Sport dieet voor lijners

Training op simulatoren, fitness, hardlopen, zwemmen en andere sporten kan niet alleen bouwen spier en krijgen aangescherpt figuur, maar gewoon om een normale lichaamstemperatuur toon te behouden. Maar om te bereiken enige vooruitgang zal moeilijk zonder de juiste voeding zijn. En voor dat voedingsdeskundigen een verscheidenheid aan sporten dieet hebben ontwikkeld. Dergelijke diëten is echt veel, maar er zijn een aantal regels die moeten worden gevolgd in een van hen.

1. In de ochtend, voor het ontbijt, moet je lichte oefeningen te doen. Dit zal toelaten om de stofwisseling te verspreiden en geef uw spieren om te zwemmen Zhirkov.
2. Elke dag moet je veel drinken. Water reinigt het lichaam en draagt bij aan zowel de eiwitsynthese en in het verbranden van vet.
3. Fanatisme in het dieet is ook niet welkom. Eén keer per week moet zelf doen een vastendag, maar nog steeds binnen redelijke grenzen.

De meeste mensen beginnen te denken over sport en voeding van een banale reden - overgewicht. Immers, het probleem van obesitas stilaan een "plaag" van de moderne samenleving. Een sport dieet om gewicht te verliezen in combinatie met een actieve levensstijl zal helpen zich te ontdoen van de extra kilo's. En niet alleen vrouwen moeten deze diëten, ze zijn geschikt voor zowel mannen die je extra kilo's belemmeren atletisch gebouwd.

Voor degenen die beginnen om deel te nemen in de sportschool, moet u in uw dieet eiwitten. Ze bevatten aminozuren, die zeer nuttig voor vermoeide spieren. Ook sport dieet kan niet zonder koolhydraten. Ze geven energie aan de spieren en hersenen. Maar in vet voedsel zelf moeten worden beperkt. Vetten voor een lange tijd om te verteren in de maag, waardoor ongemak. En dit alles heeft invloed op de figuur.

Daarom is voor een training is het beste om dergelijke producten te gebruiken:

• gekookte kip met rijst garnituur;
• vis of vette steak salade groenten;
• omelet van eiwitten;
• zuivelproducten;
• Gebakken aardappelen met groenten.

Zoals voor vrouwen, hebben ze de neiging van de sport te krijgen slank lichaam zonder gepompt spieren. En sport dieet moet hen daarbij helpen. En het moet voldoen aan bepaalde regels in het dieet:

• levensmiddelen die eiwitten, kan niet eten 5 uur voor de training in de sportschool;
• 2 uur, zowel voor als na het sporten kan helemaal niet eten;
• en pas na deze twee uur moeten we voedsel te nemen met eiwit.

Sports voeding voor mannelijke behoefte hebben om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Er zijn ook meisjes die willen een sterke spieren te hebben. Dus er moet een dieet dat de groei van de spiermassa zal bevorderen:

• twee uur voor de start van de opleiding is nodig om een groot deel van soep of salade te eten;
• dan een uur later moet je een groot stuk fruit, zoals appels, perziken of peren te gebruiken;
• Een half uur later, kunt u een glas van ongezoete groene thee of sterke koffie zonder room te drinken;
• direct na de training is aan te bevelen om te eten gedurende 20 minuten. Dit is de tijd voor een maaltijd is het meest gunstig is;
• en het eten, die zal helpen om het resultaat van de opleiding vast te stellen, zoals kan zijn: aardappelen, kip, rijst en eiwitten. Maar hier is het raadzaam om groenten, yoghurt, kwark, jam en fruit te eten;
• koffie, thee, chocolade en cacao drankje na het sporten niet wenselijk is;
• en spoelen al dat eten is best cranberry of druivensap.

Waterverbruik is ook een belangrijk moment in de sport. Sport dieet zonder over voldoende liquide zijn betekenis verliest. Water is het beste om niet-koolzuurhoudende drank. En nu te bieden hebben een speciale water voor de opleiding. Het wordt verkocht in flessen die een houdersluiting hebben. En een glas water te drinken gedurende 20 minuten voor de training. En dan, in de klas, elke 15-20 minuten, maar een klein bedrag.

Ook moet worden opgemerkt dat de spiermassa is zwaarder dan vet. Daarom, wanneer het verbranden van vet en krachttraining, je gewicht mag niet afnemen, en vice versa - te verhogen. En hier is het het beste om zich te concentreren op de kleding. Als de broek beginnen te vallen, dus lichaamsbeweging en voeding kregen het resultaat en u kunt blijven doen.