Push-ups voor borstspieren

Push-ups - een zeer effectieve oefening voor de borstspieren. Push mogelijk goed te werken als een bovenste en onderste gedeelte van de thorax. De waarde van deze oefening is dat, naast de borstspier, ontwikkelt andere spiergroepen. Voor triceps kant, de voorzijde van de schouder spieren, LAT zeer effectief push-ups. Voor deze oefening de borstspieren onontbeerlijk. De spieren van de borstkas tijdens de uitvoering werkte goed.

Voor de klassieke push-ups moet op de palm breedte van de schouders geplaatst worden, zodat de belasting gelijkmatig verdeeld over de spieren in het hele lichaam. Het is even belangrijk dat de positie van het lichaam bij het opdrukken vanaf het horizontale vlak. Als u liever als een ondersteuning voor de kant verhoging, zal het grootste deel van de lasten vallen op de bodem van de borstspieren.

Speciale push-ups voor de borstspieren zijn opgenomen in het programma voor bijna elke atleet. De bodem van de borstkas - dit is het deel waar de bult afhangt van de aantrekkelijkheid van een bepaalde spiergroep. borst prijsonderbieding de bodem lijkt te hebben een grote en trekt aandacht. Veel atleten gebruiken deze oefeningen om de bank om de positie van het lichaam in de ruimte aan te passen en, bijgevolg, om de belasting van de spiergroepen te verdelen. Als, integendeel, je besluit om een voet boven je hoofd terwijl push-ups, het aandeel van de belasting van de leeuw gaat naar het bovenste deel van de borst.

Vaak is de vraag rijst of de push voor borstspieren echt zo nuttig? Ja, het is, maar bij het uitvoeren van push-ups moet rekening worden gehouden dat dit het werk zelf, dus er is geen noodzaak om de pot te koken, push-ups moet zo soepel en onderlichaam naar beneden zo ver mogelijk zijn. Na voltooiing van elke herhaling niet proberen om de arm bij de elleboog volledig recht te maken, moeten ze licht gebogen om te vertrekken, moet het mogelijk worden om de lading te verhogen op de armspieren.

Als je niet kan doen in de fitnessruimte, die alle benodigde trainingsapparatuur heeft, maar je hebt een brandend verlangen om mooie borsten te bouwen, dan zijn er manieren waarop het eigenlijk in het huis gebeurt. Bijvoorbeeld, uit te werken de borst goed de moeite waard om de arm push-ups op meerdere boeken tegelijk in elke herhaal je borst moet doorbuigen onder het niveau van deze boeken. Dit zal de belasting op de spieren van de borstkas te verhogen, maar vergeet niet dat het lichaam tijdens het sporten glad moeten zijn en mogen geen vervormingen die anders misschien niet het gewenste effect te krijgen.

Heel vaak bij sporters roept de vraag op welke set van oefeningen voor de borstspieren is het meest effectief? Er is geen eenduidig antwoord. Onder elke persoon oefeningen moeten worden geïndividualiseerd, rekening houdend met de fysieke capaciteit, bereidheid en anatomische kenmerken van het lichaam, met name de borst. In het algemeen, de set van oefeningen om te werken via de spiergroepen van de borstkas moet beginnen met een bench press bar leggen, kantelhoek kan afhankelijk van welk deel van de borst dat u wilt om de belasting te verhogen veranderen. Deze oefening wordt gewoonlijk aangevuld met bedrading halter liggend op de bank, opzij. De lay-out kunt u de spieren volledig te pompen, en na de eerste twee benaderingen kun je de sensatie van doelen of opgeblazen borstspieren voelen. In dit geval moet activiteit te stoppen, zodat de spieren in staat waren om te herstellen voor de volgende training.

Het programma voor de bestaande borstspieren van de sporter en de beginnende sporter aanzienlijk verschilt. Op de sportschool basis oefeningen zijn bewegingen met een barbell of dumbbells, het is allemaal soorten en types van bekabeling benching. Als er geen mogelijkheid om naar de sportschool als dips meest effectief. Met de nadruk op de uitwerking van de borstspieren, knijp kosten zo diep mogelijk, is het wenselijk dat wanneer een afbuiging naar beneden je schouders viel niet boven de borstels. Mits deze drie lessen per week, die elk moet bestaan uit maximaal zes sets van 20-30 push-ups, zal uw borstspieren een aantrekkelijke vorm te worden.