oefenen op een hometrainer of loopband gedurende 10 minuten, daarna warm-up om een paar manieren te maken met een licht gewicht en een klein aantal herhalingen. Om te trainen in de sportschool meest effectief voor meisjes te zijn, moet u uw voedsel in evenwicht te brengen, toe te voegen aan het dieet meer eiwit en het verminderen van de hoeveelheid vet en eenvoudige koolhydraten. Regelmatig doen gewicht opleiding, kunt u het bereiken opmerkelijke resultaten: het cijfer zal meer harmonieus, spieren - elastisch, en de huid - glad.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.