Voor hoe lang je kunt oppompen de pers? Als meisjes en jongens op te pompen de pers in de afgelopen maand

En jongens en meisjes dromen van opgeblazen buikspieren. Die en andere sportschool en vraag me af hoe lang u kunt oppompen de pers. Maar tussen hun gekoesterde doelen is er een significant verschil. Een uitstekend resultaat voor de meisjes zal een platte buik zonder vet. Een man moet zes gekoesterde kubussen, zonder welke training geen zin. Maar de jongens en meisjes in staat zal zijn om dit doel voor een maand van intensieve training te bereiken, zonder een bezoek aan een sportschool.

Hoe een man kan oppompen de pers in de afgelopen maand?

Om te ontdekken op je buik spectaculaire welkom kubussen, beter nog ten minste eenmaal per week te werken met gewichten in de sportschool. Werken met het gewicht aanzienlijk versnelt spierversterking. U kunt echter wel het gewenste resultaat en thuis te krijgen. Het is belangrijk om dat te onthouden opgepompte druk - het resultaat van het werk op de bovenste, middelste en onderste buikspieren. Hoe lang kun je de pomp van de pers thuis in aanwezigheid van een horizontale balk? Experts antwoord: een maand van de dagelijkse training.

Het programma zal bestaan alleen uit de drie verplichte oefeningen.

De eerste oefening versterkt de spieren van het midden van de pers. Opknoping op een horizontale balk, til het been in een rechte hoek en houden als je kunt. Natuurlijk moet de benen recht, maar als u het nog niet mogelijk is, laat je licht buigen de knieën. Als deze oefening lijkt te makkelijk voor u, hef je benen recht omhoog 90 graden. Ongeacht uw training, het uitvoeren van deze oefening minstens 20 keer per dag. U kunt deze twintig keer te breken in de ochtend en avond training. Als uw lichamelijke conditie kunt u om dit te doen 50 keer per dag - do 50. Het belangrijkste ding - om de middellange buikspieren te ontmoeten ernstige stress.

De tweede oefening versterkt de spieren van de onderbuik. Liggend op je rug naar het rechte been te tillen in een hoek van 30-40 graden en ze op te lossen in de verhoogde positie. Handen kunnen langs het lichaam liggen, maar het is raadzaam om ze onder zijn hoofd te zetten. Deze oefening, net als de vorige, moet je minstens 20 keer te doen per dag.

En de laatste oefening van invloed op de bovenste buikspieren. Zittend op een kruk, zette zijn voeten onder de bank en begint weg te ebben. Twintig herhalingen per dag kan onvoldoende lijken. Daarom, als uw training kunt u, doe deze oefening 50 keer per dag.

Als u getrouw uitvoeren van deze drie eenvoudige oefening, zal een maand later je maag elastisch en opluchting geworden. Doe jezelf niet toe om excuses te maken en weigeren te oefenen! Je figuur is aan jou!

Voor hoe lang je kunt oppompen de pers vriendin?

Om goede resultaten te bereiken meisje kan een minder intensieve training veroorloven. Zij kunnen in hun studie meer eenvoudige oefeningen worden opgenomen.

Een van deze oefeningen - liggend op uw kant, waarbij je je handen en het hoofd met je knieën gebogen, beginnen met het bovenlichaam op te tillen. Vergeet niet om deze aan beide zijden te herhalen. Tweede effectieve oefening om te werken aan de pers - beencurl. Liggend op je rug, til de benen gebogen op de knieën in een rechte hoek, vervolgens een rechte en op de vloer. Het oppompen van de pers in de afgelopen maand, gebruik uw favoriete oefeningen voor het volgende programma.

Op de eerste dag van de maand duurt het slechts twintig minuten. Op de tweede dag - dertig minuten, niet veel overbelasting van het lichaam. In een derde - vijftig minuten. Van de vierde tot de tiende dag van afval op het uur voor de pers oefening. Gun uzelf een beetje oefening in een ontspannen modus. Laat het lichaam niet overbelasten. Moe - rust even en ga dan verder.

Van de tiende tot de twintigste dag van het opstarten van het tempo, de verhoging van de trainingstijd maximaal twee uur. Het was tijdens deze periode, zult u een prachtig resultaat merken. Ja, in te schakelen op een dagelijkse basis voor twee uur - het is erg moeilijk, maar je kunt jezelf een beetje rust tussen de herhalingen. En bovendien, vergeet niet dat deze cursus is bedoeld voor een maand. Na hun luiheid en zwakheid te overwinnen, u opscheppen aan al mijn vrienden, hoeveel u kunt oppompen de pers vriendin. Strandseizoen - een uitstekende gelegenheid om hun kracht te testen!

Op de twintigste van de dertigste dag van de opleiding grafische maak. Idealiter wil graag uw tijd te verhogen voor nog een half uur, maar let op de reactie van het organisme. Vergeet niet, dit is - de laatste fase, waarna je er trots op te kunnen lopen op het strand in een nieuw badpak zijn.

U kunt oppompen de pers voor hoe lang - afhankelijk van je. Training voor jongens en meisjes zijn fundamenteel verschillend. De eerste moet uw lichaam de maximale belasting voor een korte tijd, en de tweede zou moeten zijn om eenvoudige oefeningen uit te voeren gedurende 1-2 uur. Naar aanleiding van deze methode, de jongens snel om spieren op te bouwen, en meisjes - om die extra calorieën te verliezen en krijgt een mooie platte buik.