Stretching: Wat is het en wat zijn de voordelen

Stretching - Wat is het? Over dit systeem is bekend voor een lange tijd. Het is ontstaan terug in de jaren '50, maar twintig jaar later werd ze gevonden in de sport. De naam "rekken" is vertaald uit het Engels als "rekken". Dit is een complexe oefening, die gericht is op de ontwikkeling van flexibiliteit en mobiliteit in de gewrichten.

Stretching: wat is het en wat zijn de types

Stretching is opgenomen in de training bijna elke richting van fitness. Toch bestaat als een aparte soort. Dergelijke training helpt verlichten vermoeidheid en stress. Dit systeem wordt aanbevolen voor slapeloosheid en slaapstoornissen. Stretching helpt om de elastische spieren, die een volledige oplage te bieden rekken. Om zo effectief workouts vergeet niet over de juiste ademhaling zijn. Adem rustig, niet te versnellen of vertragen uitademing.

Er zijn drie soorten oefeningen, om dat te doen, je rekken en verlengen van uw spieren: dynamisch, statisch en ballistisch.

Om het concept van "statisch rekken" begrijpen wat het is om te begrijpen dat de statische bewegingen zeer langzaam en vloeiend worden uitgevoerd. Aan de wettelijke houding nemen en opgeslagen voor een korte periode van tijd. In deze gespannen de uitgerekte spiergroep. Statische rekoefeningen spieren stretching en bellen. En het is dit soort beschouwd als het meest effectief in deze methode.

Regels bij het doen van stretching

Herinner me een paar belangrijke eisen die moeten worden overwogen bij het doen van stretching:

1. Probeer niet om de spieren te veel te trekken.
2. Elke positie moet worden gehouden ongeveer 10-30 seconden.
3. Ademhaling moet diep en glad zijn.
4. Tijdens de oefening, houdt een stabiele positie.
5. Er moet aandacht worden gericht op dat deel van het lichaam dat je rekken.

Andere soorten die zich uitstrekt

Dynamische stretching - verende beweging, die ook in een traag tempo uitgevoerd. Ze worden op het eindpunt afgerond met statische posities amplitude.

Ballistische stretching - een snelle acties uitgevoerd met grotere amplitude. Maar een dergelijke opvatting levert alleen korte termijn rek en strekken van individuele spiergroepen. Het duurt zo lang als het lichaam blijft buigen of swing.

Stretching: wat is het en waarom statische visie van deze techniek is efficiënter

Statisch rekken harmonieus en natuurlijk ontwikkelt en versterkt de systemen en functies van het lichaam. Deze oefeningen activeren spiervezels als gevolg van hun reductie in reactie op uitrekken.

Flexibiliteit van ons lichaam - is de vrijheid van beweging en actie. Als u de juiste statische belasting voor de individuele onderdelen te kiezen, zal het vele malen te verbeteren. Extra mobiliteit is erg belangrijk, want in ons leven alles verbonden is met de beweging. Daarom kunnen we concluderen dat zich uitstrekt is nog belangrijker dan regelmatige lichaamsbeweging.

Als we combineren fitness, stretching en andere oefening, je een grote lange gezondheid en het redden zijn. Statische oefeningen zijn geschikt voor bijna iedereen, ongeacht leeftijd en gezondheid. Daarnaast kunt u de procedure "Het uitrekken van" het huis te doen, omdat het geen kosten van speciale apparatuur of spullen nodig.