Hoe om te eten wanneer Kacha

Neem de juiste voeding als je in de sportschool is niet minder belangrijk dan respecteren de oefening en rust. Dus de vraag: hoe om te eten wanneer te slingeren, is zeer relevant voor degenen die gaan om spiermassa te winnen. Om spiermassa, moet u weten dat tijdens de sportschool uw lichaam heeft behoefte aan een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen die hem de kracht die hij de belasting kon overwinnen zal geven.

We concluderen dat weten hoe te eten wanneer te zwaaien, in ieder geval het onmogelijk is om honger te gaan in de sportschool. Het is noodzakelijk om te eten voor een training.

De volgende tips maakt u vertrouwd met de manier waarop het recht eten wanneer slingeren.

De basis van voeding - eiwit.

Voor spiergroei noodzakelijke eiwit dieet en het moet worden gebaseerd op de volgende producten: rundvlees, kip, vis, een verscheidenheid van bonen, gemalen eiwit concentraten. Bovenop deze laag vetgehalte en vetarme zuivelproducten - kaas, melk, kaas en yoghurt. Je moet de inname van eiwitten te controleren - 2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Omdat het lichaam niet kan opnemen per maaltijd meer dan 30-40 gram eiwit, de volledige dagtarief worden verdeeld over 5-6 recepties.

Eet meer koolhydraten.

Naleven van de regels van hoe om te eten bij te zwaaien, moet je niet vergeten dat de belangrijkste bron van koolhydraten voor je lichaam granen, groenten, fruit en koolhydraten poeder concentraten zou moeten zijn. In het chronische tekort aan koolhydraten in de voeding begint het lichaam om uw spierweefsel te gebruiken als een "brandstof". Daarom zullen al uw training zinloos. Het is noodzakelijk om de producten waar meer koolhydraten te kiezen. Het kan worden aardappelpuree, pasta, rijst, pannenkoeken, rozijnen, honing, havermout koekjes, muffins, bananen en rijpe appelen.

Calorieën - een factor in de spiergroei.

Merk op dat u moet krijgen meer calorieën dan u uitgeeft. Muscle groei is ongetwijfeld behoefte aan energie-input. Daarom zal de spieren niet groeien als je meer calorieën dan je voeding levert besteden. Het effect van het verhogen van de spiermassa op basis van de ontvangst van de overtollige calorieën in het lichaam. Als de spieren niet groeien na een inspannende training, kunt u toevoegen aan de dagelijkse maaltijden voor nog eens 100 gram koolhydraten, zolang het resultaat wordt weergegeven.

Gevarieerd eten.

Het is zeer belangrijk bij de beslissing over hoe om te eten rechts wanneer de schud mijn opvatting dat het onmogelijk is om een spier te laten groeien op een dieet, waarbij in plaats van natuurlijke producten vindt u poeders en mineralen en vitaminen in pillen. Voedingsdeskundigen weten dat plantaardige voedingsmiddelen bevatten fytochemicaliën die antioxidante eigenschappen hebben. Ze voorkomen van ziekten, het immuunsysteem te versterken, te neutraliseren micro-organismen. helemaal niet in poedervormige producten die stoffen. De ervaring leert dat in gebieden met een slechte natuurlijke voeding, spiermassa weigert om te groeien. De dagelijkse menu moet minstens drie porties groenten en fruit te nemen als veel. In de winter kan het aan yoghurt worden toegevoegd (eiwit cocktail of pap) vers ingevroren aardbeien, bramen, bosbessen, meloenen stukken. Met pasta en rijst drankje gestoofde kool, champignons en paprika gehakte ui. Een of twee keer per dag zou een groot deel van groentesalade met plantaardige olie eten.

Voeding na het sporten.

Om volledig te begrijpen hoe om te eten wanneer te zwaaien, moet u weten dat de ultra-intense oefening bevordert de aanmaak van hormonen, waardoor de afbraak van spierweefsel kan veroorzaken. Deze hormonen zijn altijd aanwezig in nerveuze of lichamelijke stress. Daarom is direct na afloop van de training moet je "snelle" koolhydraten te eten. Om dit, fit bagels, havermout koekjes, rozijnen, honing te doen. Terug in de kleedkamer per kilogram van het lichaamsgewicht 1,5 gram koolhydraten worden gegeten. Als voor eiwit, dan kan het worden gebruikt in poedervorm, in deze vorm is het goed geabsorbeerd door de vermoeide spieren.