De verschillende aërobe en anaërobe load

Als je eenmaal hebt besloten om te beginnen de lessen op elk fitness club, moet je goed nadenken over hun sportprogramma. Voor de meeste mensen gewoon professioneel advies manager nodig heeft, in elk geval, kunnen kiezen sport oefeningen in overeenstemming met de kenmerken van de fysieke fitheid persoon.

Ik weet zeker dat velen van u hebben gehoord over de "cardio" of aërobe oefening, dat is meerdere malen te verhogen van de effectiviteit van de training, het bevorderen van gewichtsverlies en het risico op ziekten te verlagen. Op hetzelfde moment, weinig mensen weten over anaërobe stress, die ook veilig kan worden toegeschreven aan de oefeningen, die bruikbaar zijn voor het cardiovasculaire systeem.

Iedereen die heeft besloten om deel te nemen in de sport moeten de verschillen tussen de anaërobe en aërobe oefening kennen - dit zal helpen om de meest geschikte optie te kiezen.

In algemene zin van het woord, anaëroben - dit zijn organismen die hun energie krijgen zelfs met een beperkt aanbod van zuurstof, als gevolg van fosforylering substraat. Naar analogie uitgevoerd door een man oefeningen met een beperkte inname van zuurstof worden genoemd anaërobe. Zij worden uitgevoerd ten koste van de energie, die wordt opgeslagen in de spieren uitgevoerd. Daarin ligt hun essentiële verschil met aërobe oefening, die zuurstof nodig invoeren van het lichaam via de ademhaling.

Anaerobe belasting gekoppeld met een hard en snelle fysieke training. Deze omvatten sprint rennen, touwtje springen, fietsen, gewichtheffen, het overwinnen van de steile hellingen, enz.

Het feit is dat tijdens de intensieve training van de menselijke spieren ervaren een acuut tekort aan zuurstof, zo beschikbaar in het lichaam koolhydraten worden afgebroken zonder zijn deelname. Geproduceerd door melkzuurbacteriën - een ontledingsprodukt van glucose. Het gevoel van vermoeidheid optreedt wanneer bloed reeds opgebouwde melkzuur, zodat anaërobe belasting beschouwd op korte termijn. Geleidelijk echter het menselijk lichaam aanpast en gemakkelijker reeds waarneemt accumuleren melkzuur. trainingstijd wordt verhoogd, en de persoon is niet meer zo snel moe voelt.

Anaerobe drempel te bevorderen intensief gebruik van spierkracht voor een korte periode van tijd. Als gevolg van dit is er de versterking van de spieren en het verbeteren van de cardiovasculaire en respiratoire systemen. Door zo'n training na verloop van tijd een persoon het vermogen van het organisme om de ophoping van giftige stoffen te weerstaan en de uitscheiding ervan te versnellen kan verhogen. Het is veilig om te zeggen dat de mensen voor wie de anaërobe training is uitgegroeid tot een bekende oefening, verhoging van uithoudingsvermogen, en ze zijn veel meer succes dan anderen kunnen vechten vermoeidheid.

Niet verrassend, deze studies helpen in de strijd tegen obesitas - het verhoogt en versterkt de spiermassa, dan is er geen plaats van vet.

Anaërobe belasting in de eerste plaats moet worden gedaan voor degenen die willen om hun kracht te verhogen. In het algemeen zijn zij geschikt voor iedereen - na al die niet wil meer veerkrachtig en niet snel moe? Maar voordat je deze oefening begint, moet u een paar eenvoudige regels die het meest effectief zal helpen om de klassen te voeren weten.

Dus, moet u eerst het niveau van hun kritisch evalueren van de fysieke fitheid. Als je nieuw bent in de sport, moet je beginnen met een matige anaërobe oefening. Het is noodzakelijk om je lichaam voor te bereiden, waardoor hij een eenvoudige oefening, maar na een paar weken kunt u op verhuizen naar een meer intensieve training.

Het is verplicht om warm-up te doen voor de training en "cool down" (rekoefeningen en ontspanning) na school.

Anaërobe oefeningen zijn gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap. Maar vrouwen die willen om zich te ontdoen van ongewenst vet te krijgen, zal een dergelijke opleiding helpen om een slank figuur te krijgen.