Weet jij hoe je in de vorm van een pers te brengen gedurende 30 dagen?

Health & Fitness - zijn twee met elkaar verbonden concepten. En als je constant houden aan de juiste manier van leven, is het mogelijk om significante resultaten in de schoonheid van het lichaam te bereiken.

Hebben blokjes op haar buik is het doel van de mensen die weinig te maken met de sport of in het licht van bepaalde omstandigheden (seizoensgebonden ingestelde gewicht, gewichtheffen, aanleg voor overgewicht, en anderen.) Hebben extra lichaamsvet.

Bijzonder relevant vraagstuk van de buikspieren aan het einde van de lente, wanneer mensen beginnen voor te bereiden op de zomer uitstapjes naar het strand.

In dit artikel zul je in staat zijn om een trainingsprogramma dat zal oppompen de pers gedurende 30 dagen, alsmede algemene richtsnoeren voor de opleiding van de buikspieren te vinden.

Kijk in de spiegel

Voordat u begint met een oefening, moet je jezelf een psychologische instelling te geven. In dit geval is het raadzaam om te kijken naar jezelf in de spiegel en bepalen wat je wilt veranderen hoe het eruit moet zien en hoeveel tijd je bereid bent om te besteden aan het aan zijn doel te bereiken bent.

Alles is mogelijk, het belangrijkste ding - om te geloven in zichzelf

Je zou kunnen denken dat de pers gedurende 30 dagen - het is onmogelijk. Natuurlijk, niemand praat over een lichte resultaat en een overwinning, maar het doel is vrij binnen handbereik. Het belangrijkste ding - om zich te houden aan de volgende regels:

1. Normaliseren eten, ga voor kwaliteit eten.
2. Maken hun dienstverband voor onbepaalde tijd een integraal onderdeel van het leven.
3. Houd u aan een specifiek schema van de dag en niet in strijd met het.

Door het volgen van deze aanbevelingen, en te oefenen op het programma hieronder, kunt u netjes uw pers binnen 30 dagen.

principes programma

Voordat we direct doorgaan met het programma moet worden benadrukt de belangrijke punten waarop het is gebaseerd:

1. Het programma is ontworpen voor twee trainingen per week buikspieren.
2. Het gaat om cyclische oefeningen. Sommige oefeningen worden afwisselend uitgevoerd op één aanpak. Wanneer een bepaalde cirkel voorbij is, is er een pauze voor 2-3 minuten, en alles wordt weer herhaald.
3. Het programma kunt u in de vorm van een pers te zetten voor 30 dagen.
4. Voor vrouwen en mannen is bijna hetzelfde hoge rendement als het bevat eenvoudige en effectieve oefeningen.

Zoals u kunt zien, is het geen big deal, tijd om verder te gaan naar de daadwerkelijke uitoefening.

trainingsprogramma

Dus, als u besluit om tijd te hebben voor het oppompen van de pers gedurende 30 dagen, dan moet je om te trainen met het volgende programma:

Eerste ronde:

1. Optillen van de poten in de bankschroef naar de maag niveau.
2. Het verdraaien tijdens een persconferentie vooruit op de vloer liggen.
3. Het verdraaien van de pers in de hand liggend op de vloer.

Tweede ronde:

1. Buikspieroefeningen met een gymnastische roller.
2. Zijdelingse torsie op de vloer liggen.
3. Het opheffen van de benen omhoog vanuit een liggende positie op de vloer.

Zoals u kunt zien, dit programma is de pers voor 30 dagen omvat zowel zware inspanning, en hoe meer licht kan worden uitgevoerd voor 50 of meer herhalingen. Van een aantal niet opnieuw.

Na een week van de opleiding zul je jezelf hoeveel tijd heb je het beschikbaar is. Het belangrijkste is opnieuw uitvoeren elke oefening falen en de maximale amplitude.

Eerst voeren de eerste ronde van de twee benaderingen, en vervolgens hetzelfde aantal keren per seconde. Rust tussen de sets moeten zijn, zoals eerder vermeld, niet meer dan 2-3 minuten. Neem een pauze tussen de trainingen voor ongeveer 3 dagen, zodat de spieren hebben tijd om te herstellen.

Merk ook op, als je oefening u te gemakkelijk gegeven en in elke herhaling, kunt u eenvoudig doen 40-50 tijde over gewichten die aan de voeten of handen kan worden bevestigd. Zelfs extra kilogram effectief te verhogen, de lasten voor de pers op elk been en arm.

Zo zul je in staat om het maximale aantal van de balken van de buikspieren en daarmee de druk programma voor 30 dagen zal u de resultaten brengen betrekken. Vergeet ook niet dat je nodig hebt om uw dagelijkse voeding te herzien en gaan op een gezonde voeding.