Hoe om gewicht te verliezen met 5 kg zonder dieet? Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet in de afgelopen maand?

Het aantal mensen dat lijdt aan obesitas neemt gestaag toe. Ondanks de inspanningen van de moderne geneesmiddelen, die voortdurend biedt nieuwe middel ter bestrijding van obesitas, het probleem blijft bestaan. Het is verrassend, maar om effectief gewicht te verliezen, niet dure geneesmiddelen, diëtisten, een fitnessruimte en spa-behandelingen nodig hebben. Je hoeft geen speciale producten te kopen voor de unieke voeding complexen, hongerig en ongemakkelijk. In feite, alles wat nodig is van u - is echt wilt slanker geworden. Veel mensen bewust weigeren om gewicht te verliezen, omdat ze geloven dat het is verbonden met een enorme lading, aanzienlijke beperkingen en ongemak. Vandaag zullen we praten over hoe om gewicht te verliezen met 5 kg , zonder dieet. Er zijn een aantal regels, waarna u gemakkelijk kunt invullen en overtreffen het plan marathon.

Waarom dieet heeft geen effect?

Vandaag hebben we het over hoe om gewicht te verliezen met 5 kg, zonder dieet. Bovendien kan dit resultaat pijnloos en natuurlijk worden bereikt. Waarom gaan we niet bieden u een ander dieet met verbluffende resultaten? Omdat niemand dieet niet in staat te stellen een consistente effect te bereiken. Zoals we zitten op een dieet? Voor een lange tijd, we te veel eten, opstaan op de weegschaal en besluiten om niet meer te eten, echt waar. Het lichaam ervaart dit als een directe bedreiging en met een afname van de voedselinname gaat om calorieën te besparen.

Dienovereenkomstig, voor de gehele periode van kwelling you drop nogal een beetje, maar de meest interessante moet nog komen. Wanneer u terug naar een normaal dieet zijn, het lichaam gedurende enige tijd blijft draaien in slow motion. Dit betekent dat alle de gedumpte kg terug te komen snel, dus zelfs met een makeweight. En het werkt meestal voor degenen die het volgen van een dieet na het bedienend grootte. Dus andere optie, maar om over te schakelen naar een gezonde voeding en meer gaan bewegen, hoeft u niet.

Kleine aanpassingen aan het grote werk

Om af te stemmen psychologisch op korte termijn veranderingen in de wijze van dienstverlening, en het veranderen van uw levensstijl. De enige manier om gewicht te verliezen met 5 kg, zonder dieet en het resultaat opslaan voor een lange tijd. Het is niet nodig om deze onmiddellijk een hoop beperkingen, het zal alleen de afbraak te versnellen. Probeer elke week om een nieuwe regel in te voeren. Bijvoorbeeld, om toe te voegen aan de dagelijkse voeding van 5 groenten en fruit in de komende week te stoppen met het drinken van zoete dranken en alcohol, en heeft zeven dagen op te geven een deel van lege koolhydraten. Dus, te beginnen diner zonder brood of vervanging van het dagelijks cake in de middag bij het appel, kun je verliezen in een week ongeveer 0,5 kg.

Probeer op te geven gefrituurd voedsel, liever gekookt in de oven of gestoomd. Vermijd vet sauzen, ze te vervangen met citroen of tomatensap, mosterd. Modern dieten snel en eenvoudig tot 10 kg te verliezen of meer per week. Waarom hebben we raden je bedenkt hoe om gewicht te verliezen met 5 kg zonder dieet? Want het zijn supply systeem herziet, is het mogelijk om consistente resultaten te bereiken. En de overvloed van diëten die beweren dat ze hebben veel mensen geholpen, poeders, tabletten, dranken leidt tot het feit dat mensen in gewicht noemt dit heel rustig. Hij was ervan overtuigd dat, eenmaal genomen, rust keert terug naar zijn oude harmonie. En dan begint het te gaan door alle geadverteerde wegen, overtuigd van de nutteloosheid van hun inspanningen.

Voordat we u vertellen hoe om gewicht te verliezen met 5 kg, zonder dieet, herinneren we ons eens te meer dat je niet kunt gebruiken intimiderend netvoeding en overmatige lichaamsbeweging. Elk dieet - het is een grote schok voor het systeem. U komt binnen op vrijwillige basis het in een toestand van stress, en dan afvragen waarom zo aangetrokken tot het zoet en smakelijk. Dit zijn natuurlijke antidepressiva. Laten we proberen om eerst te begrijpen waarom gewicht, die de schuld krijgen we. Alleen de erkenning van hun fouten kunnen helpen om ze te corrigeren en daarom om een slank figuur te vinden.

Waarom doet gewicht begint te groeien?

