Sport en FitnessSpieren op te bouwen

Hoe de borstspieren vast thuis of in de sportschool

Mooie, atletisch borst is een grote kracht van zowel mannen als vrouwen. De beurs sex zal bijzonder nuttig zijn om te weten hoe de borstspier scherpen spieren. Weinig mensen, dit deel van het lichaam van nature elastisch en trim te bereiken en de schoonheid te behouden, vooral met het verstrijken van de tijd, moet u regelmatig te oefenen. Voor informatie over hoe u de borstspieren met speciale oefeningen thuis of in de sportschool te scherpen, zullen we nu bespreken.

Mannelijke en vrouwelijke spieren fysiologisch vrijwel identiek, het enige verschil is in het opleidingssysteem. Sterke helft van de mensheid is gebaseerd op de kracht en selecteert en maakt gebruik van halters en dumbbells op de borst te versterken en waardoor het een indrukwekkende grootte. Meisjes kiezen lichtere belasting, meer vergelijkbaar met aerobics, met een groot aantal herhalingen, omdat ze nodig hebben alleen het mooiste deel van je lichaam flexibeler te maken, toe te voegen wat volume. Manieren om heel veel te oefenen, maar we zijn geïnteresseerd in hoe de borstspieren strakker te maken, dus overweeg geschikte methoden.

1. Push-ups. Ze trainen verschillende spiergroepen tegelijk, versterking en toning het hele lichaam. Push-ups hebben een paar keer per week - dit is het optimale aantal klassen. Anders kan je spieren wennen aan de belasting en blijven op hetzelfde niveau of erger nog, vanwege het gebrek aan rust zal beginnen af te breken en kan worden verminderd in volume. Dit is de eenvoudigste manier om de borstspieren vast. Studie thuis is heel handig, want je kunt zelf bepalen in de tijd trainingen.

2. Bankdrukken zal een goede oefening voor degenen die willen weten hoe de borstspieren strakker te maken, een bezoek aan een sportschool. Plus training in spetsializiovrannom kamer is er de aanwezigheid van de coach, die zal beslissen over het programma en de nodige gewicht. Maak je geen zorgen dat de borsten zal worden gepompt, het belangrijkste ding om het juiste gewicht en de bar te kiezen.

3. Een andere manier hoe de borstspieren trekken zal halter druk in rugligging en hun fokkerij. Mannen moeten meer gewichten, meisjes - een kleinere. Het uitvoeren van oefeningen met minder gewicht, maar vaker aantal herhalingen, bent u snel genoeg te scherpen en hij verstijfde zijn borst. Je moet soepel schakelen, zonder schokken en stoten, of een hoog risico op spierbeschadiging. Gevoel van lichte branderig gevoel in de borst zal een signaal dat wordt opgepakt gewicht en het uitvoeren van de oefeningen correct. Als u besluit om het huis op stelten, moet u een bank te kopen waar je op je rug voor deze oefening kan liggen. Daarnaast is het nuttig voor vele andere sportieve activiteiten.

We hebben overwogen drie verplichte basisopleiding hoe te scherpen de borstspieren. Na een paar maanden regelmatig oefeningen vindt u uitstekende resultaten zien.

Hoe aan te scherpen de spieren van de handen, zodat ze veerkrachtig en mooi was? Hulp vrij eenvoudige oefening. Schouders, triceps, biceps en onderarmen gescheiden moeten worden onderzocht. Om de schouders bestuderen om de dumbbells aan de zijkanten en recht voor zich uit te tillen. De rug moet absoluut recht zijn. Het is ook goed getraind gebied opheffing halters boven de schouder of de druk van een bar door het hoofd. Triceps gepompt handen rechttrekken van het hoofd of de Franse zhimom. Studie biceps uitgevoerd met behulp van EZ barbell op de bank. Na biceps hoeft alleen maar te pompen arm - buiging van beide handen met dumbbells of een barbell. Goede shakes van de onderarm en de gebruikelijke expander.

Inhaalslag regelmatig en nauwkeurig, niet otlynivaya en zonder zichzelf te sparen, zie je gewoon het resultaat binnenkort. Meestal na een maand van de opleiding, kun je zien dat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.