Mooi en platte buik. Oefeningen voor de buikspieren

Veel meisjes zijn niet altijd blij met haar figuur - ergens dat is niet goed hangen, plakken, maar het is niet genoeg. Vaak zijn de probleemgebieden zijn hetzelfde - het is een gebied van de buik en billen. Maag stoort heel vaak, vooral met een dergelijk probleem geconfronteerd met jonge moeders die willen harmonie en stevigheid terug te krijgen. Daarom bijna onmiddellijk ze proberen om lichaamsbeweging te doen. Het vergeten van de meest elementaire regels en principes. Dat er geen problemen voor de buikspieren oefeningen hebben hun eigen kenmerken, die we niet mogen vergeten.

Oefeningen voor de buikspieren moet beginnen met een beetje warm-up van het hele lichaam. Daartoe worden de volgende acties uitgevoerd:

1. Voeten schouderbreedte, handen op zijn riem. Houd uw hoofd naar rechts en naar links. 5 hellingen aan weerszijden voldoende. kantelt dan heen en weer op hetzelfde aantal herhalingen.
2. Mahi hands - eerst naar voren en naar achteren. Dus u werkte schouder gewrichten en verstuikingen niet krijgen.
3. De hellingen van het lichaam naar rechts, links, vooruit en achteruit. 5-7 hellingen aan weerszijden voldoende.
4. Kraakpanden. Voeten iets uit elkaar, armen vooruit. De voeten moeten parallel. Gedrongen, zodat de hiel niet vast op de vloer. 10 herhalingen zijn ideaal voor de warming-up.

Het uitvoeren van een training, je in de eerste plaats, om de spieren voor de volgende belastingen te bereiden.

Om oefeningen om de spieren van de buik te versterken uit te voeren moet je een tapijt nodig, dus voor te bereiden op voorhand. Alle bewegingen worden uitgevoerd op de vloer. Nou ja, wat? Klaar? Dan laten we beginnen!

Oefeningen voor de spieren van de buik:

1. Ga op je rug, handen achter zijn hoofd naar het kasteel, benen gebogen in de knie, moet de afstand tussen hen niet meer dan een vuist. Snijmes van de vloer, wordt vastgehouden in deze positie een paar seconden en dan langzaam dalen. Het is belangrijk te onthouden dat de ellebogen niet moet kijken naar het plafond, en in de hand. Chin worden opgesteld, niet op de buik. Deze beweging versterkt de spieren van de bovenste druk tot 10-12 keer te herhalen.
2. Dezelfde positie inneemt als in de vorige oefening. Nu helemaal heffen het lichaam. Bewaken van de snelheid van uitvoering - hoe langzamer de belasting, hoe beter de spieren wordt gewerkt. 7 herhalingen.
3. Doe nu de oefening voor de schuine buikspieren. Hiertoe knieën gebogen benen aan de kant gezet. Snijmes van de vloer, net als in het eerste deel, de positiebepaling, ga langzaam naar beneden. Aan weerszijden uitvoeren 8-10 herhalingen.
4. Ga op je rug, benen recht, de armen langs zijn lichaam. Hef benen een hoek van 90 graden, daarna langzaam verlaagd, zodat fixatie plegen op 45 graden zowel in de ene als in de andere richting. 5 herhaling van de start worden volstaan, en dan kan het tijdstip van fixatie en meerdere herhalingen worden toegevoegd.
5. Startpositie is hetzelfde. Benen omhoog 90 graden, de handen uit elkaar. We proberen tenen de hand en dan weer terug en doe de beweging in de andere richting. Heel moeilijk en pijnlijk, dus om te beginnen op 5 sets zal de norm zijn.
6. Startpositie is hetzelfde. Til de benen een hoek van 30 graden met de vloer en doet mahi ter beschikking. Wanneer je loopt moet je de spieren van de lagere druk te voelen. Kijk uit voor de ademhaling. 50 schommelingen in de gemiddelde - de norm.
7. Oefening "boot." Startpositie is hetzelfde. Hef de rechte armen en benen zo veel mogelijk en knijp de buikspieren te voeren swinging - ongeveer 30 keer.
8. Is gevestigd in een positie als push-ups, maar zijn handen terwijl je op zijn ellebogen. In deze positie heeft betrekking op alle buikspieren. Om dit te doen moet gedurende 30 seconden staan op te lossen, dan geef een beetje om de spieren te ontspannen en weer te vechten. Voer ongeveer 15 benaderingen.

Door het uitvoeren van deze oefeningen voor de buikspieren ten minste 2-3 keer per week, kunt u uitstekende resultaten die zijn er zeker om de mensen merken om je heen te bereiken.

Wees mooi en gezond!