Op de vraag, hoe om gewicht te verliezen met 5 kg te beantwoorden, zonder dieet, moet u duidelijk begrijpen waarom we nog steeds gewicht gewonnen. Er zijn een aantal mythen over hormonale storingen en andere ontlastende argumenten. Deze genetische aanleg, metabole stoornissen, leeftijd, zittend, kantoorwerk, een zoetekauw. In feite is de belangrijkste reden is een schending van de interne balans van metabole processen in het lichaam.

Wat is de metabole stoornissen?

Om goed te kunnen functioneren, ons lichaam heeft behoefte aan een verscheidenheid aan voedingsstoffen en energie die afkomstig is uit de voeding. Alle vitamines en mineralen voeren hun taken, en metabole processen plaats is perfect. Wat is eten? Het is de energie voor elke cel in ons lichaam. Echter, we eten omdat het eten is heerlijk, geurig, voor het bedrijf en ga zo maar door.

Het is vooral belangrijk om op te merken dat we eten. Meestal niet de producten die ons zal voorzien van een complete set van sporenelementen. Vaak is het menu we eentonig, overladen met vetten en koolhydraten die je lichaam heeft nergens om te gaan, maar om vet uit te stellen. We eten het brood en boter, aardappelen, meel en vet vlees. Groenten, fruit, zuivel en granen naar de achtergrond verdwijnen, ook al zijn ze noodzakelijk zijn voor ons elke dag. Als gevolg van het metabolisme vertraagt, en de toename van het lichaamsgewicht. Dit betekent niet dat je niet gewicht te verliezen in de afgelopen maand. Hoe kan ik gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg, zullen we verder overwegen.

Het geheim om gewicht te verliezen zonder dieet?

Een kind wordt geboren met een natuurlijke behoefte aan voedsel. Hij eet wanneer hij het nodig heeft. Echter, ouders ijverig proberen beter om hem te voeden, en als de baby weigert te eten soep of pap beginnen te cakes, koekjes en gebakjes te bieden, het stimuleren van frequente snacks. Het was zo verkeerd eetgewoonten worden gevormd, die zal veranderen in de problemen, zodra de snelle groei.

Heerlijk eten - dit is een echt probleem van de moderne mens. Het veel, het is overal. Maar je moet altijd in gedachten houden dat u een limiet van verbruikte calorieën, die niet kan worden overschreden. Snoep, gebak en desserts zijn hoog in calorieën, wat betekent dat je jezelf ernstig beperken in de rest van het dieet. Bijvoorbeeld, een cake "Napoleon" - is 600 calorieën per 100 gram. Het is moeilijk om te weerstaan en niet twee keer zo veel te eten, en het is bijna een dagtarief van calorieën voor een persoon die een sedentaire levensstijl leidt. Ter vergelijking, zal dezelfde hoeveelheid calorieën brood en boter, een gerecht van rundvlees soep en serveren van pasta met gegrilde kotelet zijn. Niet erg gezond voedsel, en ook dit is het moeilijk om de hele dag te houden.

Gezonde voeding voorziet niet te veel calorieën. Bijvoorbeeld, een plaat van boekweit en kwark, gebakken in de oven makreel, een deel van kipfilet, een kilo groente en fruit - dit alles geeft niet meer dan 1500 calorieën per dag, en je gewoon niet geconfronteerd met de honger.

Uit dit alles kunnen we concluderen, is het noodzakelijk om zich te houden aan de principes van een gezond dieet, het kiezen van de juiste voeding en niet de limiet van calorieën niet overschrijden, zodat het mogelijk is om gewicht te verliezen voor een maand. Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg, laten we gaan nog veel meer.

gewichtsverlies mechanisme zonder uitputting van diëten en lichaamsbeweging

De grootste aandacht moet worden besteed aan wat we eten. Het gewichtsverlies zonder dieet op basis van twee hoofdregels - een evenwichtige voeding en het verbruik van minder calorieën dan je lichaam verbruikt. Normaal gesproken, een persoon besteedt ongeveer 2000 kcal van lichamelijke en geestelijke werk per dag. Als u zich bezig met zware lichamelijke arbeid, zal dit cijfer stijgen tot 3500-4000 kcal. Echter, als je niet wilt om gewoon te handhaven gewicht op hetzelfde niveau, maar ook om overtollig gewicht te dumpen, zal altijd in het rood licht zijn om met ingang van 2000 en 1500 kcal. Nu ruwweg begrijpen hoe om snel gewicht te verliezen voor 1 maand 5-10 kg. Deze regels lijken simpel, maar veel mensen maken veel fouten.

De belangrijkste problemen

Meestal is het extreem. De man besloot om gewicht te verliezen tegen elke prijs, begint hun dieet fors te beperken. Dit is fout, kan het lichaam niet snel te verplaatsen. Stel je voor dat je hebt ingevuld in de auto 92 superbenzine en plotseling besloten om over te schakelen naar een ander merk of diesel. Dit is niet mogelijk zonder de training en de motor verbeteringen. Het lichaam - het is een complex systeem dat zenuwaandoeningen, huidaandoeningen en spijsverteringsproblemen reageert.

