Squats voor de billen, het maken van een mooie kont!

Het is bekend dat één van de lichaamsdelen worden beschouwd als de meest heerlijke vrouwelijke billen. Hoe maak je dit deel van het lichaam ziet er fatsoenlijk en heeft uw "highlight" te worden? Squats voor de billen, lunges, stretching - deze oefeningen met regelmatige prestaties van hun noodzakelijk het gewenste resultaat te brengen, dat wil zeggen, maak je kont mooi en elastisch.

De voordelen van lichaamsbeweging op de bilspieren

Naast het versterken van de spieren in het lichaam van de bloedstroom in de verbetering bekken, wat resulteert in een verhoogde elasticiteit van de huid. Het uitvoeren van squats, het versterken van de bekkenbodemspieren, rug, benen en buikspieren, die zal helpen om een goede houding te verwerven.

Squats voor de billen zijn een goede dosering cardio, want zelfs oefeningen doen zonder extra gewichten, is het noodzakelijk om het gewicht van je eigen lichaam te tillen. Als gevolg hiervan, de oefeningen voor de bilspieren voor de versterking van het gehele lichaam.

Tips voor het gebruik oefeningen

Squats voor de billen worden beschouwd als de meest populaire oefeningen voor deze spiergroep zijn. Zij zullen helpen om de billen te verhogen ze de flexibiliteit en perfecte vorm te geven. Er zijn een aantal nuances van deze oefening.

- Als u het volume te verhogen en geven de convexiteit moet bekken worden verlaagd tijdens squats zo laag mogelijk, praktisch zitten op je hielen.

- Als het volume van de billen voldoende, maar vereist deze een gespannen vorm te geven, moet hurkt worden uitgevoerd dat het bovenbeen op het laagste punt parallel aan de vloer en knieën 90 graden gebogen.

- Houd uw hielen op de vloer - kan ernstig letsel oplopen!

- Na elke macht aanpak, uit te voeren rekoefeningen: zij zullen helpen om de gewenste resultaten te bereiken en te voorkomen dat mogelijk letsel.

- Buig back tijdens de sit-ups, in het bijzonder bij het werken met gewichten, want je kunt de wervelkolom kan verwonden.

Een set van oefeningen

1. klassieke oefeningen voor dit deel van het lichaam zijn kraakpanden voor bilspieren. Iedereen herinnert zich de regels voor de uitvoering van deze uprazhneniyaesche van school. Het moet up los te staan recht, benen, en laat het lichaam naar beneden, de knieën te buigen en het houden van uw rug recht. U kunt de uitoefening compliceren, nemen belastend. Kan een staaf, gelegd op de schouders of halters worden. Thuis kunt u flessen gevuld met water of zand gebruiken.

2. Een interessante oefening, die aanzienlijk zal verbeteren niet alleen de spieren van de billen, maar ook de heup, als volgt uitgevoerd: het nodig is op de grond te gaan liggen, je been te buigen bij de knie, terwijl de tweede pull recht. Probeer de knie van het gebogen been aanraken om de vloer liggende rechte pijp. Na 10 herhalingen bereiken hetzelfde het tweede been.

3. De beproefde aanvallen. Zoals squats voor de bilspieren, kunnen ze worden gedaan met het extra gewicht of niet. Neem een stap voorwaarts en in het kruis aan de knie gebogen op 90 graden. De tweede etappe, proberen om lichtjes aan te raken de vloer. Na 8-10 herhalingen om hetzelfde te doen met het andere been.

Naast training, is het mogelijk om het werk van zijn billen tijdens de normale klimmen de trap op te laden. Probeer te strekken met de knieën om een maximale belasting niet alleen de gluteus, maar ook de spieren van het bovenbeen.