Pilates. Beoordelingen van de oefening systeem

Vandaag de dag, erg populair onder vrouwen met behulp van een van de gebieden van fitness training genoemd Pilates. De oprichter van dit systeem is de Duitse arts en atleet Joseph Pilates. Hij creëerde een reeks oefeningen is met succes gebruikt voor het herstel van de patiënten die de meest ernstige ziekte hebben ondergaan. Pilates, recensies van waaruit blijkt positieve resultaten van de opleiding, activeert de mobiliteit en flexibiliteit van de spieren. En de belasting in de klas is zeer belangrijk. is de nadruk tijdens de training aan de elasticiteit van de ligamenten te verhogen, stretching, uithoudingsvermogen ontwikkeling, evenals de uitwerking van de diepe en oppervlakkige spieren.

Pilates reviews die de geschiktheid van een complex van oefeningen voor mensen van alle leeftijden aan te geven, wordt door artsen aanbevolen om patiënten met het herstel van een dwarslaesie. Complex klassen kunnen worden gekozen als instructeur individueel. Muscle training gaat geleidelijk, zonder een zware belasting in de vroege stadia, dus kan het resultaat pas na een paar maanden duidelijk worden. Systematische studies versterken van de spieren van de rug, maag, verbeteren van de houding, coördinatie, verhoging van de toon van het hele organisme, tot oprichting van de circulatie.

Training op de Pilates-systeem, dat beoordelingen alleen maar positief, moet in overeenstemming zijn met de volgende regels:

• Voer alle oefeningen moeten bewust zijn en alleen concentreren op je lichaam en spieren, met de nadruk op de sensaties.
• Bewegingen moeten glad, langzaam zijn.
• midden van het lichaam de navel. Tijdens de training is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het in de staat werd gehouden op te trekken (bottom-up). Rugspieren en de pers moet worden uitgerekt, trek de navel naar de wervelkolom.
• Je moet gelijkmatig te ademen, niet in het bezit lucht, actief gebruik van de mogelijkheden van de borst. Adem in door de neus, adem uit - mond.
• Het is noodzakelijk om voortdurend de kwaliteit en nauwkeurigheid van bewegingen. Uit dit resultaat hangt.
• Klassen moeten regelmatig worden, ten minste drie keer per week.
• Tijdens de oefening niet spanning in de spieren moeten maken, niet betrokken in het moment.

Pilates: contra-indicaties

Tijdens de lessen van deze werkwijze het risico op letsel of andere negatieve effecten worden geminimaliseerd. Daarom, contra-indicaties voor het gebruik van dit systeem van oefeningen zo goed als geen. Het is echter niet noodzakelijk te nemen aan lichaamsbeweging hoge lichaamstemperatuur. Als de pijn tijdens een training, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en raadpleeg een arts. Pilates is gecontra-indiceerd bij mensen die een hematoom, trauma, etterende onderwijs en uitgesproken spataderen. Deze lessen worden niet aanbevolen in de algemene malaise van de mens en tijdens exacerbaties van chronische ziekten. Oefeningen moeten intelligent worden gedaan, zonder overbelasting van het lichaam overdreven, omdat dit kan leiden tot verwondingen, verstuikingen en andere onaangename gevolgen.

Pilates: beoordelingen

De resultaten van studies op dit systeem aan het licht gekomen na twee maanden. Langzaam, ontspannen oefeningen laat perfect om de spieren te scherpen, maar in de praktijk is niet bevorderlijk voor vetverbranding. Het belangrijkste voordeel van deze methode ligt in het feit dat Pilates is niet gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, mensen met een dwarslaesie, en jonge moeders in de kraamtijd. Het belangrijkste is om de juiste belasting en complexe oefening te kiezen. Echter, voordat je begint te oefenen, moet u overleggen met een ervaren arts om uit te sluiten contra-indicaties.