De aanleiding tot de coup - performance techniek

Het opvoeden van een coup verwijst naar de categorie van de technische elementen in de sportschool. Toch kan deze oefening zeer complex zijn en zelfs te dwingen voor ongetrainde mensen. Daarom wordt, alvorens over te gaan tot de uitvoering ervan, is het noodzakelijk om goed voor te bereiden.

Wat is de opheffing van de coup

Indienen er als volgt: eerst gevangen horizontale balk, ongeveer schouderbreedte uit elkaar, dan is er een gelijktijdige aanscherping van de romp optillen benen rechtgebogen, en vervolgens het verhogen van het bekken boven de horizontale balk. Head bij het uitvoeren van dit maximum oefening gooit.

Tillen op de bar-revolutie kan worden uitgevoerd op verschillende manieren. Een manier moet apart worden invoeren van voeten over de bar en consequent omhoog te bewegen. Om de oefening op een andere manier te voltooien, moet u eerst halen, en pas daarna overgeven.

Wat je nodig hebt om uit te voeren

Om deze oefening uit te voeren, zoals de opkomst van een staatsgreep nodig:

• rekstok geschikte hoogte, bij voorkeur gevoerd met een fitnessruimte mat;
• voldoende conditie (voordat de studie gymnastische element moet worden vastgezet ten minste 10-15 maal meer);
• het accuraat uitvoeren van een reeks opeenvolgende elementen, die een integraal deel van de oefening zijn;

versterking

Leer hoe u de stijging met de staatsgreep de meeste gewoon mensen met een goede stretch uit te voeren. Als het niveau van de arme, in dit geval, neem de tijd om te oefenen om zijn handen te krijgen op de vloer bij de maximale rechtgetrokken benen. In geval van een ontoereikende toepassing van het uitrekken van de training kan aanzienlijk vertraagd of sportschool lid zal genoeg zijn "curves" krijgen met aanzienlijke onnauwkeurigheden.

buikspieren

Beschikbaarheid van de ontwikkelde buikspieren spelen een doorslaggevende rol bij de uitvoering van de training met de coup lift. Om de pers te oefenen is er een breed scala van effectieve oefeningen, waarvan sommige kunnen gemakkelijk op dezelfde horizontale balk worden uitgevoerd. In het bijzonder voor te bereiden op de training met de opkomst van de staatsgreep voldoende zijn om periodiek worden verhoogd de benen naar de bar, die geen moeite heeft te maken zou zijn. Als alternatief, om te beginnen, kun je leren om je knieën te trekken naar je borst, en dan geleidelijk naar het rechte pijp te verhogen.

Hoe om te leren te maken met de opkomst van de revolutie

Voordat direct overgegaan tot de uitvoering van de gymnastiek element, is het raadzaam om te oefenen en trek met armen kop. Vertrouwen in reactie op deze oefening zal de taak aanzienlijk vergemakkelijken wanneer het element als geheel.

Hoe kan ik een coup stijgen? Eerst moeten we comfortabel te grijpen met beide handen op de horizontale balk, en dan de knieën te buigen, breng ze naar je borst. Verder is er een revolutie met gebogen benen, zodat de achterkant was onder haar hoofd achterover geworpen.

Een meer complexe versie van lift-flip gaat trekken met armen, benen recht. Spin in dit geval zal de maximale horizontale positie en de benen gestrekt voeten. In deze positie van de benen om de lat te gooien met een consistente trekken van het gehele lichaam. Kantelen bestaat, moet u in te halen in de nadruk op de handen, buig rug en borst vooruit. Hun toevlucht nemen tot deze wijze van uitvoering van de gymnastiek element is de moeite waard alleen als je wilt leren hoe je een schone beklimming maken met de coup.

eventuele moeilijkheden

Het gebeurt vaak dat de fysieke ontwikkeling, opgesteld door de atleet gewoon gooit de benen op de paal, maar kan niet trek de kofferbak. Om te gaan met dit probleem, moet je je knieën buigen en beslag leggen op het moment waarop de riem dicht bij de bar. In dit geval wordt het basisgewicht overgebracht naar de benen, waardoor het lichaam aan de andere kant van de lat. Gooi het lichaam door een horizontale balk zal rechttrekken van de benen met een klein lichaam met een ruk.