Oefening voor het oprekken van de spieren. Hoe de spleten voor de week.

Wat training je ook doet, moet u het volgende onthouden: voor een training in elke sport oefeningen nodig hebben om het bloed te verspreiden naar de spieren te verzadigen met zuurstof. Helpen om deze sprong, zijn armen rotatie stijl "mill", een sport joggen, fietsen, enz. Te bereiken Dit is belangrijk, vooral in de kwestie van hoe de spagaat te doen in een week. Natuurlijk, de moderne tempo van het leven, familie, werk niet altijd mogelijk om te poseren als een acrobaat. Echter, als het je gezondheid kan verbeteren en goed bewaard gebleven in de 40e, dan besteden de tijd dat striae zijn soms noodzakelijk. Hier zijn een aantal praktische tips voor een goede stretching.

1. Oefening, het uitrekken spieren, moet je inspanning en aandacht te vermijden. Hier zijn ze onaanvaardbaar.
2. Elk deel van de uit te voeren oefening 45-60 seconden, afhankelijk van de belasting in de rekken.
3. Wanneer het uitrekken van de spieren - ontspannen, dit is belangrijk. Dan zal de oefening worden gehouden in een mildere vorm.
4. Houd je rug recht, niet gorbtes. Anders wordt spierelasticiteit verloren.
5. Pas de adem. Moet soepel en stabiel zijn.

Begrijpen hoe de splitsingen voor de week komt, als de trein consequent, maar zonder al te veel fanatisme. Om het doel dat u zal helpen om eenvoudige, speciaal geselecteerde oefeningen te bereiken. Mensen die een beetje bewegen, of hun werk is niet verbonden met een veel beweging, moeten regelmatige lichaamsbeweging om het verwachte resultaat te bereiken.

Wanneer de rekken kan niet worden gedaan

Voordat u de geheimen van hoe je de splitsingen voor de week doen leren, zorg ervoor dat je alles in orde is met de gezondheid. En het missen van de volgende uitzonderingen:

• beenblessure, en verwondingen aan de voeten;
• hypertensie;
• verhoogde breekbaarheid van de botten, of problemen met de wervelkolom.

Als deze contra je dat niet doet, kun je gewoon beginnen met de voorbereiding voor de mogelijkheid van een volledig de splitsingen in een korte tijd.

Voorbereiden op touw

Sta op, rechtte haar schouders. Vanuit deze positie, proberen om de helling van het terrein te maken. Houd uw rug op hetzelfde moment zo gelijkmatig mogelijk.

Buig je been bij de knie, zet het in voor hem. Een ander rechtzetten en terug te trekken totdat er een lichte buiging in de rug. Lean één of twee handen op elk oppervlak of Abut handen op de grond. Nu draai de been gebogen heen en weer ongeveer 5-7 bars. Herhaal de oefening op de andere voet. Deze training - is een goede manier om te oefenen hoe je de splitsingen te doen in een korte tijd.

Calf stretching. De essentie van het volgende. Leun achterover op een stevige, vlakke ondergrond. Longe ene voet op de hiel op te lossen, pinning haar op de grond. Lunge moet zo veel mogelijk aan het been strekken.

Extra rekken voor de rug. Op de grond zitten, opent de benen aan de zijkanten, waardoor ze parallel aan het vlak. Lijn de rug en maken naar voren leunen zo ver mogelijk. Probeer aan de handen van zijn sokken te raken op hetzelfde moment trekken ze naar u toe. Dezelfde oefening kan worden gedaan, waardoor de benen samen.

Oefening "butterfly effect." In een zittende positie buig je knieën, verslaafd hun voeten. Gevormd als een halve cirkel. Nu gewoon doen cyclische rotatie knieën uit elkaar (mahi).

onafhankelijke touw

En nu hebben we de vraag hoe de spagaat te doen in een week benaderd. Om principe doen de splitst, moet u uw voeten te plaatsen in de hand zo veel mogelijk en maken de helling van de handen totdat hij stopt. Zodra je voelt een lichte pijn in de spieren, maak een kleine vertraging. Na verloop van tijd, de getrainde spieren zal helpen om haar benen gespreid alle grotere hellingshoek, en pijn poutihnut. de complete string met een maximum stretching benen - regelmatig te oefenen, vindt u de belangrijkste resultaat te bereiken. Het is belangrijk om te respecteren en elke voorzorgsmaatregel en, indien mogelijk, uit te voeren die zich uitstrekt onder begeleiding van een ervaren coach.