Shaping voor zwangere vrouwen: wat is het nut van oefeningen?

Wat zijn we bezig in de sport? Elk heeft zijn eigen doel. Iemand wil om gewicht te verliezen, anderen droom om de figuur, de derde trek - te pompen spieren. Vandaag de dag, zeer populair zijn lessen voor zwangere vrouwen. Waarom zou je naar de sportschool om toekomstige moeders? Sterker nog, ze hebben een zeer belangrijke taak - om het lichaamsgewicht binnen aanvaardbare grenzen te houden, met behoud van de flexibiliteit van de ligamenten.

Daarnaast lichte lichamelijke activiteit te helpen de buikspieren in vorm te blijven, zodat de meest cruciale moment van de baarmoeder naar de foetus zo snel en efficiënt te verdrijven. мысловую нагрузку. Ie vormgeven voor zwangere vrouwen vormt een ernstige last voor myslovuyu. Niet zo belangrijk, waar zal je thuis of in de sportschool, zolang regelmatige lichaamsbeweging en kregen een aangenaam gevoel gebracht.

Hoe veilig voor toekomstige moeder load

Deze vraag stoort elke vrouw. Vormgeven voor zwangere omvat een programma dat speciaal is aangepast voor de eigenschappen van deze periode en fysiologische veranderingen geassocieerd met vruchtbare kind. Dus de klassen zijn volledig veilig. Natuurlijk, als er een dreiging van beëindiging van de zwangerschap of andere problemen, zal de arts niet een bezoek aan de sportschool mogelijk te maken. In alle andere gevallen kunt u naar training sinds het eerste trimester.

Het veranderen van een vrouw - en past de lading

Negen lange maanden van de teelt en het ontwikkelen van een kleine man. Gedurende deze tijd, een vrouw het lichaam ondergaat enorme veranderingen. Daarom is de vormgeving voor zwangere vrouwen tijdens de vijfde en zevenendertigste week - zijn twee verschillende programma's. Fysieke activiteit afneemt met elke nieuwe maand, maar de rekoefeningen en ontspanning, integendeel, kan worden toegevoegd. De bundel zal beter voorbereid zijn, hoe makkelijker je lichaam bestand is tegen de algemene belasting.

Hoe om te gaan met

Als dit je eerste zwangerschap en nog steeds naar een dergelijke opleiding was niet mogelijk is, dan is de vormgeving voor zwangere vrouwen is het beste om te beginnen om te leren onder begeleiding van een instructeur. In de groep die u zich comfortabel te doen, omdat rond dezelfde toekomstige moeders. Daarnaast is de coach in de klas nauwlettend de conditie van zijn spelers en helpen als iemand slecht voelt. Onder de bekwame begeleiding kan je geen zorgen over dat de oefening schade aan de baby.

algemene aanbevelingen

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Als u verwacht is niet het eerste kind en de eerder gehouden soortgelijke cursussen, kun je geen geld uitgeven aan de vormgeving voor zwangere vrouwen. , на растяжку и пластичность. Thuis kun je gewoon doen de oefeningen op de ademhaling en ontspanning, stretching en flexibiliteit. Sommige vrouwen voelen zich thuis nog vrijer dan in de sportschool. Echter, in dit geval, het volgende:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. In het normale verloop van de zwangerschap kun je een week niet meer doen dan 2-3 keer.
• профессиональный инструктор. Ontwikkeling van het programma moet leiden de professionele instructeur.
• Let op een drinken modus en vochtverlies te vullen tijdens de training.
• Zorg ervoor dat u uw hartslag te controleren. Als de frequentie stijgt tot 140 slagen per minuut, dat is de maximale mogelijk te beperken.
• Het is belangrijk om de lichaamstemperatuur om oververhitting te voorkomen controleren.
• Plotselinge bewegingen, die een slopende effect op de spieren van je schaamstreek hebben, moeten onmiddellijk worden verwijderd. Opleiding moet dat vergelijkbaar is met yoga en Pilates zijn en bestaan uit glad, stroomt in elkaar bewegingen.
• U kunt de training in de sportschool te vervangen voor een duik in het zwembad. Dit is een zeer nuttige vorm van sport die het lichaam geen overbelasting en tegelijkertijd versterkt de spieren.

