Hoe kan het eiwit te koken shakes voor spier groei alleen

Om sterker te worden, je conditie te verbeteren en krijgen de nodige spiermassa, kan iedereen bodybuilding of powerlifting doen. Maar sommige activiteiten in het kader van het programma, dat zwaar, soms uitputtende training voorziet aanhoudende spiergroei is niet genoeg. Dit vereist een constant hoog niveau van eiwitten in het lichaam, welk eiwit shakes kan voor spiergroei.

Eiwit of schudden blijft op een hoog niveau in het lichaam van eiwitten, gemakkelijk en snel verteerd en stimuleert voortdurende toename van spiermassa.

Wat is een proteïne shake?

Eiwit cocktails een reeks massa een mengsel bestaande uit eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en sporenelementen. Waarbij het eiwit een hoofdbestanddeel van de cocktail, vormt 80% van de totale samenstelling. Cocktail oplosbare eiwitten verkregen uit eieren, wei, soja of andere plantaardige producten.

Natuurlijk kan het eiwit worden verkregen uit voedsel, maar in de eerste plaats om de nodige dosis te verstrekken, moet je grote hoeveelheden eten eiwit. Ten tweede, eiwit uit voedsel gegeten om zwaarder en langer te verteren. Ten derde, op te nemen eiwitschokken andere nuttige elementen die gunstig zijn voor het lichaam.

Gespecialiseerde eiwit cocktails voor spiergroei, die mineralensupplementen en multivitamin complexen bevatten, te compenseren voor het verlies van zouten die met zweet worden uitgescheiden uit het lichaam. Een kleine hoeveelheid vet en koolhydraten zoals sucrose en fructose in het mengsel draagt bij aan de calorische waarde. Deze cocktails worden genoemd energie of Gainer.

Hoe maak je een proteïne shake te nemen?

Typisch, eiwit shakes voor spiergroei take tweemaal: voor de start van de opleiding 40 minuten na afsluiting na 30 minuten. Deze ontvangstmodus moet exact worden gevolgd. Na een cocktail voor de start van de opleiding moet noodzakelijkerwijs volledig begrepen. De voordelen van het drinken van een drankje aan de fysieke belasting bestaan in het feit dat hij met succes vervangen vlees, bonen of kaas, bevatten veel eiwitten, maar zwaar op de maag. Daarom hebben hun atleten niet eten aanraden voor de les.

Na de training, het lichaam is vooral acuut behoefte aan eiwit, en dronken een cocktail gewoon bevordert actief spiergroei.

Wanneer heb je een proteïne shake nodig?

Eiwit shakes voor spiergroei per se nodig atleten tijdens lange trainingen. Het is vrijwel de enige mogelijkheid om je lichaam te geven alles zonder het stoppen van de training die hij stof nodig had. Eiwitmengsel vermindert vermoeidheid en vermindert de atleet tijdens zijn herstel.

Nuttig dergelijke cocktails in een lange wandeling, wanneer voor een paar dagen is het niet mogelijk om gekookt voedsel te eten. Er moet echter niet vergeten dat goede voeding deze energiemix niet kan vervangen.

Hoe maak je een proteïne shake koken?

Natuurlijk kan eiwitpoeders worden gekocht van de plank of in poedervorm. Maar het is mogelijk om een proteïne shake thuis te bereiden. Meestal wordt opgesteld op basis van melk, sap of yoghurt, kwark of voeg eiwit. In de rol van koolhydraatbron kan honing of suiker en essentiële vetten kunnen worden verkregen uit olijfolie. Als je in een mengsel van bessen of fruit toe te voegen, krijg je een uitstekende drankje. Bereid een cocktail aan de hand dat het gebruik ervan op een bepaald moment niet meer mag bedragen dan 300 gram.

Echter, men moet niet vergeten dat in onze voeding is evenwichtig moet zijn, en doe mee aan het eiwit mengsel is niet nodig. Natuurlijk is het niet nodig bang te zijn, maar de accumulatie van overmaat eiwit in het lichaam kan leiden tot verschillende ziekten zoals jicht. Daarom is de beste te weinig zijn.