Hoeveel slaap heeft een mens nodig?

Slaap - een belangrijk onderdeel van het leven. Dankzij hem, het menselijk brein in rust recyclet opgedaan tijdens de dag informatie en herstelt het vermogen.

Een gemeenschappelijke uitdrukking: "Dus je kunt slapen door het hele leven," vele misleidend. En we beginnen af te vragen hoeveel een persoon nodig heeft om te slapen?

Het belangrijkste criterium voor het bepalen van de duur van de slaap

En tot nu toe, het exacte antwoord op deze vraag niet kon geven een, noch psychologen, noch de artsen, noch de onderzoekers. Het hele geheim is dat elke persoon moet zijn om een bepaald aantal uren slapen. Alleen zelfwaarneming zal toelaten om de duur van de slaap, genoeg om te recupereren, de normalisering van de mentale activiteit, geestelijke vermogens te berekenen.

duur en leeftijd Sleep

Toch eeuwenlang wetenschap heeft het mogelijk gemaakt om te bepalen hoeveel een persoon nodig heeft om te slapen. Geschatte duur van de slaap, zelfs opgeroepen voor elke leeftijd periode. Pasgeborenen slapen ongeveer 80% van de tijd van de dag. Tot 7 jaar oude kinderen slapen 10-11 uur, met een uur uit hun dag (niet tevergeefs in de kleuterscholen in de stand van de dag slapen uur wordt verstrekt). Met 8 jaar en adolescenten - 8-10 uur. Het aangaan van de adolescentie man al en 6 uur.

Gemiddeld, minimale en maximale duur van de slaap

Maar de gemiddelde duur van de slaap nog steeds gelijk aan 8 uur. Vanwaar zo'n figuur? Een interessant feit is gebleken uit een studie van Amerikaanse wetenschappers. Die mensen die slapen meer dan 8 uur, leven korter dan degenen die slapen 07:00 elke nacht. Als een persoon is voldoende slaap voor een lange tijd (van 2 weken tot maanden), dat wil zeggen Slaap minder reducerende 7 uur, kan er chronische vermoeidheid, slaapgebrek symptomen, vermindering van alle lichaamsfuncties zijn.

Er zijn echter mensen die voldoende 06:00: dit keer, ze hebben genoeg om te herstellen, genoeg slaap krijgt en fris gevoel elke dag. Veel contrast, weinig tot 8 uur. Als ze minder slapen, voelen ze zich overweldigd en kan niet adequaat te reageren op de omstandigheden.

Hoeveel een persoon nodig heeft om te slapen als hij de gemiddelde prestatie niet past? Natuurlijk moet je niet vertrouwen op de gemiddelden van de gegevens, elke persoon is uniek, en veel van de "drop out" van de statistieken, ook met betrekking tot duur slapen. 5 uur slaap elke nacht (geïdentificeerd op basis van de gegevens over de cycli en fasen van de slaap) - en toch wetenschappers hebben de minimumgrens geïdentificeerd.

De gevolgen van chronische "gebrek aan slaap" of wat er zou gebeuren als je een beetje slapen?

Gebrek aan slaap van invloed op het vermogen om te denken, om adequaat te reageren op de omstandigheden van andere mensen de mogelijkheid om de situatie te navigeren. Niet te vergeten de fysiologische uitingen van gebrek aan slaap te noemen: vermoeidheid, slaperigheid, geeuwen, veranderingen in de stem, bewegingen worden geremd, zelfs niet gang. Jaren van gebrek aan slaap leidt tot een snelle veroudering van het organisme - zeggen de onderzoekers slaapfysiologie.

Hoeveel moet je naar bed?

De meeste moderne mensen werken vanaf 8 uur 's ochtends. Hour koken en voor een tijdje op de weg. We moeten opstaan om 6.30. Hoeveel je nodig hebt om te gaan om op te staan op dit moment hangt het van de individuele duur van de slaap. De mens is in staat aan te passen aan een ander tempo van het leven. Op het opgegeven dagelijkse routine tot 7 ben klaar om het menselijk lichaam in te voeren uit een slaapstand. Dit verklaart waarom blijven veel te vroeg wakker worden zelfs in het weekend, op feestdagen en tijdens de vakantie.

En nog een belangrijk detail

Veel waarden hebben een slaapfase. De wetenschappers al tientallen jaren het bestuderen van de fysiologie van de slaap, kwam tot de conclusie dat een even aantal uren niet het gewenste effect geeft. Bijvoorbeeld, als een persoon sliep 8 uur wakker en Dienst (of iemand), zal overweldigd voelen, en niet omdat ze niet genoeg slaap krijgen, en omdat ze niet op tijd wakker. Wetenschappers hebben een andere duur genoemd, afhankelijk van de slaap fasen en cycli, geschikt voor alle mensen met unieke behoeften in slaap: 4,5 uur, 6 uur 7,5 uur 9 horloges - dat wil zeggen Met een verschil van 1,5 uur. Nogmaals, dit is het gemiddelde, wat slaap stadia langer - tot 2 uur.

Dus, de menselijke slaap vooral als een unieke psychologische en fysiologische toestand van het lichaam onderzocht door wetenschappers van verschillende kanten, en ze hebben de feiten ingesteld zal iedereen helpen om te bepalen hoeveel een persoon nodig heeft om te slapen op de individuele stand van de dag te maken.