Het begin van de zwangerschap

Als je net ontdekt over een interessante situatie, heb je waarschijnlijk nog niet gevoeld eventuele wijzigingen in hun lichaam. Een vrouw die actief betrokken is in de sport, kan blijven om door te gaan op de gebruikelijke training, wat suggereert dat het nog niet de tijd om iets te veranderen. In feite is het niet. Zelfs bij het begin van uw moeilijke weg hebben behoefte aan een speciale vormgeving voor zwangere vrouwen. 1 trimester, ondanks het feit dat een buik toch, is zeer gevaarlijk. Elke arts zal u vertellen dat er op dit moment een hoog risico op een miskraam. Natuurlijk zal de rest je niet worden toegestaan vanaf de eerste tot de laatste maand, en het is niet nodig, maar een aantal beperkingen hoeft in te voeren.

Gymnastiek of vormgeving moet per se elke dag worden uitgevoerd, maar de oefeningen moet zorgvuldig en zonder overbelasting worden gedaan. U kunt de volgende complex uit te voeren:

• Walking on the spot. Ongeveer 10 minuten. Als de moeder blijft werken, is het oefenen en het presteert goed in de ochtend en in de avond, dus je kunt het weglaten.
• Blijkt het lichaam naar rechts en naar links. Zeer nuttig om de flexibiliteit van de spieren en ligamenten te behouden.
• Mahi handen en voeten, 5-7 keer.
• Nu gaan liggen op de grond aan de ene kant. Trek langzaam je knieën naar je borst en vervolgens een rechte.

Zo eenvoudig en pretentieloos is de vormgeving voor zwangere vrouwen. Beoordelingen van de vrouwen zeggen dat in een groep te gaan tot meer interessanter dan thuis. Maar het hangt allemaal af van de individuele vrouw voorkeur. In feite is dit programma is de ochtend oefening, die ieder van ons moet voldoen, ongeacht de omstandigheden. Daarnaast is het nu heel belangrijk om te beginnen om op adem te trainen en leren om de spieren van het lichaam te ontspannen. Dit zal nodig zijn in het kraambed.

tweede trimester

Het wordt beschouwd als de gouden periode. Toxemia en slaperigheid is voorbij, maar nog niet hard. Tummy nog vrij klein, wat betekent dat u een oefening kan uitvoeren. Het was tijdens deze periode, meestal vrouwen en kom naar de vormgeving voor zwangere vrouwen. 2 trimester - een moment dat het lichaam al gewend is aan het veranderen, maar nog niet belast door overmatige belasting.

Start opleiding van de beste is nog steeds te lopen. Otmarshirovat kunnen krachtig gedurende 15-20 minuten of pre-ga voor een wandeling. Trek de tenen 20-30 keer, het is ook zeer nuttige oefening. Zet nu je handen omhoog en langzaam naar voren leunen. Herhaal 5-6 keer. Evenzo met de bocht naar rechts en naar links. Voorzichtig proberen om terug te buigen. Als je geen pijn voelt, dan meerdere malen te herhalen.

Nu, zitten op de grond en strek je handpalmen naar voren. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Na een paar herhalingen helt naar links en rechts (nu poten kan worden verdund op naam). Gymnastiek in het tweede trimester kan meer worden verlengd, zal het lichaam voor te bereiden op de bevalling en zal je goed doen.

De laatste fase

Nu is de belasting moet geleidelijk worden verminderd. De opdrachtgever moet worden ademhalingsoefeningen. U kunt lichte oefeningen doen, maar elke beweging moet glad, zacht. Enig ongemak - het is een gelegenheid om onmiddellijk te stoppen met training en een arts raadplegen. Als je yoga of Pilates doet, weet je asanas, ze helpen om het hele lichaam in harmonie te brengen en werken groot op een banner.

waar te schrijven

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Als het huis niet in slaagt om zich voldoende te organiseren om oefeningen regelmatig uit te voeren, is het beter aan te sluiten bij de sportschool. Vandaag de dag, bijna ieder van hen heeft een vormgeving voor zwangere vrouwen. Penza achter andere Russische steden. Hier kunnen toekomstige moeders lid worden van de club Uni-Gum, die is gelegen op de avenue Victory, 124b. Relatief onlangs geopend, kon hij de liefde van vrouwen te winnen voor het comfort en aandacht.

De allereerste in de stad om een club "Onze kwartaal" te openen bij Tarnovo, 154B. Center specialisten zullen selecteren voor elke individuele programma mummies, evenals toe te zien dat de oefeningen correct worden uitgevoerd. De derde optie - het is een club "Indigo", dat is ook een pas geopend, op Zasechnaya 1.