Revitaliseren het lichaam zal step aerobics

Het is algemeen bekend dat de inwoners van de steden hebben meer kans op lichamelijke inactiviteit lijden, waardoor verschillende gezondheidsproblemen en een negatieve invloed op het uiterlijk en de sfeer. Een geweldige manier om het lichaam te revitaliseren en deze te verplaatsen is de sport-en outdoor-activiteiten. Onder de vele activiteiten die door fitnesscentra, wordt het steeds populair step-aerobics.

Dit is één van de vele varianten van aerobics, dat is een set van oefeningen uitgevoerd op een speciaal platform. Step aerobics helpt om overtollig vet afzettingen in de billen en dijen te verwijderen, omdat het in de volgende gebieden van het lichaam draagt de grootste last in de klas. Op hetzelfde moment, natuurlijk, versterkt de beenspieren en veranderen ten goede van de hele figuur.

Dankzij een goede cardio-step aerobics heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem. Ook is deze vorm van fitness ontwikkelt de coördinatie, normaliseert de bloeddruk, en, zoals elke sport, helpt te vergeten stress. Dit verhoogt de efficiëntie en verbetert de lichamelijke conditie dat de stemming aanzienlijk beïnvloedt.

Step aerobics is populair onder alle leeftijds- en gewichtsklassen. Door het ontbreken van een schok belasting op gewrichten en spieren, deze activiteit is beschikbaar en de ouderen en mensen die lijden aan obesitas. Uitgaande van de minimale belasting, kan geleidelijk compliceren de uitoefening, het bereiken na verloop van tijd de beste resultaten.

Om deel te nemen aan deze sport, vindt u comfortabele schoenen (sneakers met steunpoot) en sportkleding nodig (korte broek, shirt en bh, borsten goed ondersteund). Daarnaast moet je een speciaal platform voor step aerobics, die naar buiten en zal worden uitgevoerd alle oefeningen. Om de training thuis, zal deze tool moeten kopen. U kunt dit doen in een van de gespecialiseerde sportwinkels. Voor de klassen in de sportschool of fitnesscentrum hoeft alleen schoenen en kleding.

Net als elke andere oefening moet oefening te beginnen met de gebruikelijke warming-up. Aan het eind U kunt dit doen traag stretching en ademhalingsoefeningen. Beginners hoeven niet te ijverig, niet op te geven de gewoonte overmatige krachten op de gewrichten van de voeten. Genoeg om te beginnen en 30 minuten van de training.

Stapaerobics oefeningen zeer eenvoudig en bestaat uit verschillende stappen uitvoeringsvorm, lunges en springt naar stap platform in combinatie met enkele danspasjes en soms vermogensbelasting (gewichten). De hoogte van het platform kan worden ingesteld, beginnend bij de laagste en geleidelijk te tillen om de belasting te verhogen.

Er zijn zogenaamde basisstappen van step aerobics - een set van oefeningen, waaruit alles begint en op basis waarvan de verschillende dance composities. Deze eenvoudige beweging, bedenk dan dat het mogelijk is.

Je moet beginnen met de stappen op zijn plaats. Dan, ten koste van de tijd - de rechtervoet op het platform, ten koste van de twee - de linkerkant. Dit is een fundamentele stap die je nodig hebt om 4-8 keer te doen, herhaal dan hetzelfde met de linkerkant.

Nu staan we op een stap van de rechter voet en til haar linker. Weglaten aan de vloer eerste linkerbeen, haar recht. Herhaal dit met het linkerbeen.

Buig de regels te zetten op het platform en naar links, iets verhoogd van de vloer, terug te zetten op de vloer. Dan zet haar recht. Herhaal aan de linkerkant is dezelfde oefening.

We staan op een stap van de rechtervoet en de linker gebogen bij de knie verscherpt en onmiddellijk zinken naar de bodem. Dan zet haar recht. Herhaal dit met het linkerbeen.

Op basis van deze eenvoudige bewegingen worden gemaakt ingewikkelder oefeningen maakt moeiteloos opgeruimd niet gewend aan lichamelijke inspanning het lichaam. Er zijn ongeveer tweehonderd en herstel opties op de stap en de afdaling van het. Tegelijkertijd wordt gebruik gemaakt van een verscheidenheid van de spieren en het hele lichaam tot leven komt.