Dus, hoe om gewicht te verliezen in een week vijf kilo? Het is noodzakelijk om het menu te overwegen, het berekenen van de geschatte hoeveelheid calorieën en langzaam te verminderen. Te moet calorierijke voedingsmiddelen uit het dieet worden verwijderd of vervangen door minder schadelijke. De levensstijl die je tot nu toe hebt geoefend, geleid tot gewichtstoename, dus het is verkeerd en het moet geleidelijk veranderen.

Hoe af te stemmen op het verliezen van gewicht zonder dieet?

Hoe harder je zal me beperken, hoe groter de verleiding op te geven dit idee. Iedereen weet het. Dat is waarom we vertellen hoe om gewicht te verliezen zonder dieet in de afgelopen maand. Eerste uitkleden en kijken naar jezelf in de spiegel, bij voorkeur een full-length. Dit zal de mogelijkheid om nauwkeurig te bepalen of je nodig hebt om gewicht te verliezen te bieden. Zo ja, ga dan naar een menu voor de week te ontwikkelen, zodat het gemakkelijker zal zijn om te wennen aan een nieuw dieet. Er zijn een aantal principes die u uw maaltijden kunt plannen:

• Favoriete gerechten moet blijven, vervang ze met low-calorie. Melk en kaas - een laag vetgehalte, varkensvlees - kipfilet. Zelfs de meest problematische categorie - desserts - kan eenvoudig worden aangepast. Appels of peren gebakken met honing of karamel, met succes cakes vervangen.
• Ga niet winkelen op een lege maag, dus je zal gemakkelijker zijn om de verleiding te weerstaan.
• Haast je niet tijdens het eten, grondig kauwen elke hap.

Controle van de hoeveelheid porties

Vaak zijn wij van mening dat er weinig dat we eten, maar onze porties zijn zeer indrukwekkend. Bijvoorbeeld, een portie vlees of vis, die gelijk is aan 85 gram is, wordt in onze handen en 160 kcal. De plak boter vingergedeelte grootte is 40 kcal en harde kaas streepgrootte van een duim - 100 kcal. Verhoog de delen als gevolg van groenten en fruit in plaats van high-calorie voedsel.

Wekelijks dieet: deskundig advies

Geen van voedingsdeskundigen niet snelle tests goed te keuren. Echter, in uitzonderlijke gevallen, ze kunnen worden gebruikt om gewicht te verliezen in een week ten minste 5 kg. Wekelijks dieet - het is altijd een veel stress op het lichaam, maar als de voorkant van een grote gebeurtenis, maar je hoeft niet te krijgen in vooraf geselecteerde een jurk, de keuze is duidelijk.

De meest effectieve worden beschouwd als mono-dieet, als de stichting is slechts een product. Dit kan boekweit, appels, rijst. Een goed resultaat zal het gebruik van alleen groenten, kool, selderij, tomaten, courgette geven zonder zout en brood. Vergeet niet dat er meer dan 7 dagen een dergelijke behandeling niet kan weerstaan, en in de loop van het dieet nodig hebben om vitaminen en mineralen te nemen in capsules. Na afloop van de cursus, ga terug naar de principes van gezond eten, zodat het resultaat behouden blijft voor de komende jaren.

Er is ook een lichtere versie, hoe om gewicht te verliezen met 5 kg. Vlees dieet is dicht genoeg bij de basis van een gezonde voeding, dus dan zal het gemakkelijker zijn om blijven houden aan zijn principes. Maximale duur - 7 dagen, is het resultaat - 6 kg. De dagelijkse menu moet omvatten tot 500 gram verse groenten, met uitzondering van aardappelen en wortelen. Eiwitrijk voedsel (vlees, vis, eieren) - niet meer dan 450 g U kunt water, ongezoete thee en koffie te drinken. Dagelijkse calorie mag niet meer dan 1500 kcal. De rest van het eten - in de ban, kan niet frituren, alleen bakken of koken voor een paar. Vetten moeten worden uitgesloten, moet je salades met citroensap in plaats van boter vullen.

om samen te vatten

Om gewicht te verliezen met 5 kg, hoeft u alleen maar hun manier van leven en het menu te herzien. U kunt nog steeds smullen van heerlijke taarten, maar beseffen dat het schadelijk is voedsel dat niet het lichaam geeft. Markeer momenteel vooraf gedefinieerde dagen waar je kunt eten vette en zoete voedingsmiddelen, en het berekenen van de rest van het dieet op basis van het calorieverbruik. Voorzeker, de volgende dag het lichaam vraagt om een normale, gezonde voeding.

In het algemeen is het eten van een beetje minder dan je uitgeeft, je zal heel snel beginnen om zich te ontdoen van overtollige gewicht, zonder vermoeiend jezelf diëten. Dit is een goede kans om gewicht te verliezen in de afgelopen maand. Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg, hebben we u verteld, en nu is het aan jou.