Een reeks fysieke oefeningen om je te helpen slank en jong blijven

In de afgelopen jaren begonnen met het actief bevorderen van een gezonde levensstijl, en de meeste mensen pas echt geven slechte gewoonten, een nadelige invloed op de gezondheid, correct en efficiënt om te eten en, natuurlijk, om fysieke oefeningen uit te voeren, zonder welke het niet kan worden hoe de jeugd en het lichaam aantrekkelijkheid lang mogelijk te houden .

Om onze rug niet flexibiliteit, en gewrichten is verbroken - mobiliteit, een noodzaak om te reageren op zijn minst 's morgens oefeningen 10 minuten per dag. Geen vitamine complexen en tonics zal niet helpen bereiken van de frisheid 's ochtends en harmonie. Maar het minimumpakket van fysieke oefeningen zal helpen om uw lichaam de hele dag energie te geven.

Daarnaast kan je helpen jezelf te beschermen tegen degeneratieve ziekte schijf - de meest voorkomende ziekte van de eeuw, die vrijwel geen leeftijdsbeperkingen heeft. Zelfs als de laatste keer dat u zich bezig met de leiding van de jeugd nooit te laat om te beginnen het te doen in de volwassenheid. Eerst moet je om te beginnen met lichtere oefeningen - tien minuten per dag is genoeg om de lichtheid in de spieren voelen.

Niet per se de fitness clubs en sportscholen duur - omdat de basisvoorzieningen oefening kan thuis worden gedaan. In dit artikel zullen we kijken naar eenvoudige en effectieve oefeningen die, zonder overdrijving, in staat zijn om de toon te verhogen en helpen gewicht te verliezen.

Voordat u begint om deel te nemen aan lichamelijke activiteit, geef jezelf de installatie - wordt gebruikt om wakker te worden en niet lui. Meestal in de ochtend is het zo leuk om te zwelgen in bed onder een warme deken, vooral op koude winterdagen zijn, waardoor het proces van psychologische scheiding van bed uitstellen. Maar als je hebt besloten om een gezond en live actieve levensstijl, dan vergeet over luiheid!

Nauwelijks zijn ogen geopend en meteen weer op je rug en strek je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden - relax en stretch. Nu kunt u een complexe oefening te beginnen, die gericht zijn op het verhogen van uw vitaliteit.

Maak een mooie houding en glad

Linkerbeen reserve rechtop, met de hiel van de rechter voet pull vooruit en sok op - op hetzelfde moment. In deze staat, is het noodzakelijk om gelijke tred 10 seconden te houden. Afwisselend benen - en ga zo maar door twee benaderingen.

Daarna beide voeten hiel naar voren trekken en tegelijkertijd trekt de sokken - 5 seconden houden van de spanning. We herhalen: de linker - rechtervoet - beide voeten - 5 keer (als je kunt moeilijk tweemaal).

Ondanks zijn eenvoud, deze oefening geeft zichtbaar resultaat: normaliseert de bloedsomloop, verlicht krampen in de spieren van de benen en pijn in de onderrug, en een aanzienlijke verbetering van de houding van de mens.

Het versterken van de buikspieren, waardoor het strak en plat

Elke vrouw droomt van een mooie en platte buik, en visueel slanker lijken, gaan velen naar verschillende trucs. Sommigen dragen een korset, op het einde, na een bepaalde tijd hebben ze pijn in de maag en het hart.

De tweede geselecteerde afslanken ondergoed, die minder maag maakt, waardoor bloedsomloop verstoren. En wat zo te spotten met hun eigen lichaam en gezondheid, als ik dagelijks eenvoudige set mag uitvoeren fysieke oefeningen thuis en na een tijdje krijg het gewenste effect.

Deze oefening, die we beschrijven, helpt zich te ontdoen van intestinale ziekten en ook helpt bij het genezen van de lijm proces in de interne organen van de buik na een operatie.

Wanneer je uitademt door de neus op hetzelfde moment gelijkspel in de maag met al zijn kracht, en vice versa wanneer maximaal inademen maken een kwestie van te maken. Alle bewegingen moeten snel en in sync te voeren met de ademhaling.

Om te beginnen met het opladen kan niet meer dan vijf keer worden uitgevoerd, geleidelijk verhogen van het aantal bewegingen tot dertig. Als je het gevoel pijn in de buik, onmiddellijk te stoppen met activiteiten en een specialist raadplegen.

Als enig ongemak bewegingen niet veroorzaken, kunnen ze dingen compliceren. Bovenlichaam leunt naar voren en legde zijn handen op de kleine van de rug - vooruit te kijken en maak intrekken en uitsteken van de maag. Hoe groter de hoek, hoe meer inspanning die nodig is om te maken - vandaar de spieren beter werken, en de taille wordt dunner.

Efficiënte laden heup-

Helaas zijn de meeste vrouwen, heup minder dan ideale proporties, velen zelfs beschaamd om strakke broek dragen en verbergen onder de volumineuze dijen vormeloze kleding. Deze eenvoudige lader zal niet alleen versterking van de heupen, maar ook om de bloedcirculatie te normaliseren in de beenspieren, het verlichten van u van spataderen.

Ga met je rug recht, lager uw handen en vooruit te kijken. Snel door de partij verhogen beide handen tegelijk springen op en zette zijn voeten zo breed als u kunt beheren, terwijl het strekken je knieën. Bijna onmiddellijk een sprong terug naar zijn oorspronkelijke positie, waardoor een ondiepe adem en het verlagen van zijn handen (tot 10 keer uit te voeren).

Alle aanbevolen fysieke oefeningen die nodig zijn om de dagelijkse te maken, die in een goed humeur. In aanvulling op deze klassen, kunt u die waaraan je gewend bent om te werken of om met plezier, en dan zal het resultaat niet lang wachten toe te voegen.