Welke spieren werken samen met push-ups?

Sommige jonge atleten niet begrijpen wat spieren werken met push-ups, en dus het wordt vaak beschouwd als de uitoefening nutteloos en weigeren om het te vervullen.

Er is ook een misvatting dat het meer tijd zal een persoon te overwinnen, waardoor zijn spieren sterker en omvangrijker zal zijn. Maar deskundigen adviseren om het tegendeel te bewijzen en push-ups zijn niet meer dan 15 keer, en de belasting verhoging is nodig vanwege de complexiteit van de oefeningen zelf. Verder is het extra aantal herhalingen uitlaten alleen de spieren en kan leiden tot katabolisme.

Verhogen van de sterkte en spiermassa moeten werken voornamelijk op techniek, en de tweede - de complexiteit van de beweging (bijv voeren ofwel een push-on aanslag enerzijds).

Dus, de vraag - wat spieren te werken met push-ups, kunnen worden beantwoord op basis van de fysiologische kenmerken van de menselijke structuur. Bijvoorbeeld taakverdeling tussen de borstspier en triceps kant afhankelijk van de breedte locatie. De toch al handen te zetten, hoe minder belasting op de spieren van de borstkas. De positie van de voeten wordt ook bestuurd door de belasting op bepaalde spieren. Wanneer voeten opgevoerd om de belasting te ondersteunen is geconcentreerd op de bovenste borstspieren (deze oefening is analoog aan bankdrukken op een schuine bank van de bar).

Ook van groot belang is het instellen van de handen tijdens push-ups. Traditionele productie borstels - parallel aan het lichaam. kunt u uw handen van de meest eng te maken aan de belasting op de triceps te verhogen, en de handen naar binnen keren met uw vingers. Een push-ups op de vingers of vuisten bijdragen aan de versterking van de polsen.

Dat is wat spieren werken met push-ups je kunt zien, gebaseerd op de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Zo hebben wetenschappelijke studies de afhankelijkheid van de belasting op de positie van de voeten tijdens het sporten weergegeven. Als u werkt in de klassieke vorm (platte voeten rusten op de grond), de belasting is gelijk aan 64 procent van het gewicht van een persoon, maar op het moment van push-ups met ondersteuning op de knieën - maakt gebruik van 49 procent van het gewicht.

Geschikt voor beginners tweede uitvoering van de oefening, maar na een maand is het nodig om over te schakelen naar de klassieke versie.

Om de belasting te verhogen, kunt u de weging van de verschillende gewichten te gebruiken. Als er geen medewerker, wordt het extra gewicht door middel van een rugzak-weer gevuld daardoor weging.

Welke spieren zijn push-ups wanneer u uw voeten kunt voelen tijdens het sporten op een stoel. In deze stand, de belasting verhoogt tot ongeveer 75 procent van het lichaamsgewicht. Hetzelfde effect wordt bereikt door opdrukken enerzijds. Bij het uitvoeren van deze oefening de voeten moet breder zijn dan gebruikelijk worden geplaatst om de balans van het lichaam te bereiken. In dit geval moet de draagarm zijn in lijn met het lichaam en niet afwijkt naar de kant.

Wanneer de klassieke push-ups is een grote belasting, vooral op de bovenste borstspieren. Echter, er zijn dips.

Welke spieren werken op dips te geven oefeningen van bodybuilding programma. De veelzijdigheid van deze studies ligt in de eenvoud van sportartikelen. Soms is het genoeg om twee stukken pijp parallel vaste en regelmatig worden ingezet, kunt u ontwikkelde borstspieren en triceps te krijgen.

Het zwaartepunt van de last afhangt van de positie van de handen, namelijk de locatie van de handen en de breedte van de handgreep. Wanneer de handpalmen schouderbreedte grootste last valt op het middelste en onderste gedeelte van de borstspieren. Triceps verloopt aanslag grip onder voorbehoud.

Wanneer u de positie van het hoofd tijdens de training te veranderen en je kunt voelen welke spieren werken samen met push-ups. Verhoogde kop zet een spanning op het onderste gedeelte van de borstspieren, en in de steek gelaten - op het bovenste gedeelte.

Bij push-ups met een hop verbeteren van de coördinatie en het ontwikkelen van spierkracht.

Zorg moet worden genomen, niet alleen van de lichaamshouding (rechte rug en zonder onnodige stress), maar ook voor een goede ademhaling, een derde van het hangt af van het succes van de training. Tijdens de afdaling diep adem moet nemen bij het tillen - adem langzaam uit de buik intrekken. Het is deze regels houden aan de luchtwegen professionals.