Voedsel en drankenCaloriearme producten

Producten met ijzer

Het lichaam functioneert als gevolg van microcellen, en hun beschikbaarheid of geschiktheid spelen een grote rol in hoe een persoon zal gaan met externe invloeden (infectie, weersomstandigheden). ze bieden ook de algehele samenhang van de werkzaamheden van alle organen en systemen. Ijzer micro-elementen in de lijst is een van de meest belangrijke posities. Deze stof is betrokken bij het proces van de circulatie, vormt hemoglobine. Gebrek aan dit element kan een algemeen veroorzaken anoxie. Om dergelijke problemen te voorkomen, moet u de juiste dieet te volgen, maar om te gebruiken ijzer-producten aanbod.

Elke dag moeten worden opgenomen in food producten die ijzer bevatten in een hoeveelheid van ongeveer 15 mg van dit bedrag is hetzelfde voor zowel kinderen als volwassenen ongeacht het geslacht. Carnivore kan rustig zijn - in kip, rundvlees, lamsvlees en varkensvlees bevat voldoende voor het normaal functioneren van het lichaam van het element nummer. Vegetariërs, integendeel, hebben een hardere tijd - ze kruidenproducten moeten gebruiken die ijzer bevatten in voldoende grote hoeveelheden te maken voor tekortkomingen in het dieet, als gevolg van de afwijzing van het vlees.

Als het lichaam ontbreekt Ferrum, man zeer binnenkort in staat zijn om het te voelen - er is ernstige vermoeidheid, onvermogen om de informatie snel te ontvangen, wordt het moeilijker om te studeren, de prestaties en uithoudingsvermogen hebben de neiging tot nul, de spieren te zwak wordt. Ja, de lijst is niet een aangename. En verkwisten en verliest ijzer is niet lang. Belangrijke sporenelementen verloren tijdens het bloeden, ondervoeding (niet aan te raden "zitten" op een rigide dieet en eet wit brood, ingeblikt voedsel, snoepjes, rijst), lage activiteit (indien sedentaire levensstijl). Als een van deze redenen is in je leven, moet u onmiddellijk stappen te ondernemen om niet ontwikkelen bloedarmoede, die ingewikkelder wordt behandeld dan een klein tekort.

Wanneer het tekort symptomen onmiddellijk hun menu moeten aanpassen aan voedingsmiddelen die ijzer bevatten, zoals amandelen, vis, tarwe pap, abrikozen, bonen, pruimen, voeg aardappelen in de schil en, natuurlijk, vlees. Seafood elke dag erg duur te gebruiken, maar Pshenko of boekweit met gedroogde abrikozen voor het ontbijt kunnen de aardappelen met kip of mager vlees bijna elke gemiddelde inwoner veroorloven.

Bijzondere aandacht voor de inhoud van ijzer in het bloed moet worden gegeven aan zwangere vrouwen, omdat het kind tijdens zijn prenatale ontwikkeling inventaris van items, die het genoeg zal zijn voor ongeveer een jaar van het leven accumuleert. Toekomstige en jonge moeders moeten er zeker van zijn in uw dieet voedingsmiddelen die ijzer bevatten, op te nemen, te eten appels, papaya, aardbeien, frambozen - deze vruchten zijn altijd beschikbaar bij elke winkel. Groenten: peper, spinazie, verse kool, moet tomaten op de tafel onvervangbare kostgangers zwanger.

Ijzerabsorptie wordt vaak belemmerd door koolhydraten, dus je moet niet gelijktijdig gebruiken meelproducten, brood en suiker, omdat ze een gebrek aan maagzuur, noodzakelijk voor een goede interactie met micronutriënten veroorzaken. Tannine ook slecht invloed op het ijzer, dus het is niet aan te raden om koffie, thee en dranken met cola drinken. Goede opname van mineralen om producten te helpen, in het kader waarvan er koper, bijvoorbeeld, zeewier, kersen, abrikozen, zeewier.

Ijzer in food supply - is een belangrijk criterium, gebaseerd op die nodig zijn om de voorkeur te geven aan een of ander soort voedsel. Vergeet niet over uw gezondheid, omdat het zelf kan herinneren, wanneer een ziekte zullen moeten overwinnen. Alle geaccepteerde voedsel moet evenwichtig zijn, combineren alle mineralen en vitaminen van de beschikbaarheid van die hangt van veel dingen in het lichaam.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.