Juiste snacks voor gewichtsverlies

Snacks we proberen om zich te ontdoen van de honger. Maar dit moet efficiënt en ten behoeve van het lichaam worden gedaan. Wat zijn de juiste snacks om gewicht te verliezen, zonder afbreuk te doen aan de vorm en gezondheid? Dit leer je door het lezen van dit artikel.

split maaltijden

Veel diëten worden vaak gebruikt door kleine voedingen (5-6 keer per dag) in kleine porties. In dit systeem, levert het lichaam niet van honger te ervaren en niet lag in de winkel. Daarom is er een geleidelijk proces van het verliezen van gewicht, zonder stress voor het lichaam.

Indien naast de belangrijkste maaltijd om kleine reguliere snacks (ongeveer 3 keer per dag) te maken, je bent veel sneller en zich te ontdoen van het overschot zal merkbaar dunner. Met frequente maaltijden verbetert de stofwisseling, normaliseren het bloed glucose en cholesterol in het bloed.

Tijd voor een snack. Hoeveel beter te eten en dat

snack meestal regelen tussen de hoofdmaaltijden, of wanneer je je realiseert dat je honger hebt en wilt eten. Maar het gebeurt zo dat een persoon die hard werken en soms vergeet over het eten, zou het overbodig om jezelf een herinnering, zo mogelijk in gadgets (computer of telefoon) zijn.

De meeste normale snacks - een lunch en 's middags thee. Aldus illustratieve ontvangst voedselverstrekkingsregeling gezien tussendoortjes:

6: 30-9: 30 - eenvoudig ontbijt

11:00 - lunch

13: 00-14: 00 - lunch

15: 30-17: 00 - lunch

18: 30-19: 30 - Diner

21:00 - een tweede diner

Dientengevolge in deze 6 maaltijden per dag ingenomen bedrag kleiner is dan de 3 single. In eerste instantie zal het moeilijk om te wennen aan een dergelijk regime en stel jezelf. Maar gaandeweg het was zo'n tijdschema zal tot een bruikbaar gewoonte gaan en u helpen goed te eten. Snacks over de juiste voeding kan helpen gewicht te verliezen, moet je niet lui en regelmatig vasthouden aan dit regime.

De belangrijkste grondslagen van het dieet:

• Er moet op levensmiddelen die dierlijke eiwitten bevatten.
• Sweet (fruit, honing, pure chocolade) kan een beetje toe te voegen aan het dieet in de ochtend, na de lunch - alleen hartige producten.

Later in dit artikel zullen we verschillende opties voor tussendoortjes voeding hebben.

lunch

Het is al lang bewezen door voedingsdeskundigen dat als je niet ontbijten, is er een vrij hoog risico van te veel eten tijdens de dag. Dit moet nota van degenen die willen afvallen te nemen. In de ochtend een versnelde stofwisseling. Daarom wordt al het voedsel goed verteerd, en een set van extra gewicht niet optreedt. Ontbijt moet strak. Dit is om ervoor te zorgen dat binnen de komende 3-4 uur, je niet voelen honger. Tweede ontbijt menu is afhankelijk van hoe strak je had ontbijt voor de eerste keer. Als het high-calorie en voedzame, is het voldoende om fruit te eten. Dit kan een appel, kiwi's, citrus zijn. Maar bananen en druiven kan slechts af en toe een beetje worden gegeten. Want ze bevatten veel suiker en calorieën. Fruit moet fris en milieuvriendelijk (geen nitraten en pesticiden). De norm van snacks die een groot stuk fruit of een handvol gehakte kan maximaal 3 een handvol eten.

Als u besluit om gedroogd fruit te eten, moet je niet vergeten dat hun calorie-inhoud is dezelfde als die van de vers fruit. Om de gewenste hoeveelheid gedroogde vruchten verkrijgen moet giet kokend water en wacht tot ze opzwellen. Gekonfijt fruit - zongedroogde vruchten in suiker. Ze zijn veel meer high-calorie conventionele gedroogde vruchten. Ze zijn gelijk aan bijna geraffineerde suiker, om zo een snack op gezonde voeding niet worden beschouwd. Als het ontbijt was een kopje thee of koffie, dan tijdens de lunch, kun je iets meer substantiële eten. Bijvoorbeeld eet kwark souffles, omeletten, gekookte eieren. U kunt eten granen: boekweit, haver, gerst.

Optie twee ontbijt

Juiste snacks voor gewichtsverlies kunnen zijn:

• gebakken appel gevuld met kwark overgoten met honing;
• peren, kiwi fruit of bessen (150 g.) met ongezoete yoghurt (100 g.);
• abrikozen (100 g.), cashewnoten (100 gr.);
• brouwen 100 c. melk, 100 gr. groenten en 50 gram. kwark;
• 20 gr. chocolade met groene thee;
• cheesecake met een kleine hoeveelheid honing.

snack in de middag

Later in de middag snack op u wacht. Als het schema is het niet mogelijk om vroeg thuis te zijn, dan genieten van snacks in de avond direct aan het werk aan het eind van een drukke dag. Dit zal u helpen niet om een sterk gevoel van honger te voelen, en dan niet te grote porties te breken en te eten. Voor snack meest geschikte producten zijn yoghurt, kwark, yoghurt, kefir. Calcium is opgenomen in hen, is het lichaam beter opgenomen in de middag.

