Hoe oefeningen thuis doen

Voor dergelijke beroepen als oefeningen thuis zijn velen sceptisch genoeg, met als voorbeeld een voorbeeld van hun eigen ervaring. Maar we zullen hier tegen bezwaar maken door het feit dat zelfstudie thuis alleen ineffectief kan zijn wanneer luiheid zich manifesteert. In de regel verdwijnt het enthousiasme van de lessen snel genoeg, en binnenkort zijn de trainingen minder en minder frequent. Daarom zullen we heel eerlijk zeggen dat u voor het resultaat meer dan een maand moet werken, maar u heeft weinig verlangen voor de eerste 2-3 maanden. Je moet jezelf dwingen om de trainingen te doen en geen excuses uit te vinden. Ook merken we op dat u tijdens de oefening geen spieren kwijt raakt, maar met tijd, zonder ongemak, kunt u veel meer oefeningen uitvoeren dan u zou kunnen.

Wat je thuis moet doen

Als u thuis oefeningen wilt doen, heeft u een inklapbare halter nodig (dit is veel beter dan een volledige, aangezien ze minimale ruimte opnemen en het gewicht kan worden gewijzigd afhankelijk van de oefeningen). Ook is het raadzaam om een tapijt te kopen voor training, sportkleding, gewicht voor de benen, een touw (als u het wilt gebruiken), fitnessbal (voor meisjes) en een timer (voor interval training).

Hoe vaak oefen je thuis

Klassen moeten regelmatig gehouden worden - minstens 3 keer per week. Vervolgens kunt u de frequentie en maximaal 4 keer verhogen, maar tussen de training moet u per dag een pauze hebben.

Opwarmen

Als opwarmingsoefeningen kun je het rennen gebruiken - dit is het beste wat je voor je lichaam kunt denken. Als u niet kan lopen, voer dan een lichtcomplex uit, dat elk deel van het lichaam uitstrekt. Onthoud de ochtendoefeningen van het Sovjet-tijdperk, maar gebruik geen domoren en gewichten. Swinging hands, ondiep squats, de knieën naar de borst opheffen, de schouders draaien, het lichaam draaien, in de zijkant leunen, op zijn plaats lopen - alles komt perfect voor de komende training voor.

Basis oefeningen thuis:

- Squats. Om te beginnen worden oefeningen uitgevoerd zonder gewichtstoffers en pas na het aanpassen van de spieren naar de toon kun je met domoren doen.

- Falls. Dit kan direct zijn, terugaanvallen, evenals het verwijderen van benen aan de zijkant. Als u deze oefening thuis doet, let u altijd op uw rug. Het moet recht blijven.

- Oefeningen voor de armen van het huis. Thuis zijn de mogelijkheden niet zo geweldig, maar als er domoren zijn, dan kan je het complex diversifiëren. Naast push-ups van de vloer, voer de verdunning van de handen met de weging in de slechte positie uit. Dit zal een bank nodig hebben, maar gewone krukjes zijn ook geschikt. Voer ook hand in hand met het gewicht of buigen van de handen met de opkomst van het projectiel naar de borst.

- Oefeningen met domoren thuis. Deze gewichtsmiddelen worden zowel voor squats gebruikt als voor het trainen van de handen, terug en de pers. Let erop dat het extra gewicht met voorzichtigheid moet worden gebruikt, aangezien deze overbelasting traumatisch kan zijn.

Aantal benaderingen

Het wordt gekozen op basis van lichamelijke training, maar als u alleen 1-2 benaderingen voor 20-30 herhalingen kan beheersen, start dan met dit. Het belangrijkste is na een week hun aantal te verhogen, waardoor de lading geleidelijk wordt vergroot.