Sport en FitnessAerobics

Hoe om te leren om de hoepel te zetten

Proberen om de vorm van hun lichaam te verbeteren, zijn veel vrouwen terecht roep de hulp van een hula-chupa of hoepel. Hoop - een simulator voor het lichaam, een van de meest effectieve. Met behulp van dit prachtige object, kunt u een aanzienlijke verbetering van de taille, om weg te rijden van de buik, billen pomp en versterken van de beenspieren. Maar om het gewenste doel te bereiken, is het noodzakelijk om te weten hoe je een hoelahoep gebruiken.

Hoe om te leren om wrap te draaien: algemene richtlijnen

Mee eens, bij jonge kinderen, dit probleem is waarschijnlijk een glimlach te brengen: wat is er om te kunnen, neem de hoepel en draaien. Maar we zijn volwassenen, en, met behulp van hoepels om de taille, dijen of billen, is het belangrijk om te weten hoe dat te doen de oefeningen voor een bepaalde spiergroep.

Eerst moet je om na te denken over waar ze training zal ondergaan. Studie met een hoepel moet een ruime, zodat je niemand bemoeid.

Dan is te inventariseren verwerven: Er zijn zoveel modellen (plastic, metaal, met de weging, massage hoepels met sproeiers, vouwen modellen, enz.), Zelfs de meest veeleisende shopper in staat om te kiezen voor zichzelf de juiste optie zal zijn.

Hoe om te leren om te draaien wrap: contra-indicaties

Er is een groep mensen die alternatieve manieren van correctie moet zoeken. Deze groep omvat:

- zwangere vrouwen en jonge moeders, als vanaf het moment van de geboorte is nog niet geslaagd twee maanden;

- vrouwen tijdens de menstruatie;

- vrouwen met aandoeningen van de rug en buikorganen;

- vrouwen met gynaecologische aandoeningen;

- oudere dames.

Hoe om te leren om te draaien wrap: tips

Om het gewenste effect te bereiken moet je elke dag te trainen. De eerste klassen moeten niet minder dan tien minuten, geleidelijk aan de opleiding moet worden verhoogd. Veertig minuten workout met een hoepel, en nog veel meer - een goede training voor het lichaam.

Roterende hula-hoepel op de taille, dijen of billen handen beter achter zijn hoofd te houden, geklemd ze in het kasteel.

Om last valt op de taille spieren, moeten de benen zo smal mogelijk zijn.

Roteert de ring staat met de klok mee.

Klassen kunnen niet worden uitgevoerd na een maaltijd, kunt u rechtstreeks uitvoeren van een kleine set van ademhalingsoefeningen voor de training.

Idealiter moet de hoepel niet verplaatsen van de taille tot halverwege de dij, maar van de borst tot aan de knieën en rug, om het probleem gebied te masseren. Echter, kan dit worden bereikt door een verscheidenheid aan trainingen.

Heavy hoepels mag niet meer dan 20 minuten.

Met het oog op snelle resultaten te bereiken in combinatie met de training vast te houden aan een evenwichtige voeding.

Hoe om te leren om wrap te draaien: Popular oefeningen

· "Rotation". Voeten schouderbreedte uit elkaar, rug is recht. Binnen 15-30 minuten, draai hoelahoep tegen een gemiddelde tempo. Bewegingen moet glad zijn.

· "Rotation in poluprisyade". Het is een optie voor ervaren "atleten." Vanuit de positie van je voeten op schouderbreedte start van de hoepel te draaien langzaam ging zitten zo laag mogelijk. Het is belangrijk om de weegschaal en van koers te houden, om de beweging van hula-hoepel te regelen. Goede uitvoering van deze oefening versterkt de buikspieren, verstevigt de billen en dijspieren. Maximale uitvoeringstermijn - 10 minuten.

· "Rotation in beweging." Het draaien van de hoepel, rondlopen, eerst langzaam wennen, verhogen het tempo.

· Ga op je rug, zet een hoepel op de benen en til ze ongeveer dertig centimeter van de vloer. Houd je benen in deze positie zo lang mogelijk.

· "Spin en marcheren." Uitvoeren van rotatiebewegingen, marcheren, opheffen knieën zo hoog mogelijk.

· "Spin met hellingen." Roterende ring tilt het lichaam afwisselend links en rechts.

Vele tijdschriften bieden afwisselend draai de hoepel op de richting van de klok en in de tegenovergestelde richting. Maar de meeste deskundigen het erover eens: om schade aan de wervelkolom te voorkomen, moet de draaibeweging alleen worden uitgevoerd met de klok mee.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.