U moet weten dat de zuivelproducten langzaam verteerd te verzadigen. Kefir is het beste om te eten met een lepel.

snacks PCB

Opties voor snacks, met de juiste voeding:

• avocado salade met feta (50 gr.);
• plantaardige salade met de toevoeging van olijfolie;
• yoghurt (150 g.) en korrelbrood;
• kruiden (peterselie, dille, salade) met kaas en yoghurt (300 g).
• tomatensalade met bonen met zonnebloemolie (200 g).

2e diner (ongeveer 4 uur voor het slapen gaan)

Moet gemakkelijk, eiwit:

• yoghurt of gefermenteerde melk gebakken - 200 gr;.
• drinkyoghurt zonder suiker;
• hardgekookt ei;
• omelet van 2 eieren.

Lunch op de vlucht

Niet alle mensen zijn in staat om veilig te eten. Velen doen het "on the run". Het is belangrijk te onthouden dat een snack junk food verboden. Dus schadelijk zijn voor uw lichaam vorm en gezondheid. Als je moet voor een snelle hap te eten, maak dan uw keuze in het voordeel van het graan brood, yoghurt, fruit en noten mixen. Het is allemaal langzame koolhydraten. Dus ook geschikt voor mensen die een dieet om gewicht te verliezen. Het is toegestaan zelfs een sandwich, maar de "juiste". Op een stuk brood of maïs brood met een kleine plaats lomchik gekookt kalfsvlees of kipfilet bovenop en wat verse kruiden.

Snacken op het werk. Wat moeten ze? Dat het handig om te gebruiken zal zijn

Velen zijn gewend aan snacks op het werk koekjes, snoep of gebak van het buffet te regelen. U moet weten dat deze zijn heerlijk, maar gezonde voedingsmiddelen die grote hoeveelheden koolhydraten bevatten. Ze veroorzaken schommelingen van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot verminderde efficiency.

Proper tussendoortjes op het werk dragen bij tot sterke en effectieve intellectuele activiteit. Daarom moet je opgeven slechte tussendoortjes en probeer te denken van de manieren die u mee te nemen. Voor het gemak zijn er speciale containers voor voedsel.

Aanbevolen elk uur om kleine pauzes voor thee. Kruidenthee of groene thee zal helpen bedriegen de maag, het geeft een gevoel van verzadiging. Het is ook goed om veel water te drinken om het smakelijker te maken - u kunt toevoegen aan deze munt of citroen.

Indien het gedeelte te groot is, begint het lichaam het moeilijk te verteren, besteden veel energie. Verminderde hersenactiviteit, is er een gevoel van slaperigheid. Dan vermindert de efficiëntie van het werk. Daarom is het nuttig om te eten voorgekookt zelfgemaakte gerechten.

Wat zijn mijn opties vlak snacken op het werk? Nu overwegen:

1. fruit (appel, banaan, peer). Ze niet genoeg te wassen of schoon, ze zijn nuttig en handig voor transport.

2. Yoghurt en andere gefermenteerde producten zonder toevoegingen en suiker.

3. Gedroogde vruchten (abrikozen, pruimen, rozijnen, data) en moeren (walnoten, cashewnoten, hazelnoten). Een dergelijk mengsel van voedzaam en nuttig.

4. De verkoop leek klaar granen of fruit bars. Maar ze mogen niet meeslepen. Aangezien zij bevatten een conserveermiddel.

5. Een kleine hoeveelheid van donkere chocolade met groene thee zal in aanvulling op de smakelijke producten.

Snack, idealiter,

Snacks over voeding om gewicht te verliezen moet de aanwezigheid van groenten in het dieet te betrekken. Verse groenten gaan goed samen met vele producten. Daarom kunnen ze worden gebruikt na elke maaltijd (lunch of diner).

Ze zijn goed geabsorbeerd en niet-voedzame. U kunt de schil en snijd de paprika en komkommer, tomaat, radijs. Dus knapperige en gezonde snack klaar.

reglement

Kijk nu naar de regels van gezonde snacks:

• Je kunt niet in een haast;

• eet niet in beweging;

• Zorg ervoor dat u de hygiëne in acht nemen: handen wassen voor het eten, of gebruik natte doekjes;

• Het moet worden overgelaten aan de werkzaamheden uitgevoerd op de computer, of slecht voedsel zal worden verworven, en de effectiviteit van de gevallen het vermindert;

• in afwachting van de snack wordt aanbevolen om een glas zuiver water te drinken, zal dit helpen je minder dan je gewend op een lege maag te eten.

Tot slot, een kleine

Samenvattend, blijkt dat de juiste snacks voor mensen op een dieet om gewicht te verliezen en gewoon handhaven van een gezonde levensstijl - een noodzakelijk moment in het dieet. Ze kunnen niet worden genegeerd. Anders bestaat het risico op gewichtstoename en toename van vet. Snacks op het werk - een moeilijke taak. Maar als de juiste set-up en zichzelf te organiseren, alles is goed te doen. Door het volgen van de juiste voeding en tussendoortjes, bent u verzekerd van een goede gezondheid en welzijn. Wij wensen u een goed humeur!