Hoe maak je spieren zo snel mogelijk op te bouwen?

Veel beginnende atleten vaak af over hoe u de spieren in de kortst mogelijke tijd op te bouwen, en zijn bereid om meer te betalen voor het bezit van de eenvoudige waarheden. Maar de waarheid is dat we het wiel niet mag opnieuw uit te vinden, is alles al lang bedacht voor ons: neem het en te doen! Hoe om spier met fitnessapparaten of zonder het gebruik ervan op te bouwen bij het doen van buiten sporten of gewichtheffen - alle informatie kan in vijf eenvoudige tips, die verder zal worden besproken worden.

Tip 1: Hoe te beginnen?

Hoe je spieren op te bouwen als je een compleet onbenul in deze zaak, en moeilijkste, dat die in zijn leven, dit lepel? U kunt u te feliciteren! Dat zul je spiermassa snel te krijgen mogelijk te maken. Het feit dat de spieren worden blootgesteld aan constante belasting geleidelijk wennen aan deze barrière te overwinnen en als resultaat wordt meer elastisch en stevig. Als gevolg hiervan zal een ervaren atleet, in een poging om microfracturen spier verdienen gedwongen worden om het enorme gewicht van het minimale resultaat slepen. Dat is de reden waarom de ervaren sporter winst in de hal 1-2 kg per maand en het is een geweldig resultaat, maar een beginner kan gemakkelijk krijgen 10 kg en het zal niet de limiet! Dus een doel en ga ervoor!

Tip 2. Base

Altijd moeten worden onderworpen aan de maximale belasting van die spiergroepen die de meeste grote. Hoe je spieren op te bouwen, als je ze niet systematisch belasting hoeft te onderwerpen? Niets. Op basis van deze, verdeel je training oefeningen 3-4 groepen en het uitvoeren van niet meer dan 1-2 per. Alleen op deze manier, en alleen door middel van deze aanpak zul je in staat zijn om voor zichzelf een doorbraak in de massa.

Tip 3. Hoe snel spiermassa op te bouwen in huis?

Het antwoord is om voort te bouwen op dezelfde technologie als in de hal. Improviseren en creëren voor zijn spieren onoverkomelijke last - de enige manier waarop ze zich zal ontwikkelen. Er zijn geen magische geneesmiddelen die u kunt maken een Schwarzenegger een maand, want zelfs anabole steroïden te eten, je moet elke dag te trainen op een zweet en momentum te verliezen!

Tip 4. Hoe spieren op te bouwen bij het doen van buiten sporten?

Denk je dat het onmogelijk is? Dat het werk met zijn eigen gewicht dichter bij de cardio dan aan de macht belastingen? Nou, je kunt worden gefeliciteerd, omdat je verkeerd bent, en je hebt een kans om hun misvattingen weg te nemen. Het gewicht is een mens van 50 kg en meer. Bij werkzaamheden aan de bar ten minste 40 van de 50 zijn in het werk, dat is 80-85% van uw lichaamsgewicht. Nu, na te denken over de vraag of u nu een kleine, broos en zwak, als je wordt getraind in de kamer van de grond af met dezelfde gewichten? Natuurlijk niet! Het hele geheim ligt juist in de techniek van de uitvoering van de oefeningen. Ze moet bijzondere aandacht worden gegeven door langzaam en met de nadruk op de negatieve fase van elke set te oefenen, en alleen als je spieren zal groeien en ontwikkelen. Geen concessies, geen schlock, pure hardcore!

Tip 5: Niet eten, niet pozhmosh!

Ja, correct, en een overvloed aan voedsel - de sleutel tot succesvolle spiergroei gewicht. Heb je ooit gezien dat de bouwers bouwen van een huis uit de lucht? Of schuim, bijvoorbeeld? Dat hoeft niet te onzin lijden. Eet vier tot zes keer per dag, volledig, tot verzadiging, en regelmatig te oefenen. Als je alles goed doet, dan na een paar maanden zul je jezelf niet herkent in de spiegel!