Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat. Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat 50 keer

Dergelijke oefeningen zoals squats, terecht kunnen voor gewichtsverlies worden beschouwd. Tijdens deze oefening is niet alleen calorieën, maar verbetert ook het uiterlijk van het lichaam, werkte bilspieren en dijspieren, draai zone broek, en de huid wordt minder slap.
Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat? Dit is een vraag die is gemakkelijk te beantwoorden, volstaat het om het gewicht parameters van de persoon en het tempo waarin zij verricht deze training weten.

De effectiviteit van kraakpanden met gewichtsverlies

sit-ups een geheim dat de belasting op het moment van de uitvoering is niet alleen macht, maar ook aërobe oefening, omdat het bestaat uit twee fasen:

• Tijdens de kraak gespannen spieren van de benen, billen, buikspieren, rug.
• De stijging komt kracht belasting als gevolg van zijn eigen gewicht.

Dat is de reden waarom tijdens de squat vrij snel vet te verbranden, dat wil zeggen, het spierweefsel wordt actief voorzien van zuurstof, die in het algemeen, en draagt bij aan de vernietiging van lipiden. Om het lichaam te werken heeft energie nodig, en hij neemt het uit van de meeste van deze vetten.

Waarschijnlijk iedereen die de squat gebruikt als een oefening voor gewichtsverlies is niet alleen bezig met de vraag: "Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat" Het kan worden gezegd dat hun aantal is afhankelijk van het gewicht van de kraak en de snelheid waarmee het voert de oefening. Hier, bijvoorbeeld, een atleet met een gewicht van 62 kg zitten gedurende vijf minuten ongeveer 100 keer de uitgaven van ongeveer 43 calorieën, dat wil zeggen, kilocalorieën. Soms ten onrechte genoemd calorie kilocalorie. In de regel, geen verwarring veroorzaakt omdat calorieën te klein zijn meeteenheid - duizend keer kleiner dan de calorieën. Derhalve dient bij de literatuur over voeding gebruiken vaak de naam van "calorie", wat impliceert calorieën.

Dus, om de berekening van de index van 50, moet je 43 kcal in tweeën gedeeld. Hier krijg je een cijfer van 21,5, die het antwoord op de vraag over hoeveel calorieën worden verbrand voor 50 squats zou zijn.

Vormen van de squat

Squats zijn geschikt voor implementatie in de sportschool, en voor de thuisomgeving. Om oefening en gewicht te verliezen, niet per se gebruik maken van een speciale fitnessapparatuur en apparaten, kan de belasting het gewicht van zijn eigen lichaam.

De meest voorkomende en inzichtelijker te maken voor alle soorten van sit-ups - een klassieker. Ze vereisen geen speciale vaardigheden en veel ruimte. Over hoe diepe squat, hangt af van de verdeling van de belasting. Waarde en heeft poten formulering. Bijvoorbeeld, "plie" kraakpanden zijn het meest effectief voor het verpompen billen, als, inderdaad, en de kraak "sumo".

Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de sit-ups, die gedeeltelijk worden genoemd? Vermoedelijk meer dan in het diepe. Dit type van sit-ups kan worden genoemd kardiosilovymi als ze in een intense tempo worden uitgevoerd en laat uit te werken die spieren die niet gebruikt worden tijdens een diepe squat. Daarom, om het verbruik van calorieën te maximaliseren, moet u een gedeeltelijke, vaak repetitieve kraken te maken.

techniek squat

Op het calorieverbruik tijdens de squat techniek heeft ook invloed op hun prestaties.

• Alvorens een belangrijke oefening, moet u een lichte training te maken in de vorm van draaibewegingen van de knie en enkelgewrichten. Vooral belangrijke warming-up voor de kraakpanden met gewichten.
• U moet de rug recht te houden, iets buigen van de onderrug.
• Tijdens de oefening, kunt u niet uw hielen te nemen van de vloer.
• In het proces van het uitvoeren van squats moet mogelijk zijn om de buikspieren rekken.
• Om stress op de gewrichten te voorkomen, is het noodzakelijk om zich te onthouden van diepe kniebuigingen. Het laagste punt van de juiste kraak - wanneer de dijen parallel aan de vloer en de knieën een hoek van 90 °.

Als we praten over de squat "lagen" of "sumo", is er niet minder belangrijk staging voeten en houding.

