Wat is nuttig en waar de zink?

Het menselijk lichaam is een zeer complexe en multifunctionele systeem voor normaal gebruik noodzakelijke vitaminen en mineralen. Veel mensen vragen zich vaak af waar de zink bevatte. In welke producten te presenteren de belangrijkste component, leer je uit dit artikel.

Hoe nuttig zink?

Het is essentieel voor het menselijk lichaam, want het is een van de katalysatoren voor celvernieuwing. Ongeveer 98% van de totale hoeveelheid van het spoorelement is opgenomen in de cellen zelf en slechts 2% - in het serum. Ook geringe concentratie van zink in het netvlies van de ogen, haar, huid, nier, lever, bot en spierweefsel. Daarom is het menselijk lichaam heeft regelmatige aanvulling van de reserve component.

Degenen die niet weten, dat zink bevat, zal zeker interessant zijn, is hij betrokken bij de meeste biochemische processen, te weten:

• De versnelling van weefselregeneratie.
• Bij de synthese van testosteron.
• Botvorming.
• Bij de synthese van het groeihormoon en insuline.
• Bij de vorming van de genetisch apparaat.
• In de processen die de normale hersenactiviteit te waarborgen.

Daarnaast is het noodzakelijk dat de regulering van de luchtwegen en hematopoietische functie. Dit spoorelement betrokken bij de ontwikkeling van nucleïnezuren, koolhydraten, vetten en eiwitten. Het is nodig om de volledige levering van nagels, haar en huid.

Wat veroorzaakt deze tekorten aan micronutriënten?

Wie geïnteresseerd is in, die zink bevat, is het nuttig om te weten te komen wat beladen met haar tekort is zijn. Het ontbreken van deze belangrijke zaak zeer snel invloed op de toestand van het hele organisme. Allereerst, het lijdt reproductieve en het immuunsysteem. Bovendien is in deze patiënten gemarkeerd vertragen van het proces van wondgenezing. Bij kinderen kan zinkdeficiëntie groeiremming en puberteit veroorzaken.

Volgens wetenschappers, deze sporenelement vertraagt het verouderingsproces. Bijgevolg kan het gebrek daaraan ervoor zorgen dat ze om zich te verspreiden. Daarom zijn vrouwen geadviseerd om de balans van deze stof te controleren. De belangrijkste nadelige effecten van zink-deficiëntie kan worden overwogen:

• Een verhoging van het cholesterolgehalte.
• Acne, en broze nagels.
• Slechte wondgenezing.
• Onvruchtbaarheid en impotentie.
• Verlies van eetlust, geur en smaak sensaties.
• Prikkelbaarheid en geheugenverlies.

Ook mensen die zijn gediagnosticeerd met het ontbreken van deze component, is er fragmentarisch haaruitval, verhoogde vatbaarheid voor infecties en slechte opname van essentiële vitaminen. Eén van de meest opvallende uiterlijke symptomen van zink-deficiëntie is de verschijning van witte vlekken op de nagel plaat.

dagvergoeding

Degenen die geïnteresseerd zijn, die zink bevat, moeten begrijpen dat alle noodzakelijke maatregel. Het is belangrijk de aanbevolen dagelijkse behoefte aan dit element niet te overschrijden, omdat het gevaarlijk is overaanbod van niet minder dan nadeel. Kinderen onder de leeftijd van drie is genoeg om drie milligram per dag te nemen. Het kind van 4-8 jaar moet tot vijf milligram per dag, en 9-13 jaar wordt aanbevolen om ongeveer acht milligram zink drinken.

Volwassen vrouwen moeten ontvangen tot maximaal twaalf milligram zink per dag, mannen - tot vijftien. In moeders die borstvoeding geven drastisch verhoogt de vraag naar de mineralen. Ze moeten negentien milligram.

Welke bevat zink? Welke producten?

De lijst is vrij uitgebreid. In dit artikel bespreken we de meest voorkomende en betaalbare levensmiddelen die deze stof bevatten.

Een van de beste natuurlijke bronnen van zink worden beschouwd als noten en zaden zijn. Ze kunnen aan salades of gebruik als een tussendoortje te worden toegevoegd. Bijzonder nuttig in dit opzicht, pijnboompitten, sesamzaad, pinda's, zonnebloempitten en pompoen.

Rijk aan deze micronutriënten kippenharten, kalkoen, kalfs- en rundvlees tong. Het vet vlees bevatten weinig zink.

Ook in grote hoeveelheden is aanwezig in de eidooier, gist en meel, maaltijd. Ze zijn rijk en peulvruchten. Wie geïnteresseerd is in, die zink bevat, kan geen kwaad om te weten dat het aanwezig is in vis is. Vooral veel ervan in zalm, tonijn en sardines.

Goed om te weten

Hebben begrepen, die zink en selenium bevat, is het noodzakelijk enkele nuances te noemen. Dus bij doses hoger dan 150 mg per dag, de stof toxisch. Mensen die zijn gediagnosticeerd darmproblemen, hebben meer zink. Zout, suiker, cafeïne en alcohol bij te dragen tot de verwijdering van dit element van het menselijk lichaam. Ook op de verteerbaarheid slecht herkend zuivelproducten.

Voor betere absorptie van zink kan de voeding van eiwit voedingsmiddelen, zoals noten en peulvruchten diversifiëren. Ongeveer dezelfde functie door gefermenteerde sojaproducten en bakpoeder gebruikt in het proces van het bakken van brood.