Hoe maak je kont te downloaden - een set van oefeningen

Elk meisje of vrouw wil zijn mooi, betweter, die zal veranderen rond om bewonder de man. Maar het is jammer dat veel van de schone geslacht niet weten hoe ze de kont rocken voor het te soepel worden en ziet eruit als een moer. Dit artikel geeft een effectieve set van oefeningen voor het vijfde punt van schoonheid.

Bilspieren - een zeer belangrijke spier in het lichaam, ze helpen om het evenwicht tijdens het lopen en in het algemeen gehouden in een rechtopstaande positie te houden. Hoe te ontwikkelen en verhoging van de spier van het vijfde punt? Deep squats zou de meest effectieve oefening in hoe je de kont zwaaien zijn. Tijdens de sit-ups moet gaan zitten zo diep en laag naar de achterkant van de dijen was liggend op de kuiten. Op de voeten moeten experimenteren om de optimale instelling voor de meest diepgaande en gemakkelijk squat selecteren. Oefening moet beginnen met een blanco of bodibarom rif van de bar, zoals verslaving en krepchaniya voeten kleine wielen kan worden gebracht. Anders, in de hurkt rug zo vlak moet zijn, is het onmogelijk te buigen tijdens het optillen of verlagen van - het is beladen met een letsel aan de wervelkolom. Zodra je de hengel ter hand te nemen, moet je ruggengraat te bevriezen in een platte vorm, wordt alleen de benen te bewegen. Engage soepel, zonder schokken. Voer vijf sets van acht herhalingen.

Men moet niet vergeten dat diepe squats niet zijn gericht op de vorming van de mooie billen, en de toename van het vijfde punt. Als u tevreden bent met de grootte, maar niet tevreden met de vorm en / of elasticiteit zijn, zullen andere oefeningen helpen om het te repareren, aangezien het internet een verscheidenheid aan complexen.

Deep lunges met bodibarom of de bar zijn ook een goede oefening voor de beslissing hoe de kont rocken. Billen worden elastisch. Hoe kunt u deelnemen met halters in de hand, en met een barbell op je schouders, maar de laatste optie heeft de voorkeur. Aan het begin van de training, gebruik bodibar of een lege toets van de bar. Hoe de oefening te doen? Plaats uw voeten schouderbreedte, LV stap tot een hoek van 90 graden. Scherpe of stompe hoek kan de knie- en andere gewrichten in de voet verwonden. Geleidelijk terugkeren naar een uitgangspositie door de kracht van de voorkant, de steunpoot. Vergeet niet dat we schudden onze kont heel langzaam, zonder schokken. Gemaakt vijf sets van 8 herhalingen. Als je goed zijn opgeleid, de volgende dag voel je je nogal een sterke pijn in de billen, dus je moet om te trainen in eerste instantie alleen met de stempel. Wanneer de spieren wennen aan de stress kan op wielen te plaatsen worden gezet. Dergelijke aanvallen, bovendien, die ons in staat stellen om te begrijpen hoe de priester zwaaien naast perfect strek de spieren van uw dijen - de meest problematische gebied.

De derde oefening, die het mogelijk maakt brengen het uiterlijk en de vorm van de priesters om de ideale zal lopen op de billen. Ja, het maakt niet uit hoe belachelijk het klonk (en zag er ook), is het "lopen op de paus" kunt u mooi gevormde en krijgen stevige billen! Ga zitten op de grond, trek het been naar voren en beginnen te "lopen" door het bewegen van de bilspieren.

Goed opgeleide bilspieren oefening genaamd "lui." Liggen op de grond op je rug, til je benen en leunen ze tegen de muur, zodat ze vormen daarmee een hoek van 90 graden. Begin langzaam omhoog en omlaag het vijfde punt in twee fasen - eerst voor dubbele lift it up, dan gewoon lager (down-down). Je kunt zelfs op handen en voeten en Til een been tegelijk de hiel (de hoek 90, de dij parallel aan de vloer en onderbeen verticaal). Deze oefening is ook een goed opgeleide bil en bovenbeenspieren.

Zo, nu weet je hoe je de priester te maximaliseren snel. In feite is het niet zo moeilijk. Het belangrijkste ding - het verlangen en de reguliere lessen.