Tijdens elk type oefening moet u eerst na te denken over de technologie en hun eigen veiligheid, en niet over hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat. 50 keer - het is de meest aanvaardbare nummer voor beginners. En volgens berekeningen van het bovenstaande - het is bijna 22 kilocalorieën. Als u een dergelijke training per dag uit te voeren twee keer, krijg je 43 calorieën, wat gelijk is aan 37 gram chips, 175 gram watermeloen vlees, of een gemiddelde kopje kersen.

Kraakpanden en calorieverbruik

Ongetwijfeld, elke menselijke figuur met vermelding van het aantal verbrande calorieën zal strikt individueel zijn, want hoe meer gewicht squat, hoe meer energie nodig is voor het lichaam uit te oefenen. Daarom is het calorieverbruik is ook hoger. Bijvoorbeeld, als we rekening houden met een aantal als 30 sit-ups. Hoeveel calorieën worden verbrand op hetzelfde atleet met een gewicht van 62 kg, als het voert een aantal herhalingen? Uitgevoerd eenvoudige berekeningen - 43 gedeeld door 100 en 0,43 wordt verkregen, dat wil zeggen, het aantal calorieën besteed aan een gedrongen. En als je dat bedrag te vermenigvuldigen met 30 herhalingen, krijg je 12,9 kcal.

Het moet gezegd worden dat de calorieën besteed veel meer als de atleet gewichten te gebruiken, omdat de toegenomen consumptie en energie verbruikt.

Squats met gewichten

Sommige vrouwen ten onrechte denken dat het gebruik van gewichten in de squat, zij sifon beenspieren en ziet er als de spelers. Helaas, niet zo snel, alles gebeurt, ondanks het feit dat het in de beenspieren verbrand vet sneller en efficiënter dan ergens anders.

Dus, om de benen en dijen zag er slank en opluchting en billen strak en afgezwakt, moet u zich te ontdoen van het vet in deze gebieden. En om deze te zijn de spieren goed wordt geladen en op de speciale apparatuur te gebruiken in de sportschool of thuis. Ideaal apparaten, zoals een bar, halters, kettlebells, en uitbreidingen. Speciale trainers ook bestaan.

De kraakpanden zijn gevaarlijk?

Uiteraard is de vraag hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat, is belangrijk, maar het kan absoluut zinloos zijn als op het moment van de oefening is er een risico op letsel.

Volgens studies uitgevoerd in 50-er jaren, werden squats als gevaarlijk beschouwd, en men dacht dat ze zou kunnen leiden tot een uitrekken van de kniepees. Na verloop van tijd kan dit soort gezamenlijke losse ladingen geworden, stabiliteit te verliezen en beginnen te kwetsen. Op basis van deze onderzoeken, zelfs de opleiding in het Amerikaanse leger, waar sommige militaire eenheden deze oefening volledig verlaten te veranderen.

Na deze gebeurtenissen, een behoorlijk lange tijd kraken niet had een goede reputatie, en alleen in de late jaren 80 oefening kreeg hoop voor de opwekking. compleet nieuwe studies zijn uitgevoerd. Om dit te doen honderd mensen uitgenodigd vrijwilligers en getest op de stabiliteit van de kniepees. Na verloop van tijd van de geselecteerde personen squat, en een ander deel niet. Als gevolg hiervan, absoluut alle deelnemers aan het experiment werd uitgevoerd verificatie van de knie. Er werd geen verschil niet vast, en daarom squat knieën waren niet gewond.

Er werden ook studies uitgevoerd in gewichtheffen medium. Hun knieën waren ook in een stabiele toestand.

Meestal is de oorzaak van de schade wordt oneigenlijk techniek oefeningen en werken met zware gewichten zonder voorbereiding.

In aanvulling op de knie, sit-ups kan gevaarlijk zijn voor je rug. Dit betreft voornamelijk de uitgevoerde oefeningen met gewichten. backbone kunnen last hebben van een onjuiste techniek.

Experts op het gebied van fitness, evenals aanhangers van een gezonde manier van leven geloven dat squats helpen om een proces te intensiveren, zoals de stofwisseling. Bovendien, ze laten het lichaam om overtollig gewicht te verbranden, zelfs na de training.

Om aantrekkelijk en fit figuur, moet het schema squat workouts te maken. Dit is de beste manier om ervoor te benen slank, elastische billen, en nog belangrijker - het is een effectieve methode om overgewicht te bestrijden. Efficiency squat herhaaldelijk bewezen en professionele atleten en eenvoudig afslanken.

En als goed gekozen oefeningen om goede voeding toe te voegen, de vraag over hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat zal niet zo belangrijk lijken.